«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» - многие с детства помнят эту бодрую песенку. О практике закаливания чаще заходит речь применительно к детям, но оно может принести пользу и взрослым. Можно ли с помощью закаливания повлиять на женское здоровье и самочувствие, и как делать это правильно – читайте в нашей новой статье.
Закаливание – это напоминание своему организму, что он может приспосабливаться к изменяющимся климатическим условиям, используя механизмы адаптации. Быстрая и адекватная реакция сосудов кожи и всей кровеносной системы на тепло и холод помогает справляться с капризами погоды, переносить их без ущерба для здоровья и самочувствия. Но жизнь многих из нас проходит в «тепличных» условиях, особенно если мы живем в больших городах и редко подолгу бываем вне помещений. Механизмы терморегуляции, заложенные в нас природой, не тренируются и могут не справляться с минимальным охлаждением, что ослабляет иммунитет и повышает риск воспалительных заболеваний, в том числе – женской репродуктивной системы.
При закаливании вы с помощью воздействия на «холодовые» рецепторы кожи тренируете сосуды, которые обеспечивают организму защиту от переохлаждения и перегрева¹´²´³. Закаливание – это тренировка сосудов, которая способствует улучшению:
- микроциркуляции и снабжения тканей кислородом
- местного иммунитета
- терморегуляции
- обменных процессов
- состояний нервной системы
- тонуса кожи
Женщинам в возрасте 40+ закаливание помогает «подстегнуть» обменные процессы, которые замедляются из-за снижения выработки эстрогенов⁴. Также есть точка зрения, что закаливающие процедуры предупреждают развитие целлюлита².
Признавая пользу закаливания, специалисты напоминают: для того, чтобы оно приносило лишь пользу – необходимо соблюдать ряд ограничений. Возможные противопоказания к тем или иным видам закаливания следует обсудить со специалистами. Среди способов закаливания есть такие, которые разрешены только абсолютно здоровым людям, а также более щадящие, имеющие меньше ограничений.
При некоторых заболеваниях нельзя использовать «сильнодействующие» методики, например, купаться в проруби, окунаться в ледяную воду после бани с очень высокими температурами². К условным противопоказаниям можно отнести сердечно-сосудистые заболевания². Противопоказания к контрастным процедурам – инфекционные заболевания, повышенная температура, травмы кожи, болезни почек, опухоли¹´³´⁴. Нельзя сказать, что при хронических заболеваниях однозначно нельзя закаляться, но делать это нужно крайне осторожно и обязательно после консультации со специалистом.
Выбор важно сделать с учетом возраста и состояния здоровья, а выбирать есть из чего:
- воздушное закаливание (воздушные ванны) - менее контрастный и более безопасный способ, чем водное, а значит, привыкнуть к нему проще¹
- водное закаливание – одновременно самый популярный и самый «пугающий» вид, стоит иметь в виду, что вода в 20 раз быстрее отводит тепло от тела, чем воздух¹
- частичное обливание – локальное закаливание, его удобнее всего начинать с обливания стоп³
- обтирание – комбинирует воздушное и водное закаливание. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде в течение 2 минут, после чего нужно вытереться насухо
- контрастный душ - 10-30 секунд - теплый душ, 10-30 секунд - холодный, повторить цикл; начинать стоит со стоп. Голову под контрастный душ подставлять нежелательно³.
При любом способе закаливания важно соблюдать его основные принципы:
- постепенность – начинать следует с малого, для первых процедур частичного обливания вода не должна быть холоднее 20-22 градусов², первые воздушные ванны – при температуре не ниже плюс 15-16 градусов². Обтирания начинать нужно с температуры воды 33-34 градуса¹´³. Темп изменения температуры от процедуры к процедуре не следует форсировать слишком быстро.
- регулярность – главное условие любых тренировок, в том числе – тренировок сосудов¹´²´³, процедуры можно проводить 2-3 раза в неделю⁴, если не получается делать это ежедневно. Если вы были вынуждены сделать паузу на пару недель – «отступите» немного назад, дайте организму время «вспомнить пройденное»³
- внимательный мониторинг ощущений – процедуры должны бодрить, а не вызывать шок
- учет состояния здоровья и возраста - во время болезни закаляться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с очень холодных процедур¹. Продолжительность процедур в зрелом возрасте должна быть снижена, а время подготовительного периода существенно увеличено⁴.
[1] - Мамонтов Д. Как начать закаляться, и зачем это нужно. 05.02.2019
[2] - Дворкина Ю. Забгаева А. Зачем нужно закаляться? 5 причин, чтобы сделать это привычкой. 02.12.2021
[3] - Пивоварова Я. Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа? 03.12.2018
