Я уже писала статью на эту тему 3,5 года назад. Тогда я рассказывала о своем опыте с Агнией, старшей дочкой. Сейчас подошла очередь Кости.
Я даже предвижу возможные комментарии. "Все дети засыпают самостоятельно! Просто кому-то сказки нужны, а кому-то укачивание!". Поэтому давайте обсудим, что такое самостоятельное засыпание.
Самостоятельное засыпание – это ситуация, когда подготовленный ко сну ребенок засыпает самостоятельно в своей кроватке совсем без помощи или с минимальной помощью взрослых. То есть мама кладет малыша в кроватку, желает ему спокойной ночи, целует его и выходит из комнаты. Малыш при этом засыпает сам. Без слез, плача и какого-либо дискомфорта. Возможно с 4-6 месяцев (из разных источников).
Информации о детском сне сейчас очень много. Очень много консультантов по детскому сну появилось и сайтов про детский сон. Я так понимаю, что моим читателям больше нужна мотивационная статья. Чтобы можно было почитать про чей-то успешный опыт обучения самостоятельному засыпанию. 😊💤
У меня имеется два совершенно разных ребенка. Агния эмоционально неуравновешенная, легковозбудимая и трудно успокаиваемая. Костя уравновешенный и спокойный ребенок. С Агнией было в разы тяжелее.
Искать информацию по самостоятельному засыпанию детей я начала в первые месяцы жизни Агнии. В 4 месяца я уже предпринимала первые попытки обучения самостоятельному засыпанию. Агния спала очень-очень-очень плохо. По 30 минут спала и днем, и ночью. Укачивали мы ее на фитболе по 20-30 минут после каждого пробуждения. Орала она часами. Действительно часами. Ночь мы делили между 3 взрослыми. До 12 часов муж с ней на руках ходил, укачивал. Потом я часов до 4 утра, а дальше бабушка.
Мне было жизненно необходимо научить дочь засыпать самостоятельно. Днем я в основном была с дочкой одна дома. Днем она тоже орала. В один из дней я почувствовала, что мне просто необходимо поспать. Я чувствовала, что я отключаюсь на ходу, с дочкой на руках. Я положила дочь в ее кроватку. Сама легла на свою кровать, положила себе подушку на голову. Закрыла глаза - открыла глаза - прошел час! А для меня как 1 секунда. Дочь, как орала, так и орала.
Методики обучения засыпанию есть как мягкие, так и не очень. В последних методиках ребенку предлагают поорать. На третий день дети уже не орут, лежат молча. Такие методики считаются самыми быстрыми.
Я не придерживаюсь таких методик. Да и из описанного мной выше случая видно, что с дочкой такая методика не прокатила. К таким же методикам, по моему мнению, относится методика обучения плавания путем кидания ребенка в водоем. Также я не считаю правильным вести ребенка в садик, который ничего про него не знает, и вообще ни разу не оставался без мамы, да еще и в незнакомом месте.
Я предпочитаю мягкие способы обучения, хоть и более растянутые во времени.
Мне кажется, что в первую очередь озадачиваются темой самостоятельного засыпания те родители, у которых дети плохо спят и/или долго и муторно укладываются и засыпают. Я считаю, что укачивать 20-30 минут (или читать книги, или любой другой способ укладывания) это много. Соседка мне как-то жаловалась, что у нее язык отваливается. Она читает книги не меньше часа, прежде чем дети уснут.
Родители спокойных детишек, которые легко засыпают за 10 минут, такую информацию не ищут.
Хотя есть родители, которые имеют проблемы со сном, но не пытаются что-либо исправить, потому что нет сил что-либо менять. Нет надежды, что ситуация исправится. Легче плыть по течению, а вдруг будет еще хуже.
Забегая вперед, я скажу, что оба моих ребенка, после того, как стали самостоятельно засыпать - стали спать всю ночь без пробуждений!
Всё же сделаю небольшое уточнение. Без моих ночных пробуждений. Агния просыпалась до 2-х лет по несколько раз за ночь. Она крутилась, вертелась, копошилась, а потом снова засыпала сама. Мне не нужно было вставать и укачивать ее. Сейчас Агнии 4,5 года и она до сих пор просыпается ночью. Периодически приходит в кровать к родителям и спит дальше. Еще раз повторюсь, у нее очень возбудимая нервная система.
Теоретическая часть
Сейчас я расскажу, на что стоит обратить внимание при обучении самостоятельному засыпанию. Информация есть в интернете в свободном доступе. Если что-то Вас заинтересует, то можете более углубленно изучить вопрос самостоятельно.
С какого возраста можно обучать самостоятельному засыпанию? Можно с рождения, но большинство источников рекомендуют начинать с 4-х месяцев. Еще я читала, что во Франции считается нормальным, что ребенок плохо спит, но если ему нет 4-х месяцев. К 4-месяцам ребенок должен спать всю ночь и максимум просыпаться на кормление. Если ребенок старше 4-х месяцев плохо спит, то его показывают педиатру и ищут причину.
По моему мнению, если ребенок хорошо спит, то возможно, что он и до года сам будет самостоятельно засыпать. Учить не придется. Если ребенок беспокойный, то есть вероятность, что ничего не выйдет с обучением. Агнию я учила и в 4 месяца, и в 6 месяцев, и 8 месяцев, и в 11 месяцев. Понятно же, что первые попытки закончились провалом? 😃
В какое время укладывать на сон?
Почитала про выработку гормона мелатонина, источники рекомендуют укладывать детей спать:
- с 8.00 до 10.00,
- с 12.00 до 14.00
- с 18.00 до 20.00.
Информация такая распространена в русскоязычном пространстве, в английских источниках отсутствует. В одном специалисты сходятся. Мелатонин у детей до 4-6 месяцев вырабатывается редко и нерегулярно. Уровень выработки мелатонина достигает высшей точки к 4-6 годам. Читайте так: "до 4-х месяцев дети спят плохо и это физиологично. Лучше всего спать будут после 4 лет".
Мелатонин плохо вырабатывается на свету. То есть для хорошего сна нужны блэкаут шторы и выключенные источники света. В том числе лампочки на блоках питания и огоньки на телевизорах. Если нужен светильник ночью, то лучше использовать красный и желтый спектр, мощностью не более 100 люкс.
Дети, у которых нарушен процесс выработки мелатонина, страдают нарушениями сна в виде трудности засыпания, повышенной двигательной активностью во время сна и, особенно часто, кратковременным сном по 15-30 минут. Таким детям не рекомендован просмотр ТВ непосредственно перед сном (яркий свет не дает вырабатываться мелатонину). Рекомендуется приглушать свет за несколько часов до сна.
Агния всегда спала беспокойно, в разных позах. Не знаю, где её мелатонин. 😅
По наблюдения врачей нарушениями сна страдают более 40% детей в возрасте до 1 года, 20-30% детей в возрасте от 1 до 3 лет. Наиболее распространенные нарушения сна: трудности засыпания, неоднократные пробуждения ночью, кратковременный и поверхностный дневной сон.
Иногда нарушения сна появляются по причине родительской непоследовательности, когда с ребенком играют, кормят посреди ночи, тем самым поощряя его бодрствовать ночью, что усугубляет нарушение сна. Многие родители придерживаются ошибочного мнения, что ребенок должен несколько раз есть посреди ночи, даже если ему 11-12 месяцев. Не умаляя преимущества грудного вскармливания «по требованию», режим ночного кормления должен быть разумным.
Сон – это основная деятельность головного мозга с самого начала жизни. До двух лет ребенок спит около 10000 часов (около 14 месяцев) и бодрствует в течение 7500 часов. На протяжении этих 2 лет мозг достигает 90% своих зрелых размеров, а ребенок добивается впечатляющих успехов в развитии речи, познании мира, социальном, эмоциональном и физическом развитии. Большая часть времени, в течение которого происходит это развитие – это сон, то время, когда мозг спит. Концентрация сна ночью связана с созреванием мозга. Именно во время сна происходит завершение формирования межнейрональных связей.
Существует взаимосвязь между сном и умственным развитием. Анализ и обработка информации происходят во время сна со сновидениями. Дети, с учебными расстройствами и нарушениями в развитии, при которых нарушены познавательные способности, чаще страдали или страдают нарушениями сна.
Для самостоятельного засыпания кроме выработки мелатонина важны режим, ритуалы перед сном и условия для сна.
Все дети разные, но, тем не менее, существуют усредненные нормы сна. Сначала следует проанализировать текущую ситуацию со сном у ребенка. Много сна? Мало сна? Укладывается в нормы?
На 1 сон дети переходят ближе к 1,5 годам (если ночной сон у них длится около 10 часов). Если ребенок в возрасте 1 год спит ночью 12 часов, то трудно он него ожидать 2 дневных сна.
Чем короче ночной сон, тем раньше ребенок ляжет на дневной сон. Я имею в виду интервал бодрствования. Костя спит ночью 9,5-10 часов. Соответственно, если он поспал 9,5 часов, то на первый сон он уйдет через 3 часа после пробуждения. Если ночью спал 10 часов, то бодрствовать он может 3,5 часа. Ежели поспал больше 10 часов, то и 4 часа может осилить без сна.
Если ребенок обычно спит ночью 12 часов, проснулся он в 10 часов, то есть вероятность, что в сон его будет клонить не раньше 14 часов, а то и позже. И это вариант нормы для этого ребенка.
Если ребенок днем спит много, больше средней нормы, то он может плохо спать ночью. Поверхностным сном и рано просыпаться. Что делать в такой ситуации? Да, придется будить днем раньше. Если родители хотят ночью полноценно спать. Ребенок доберет свою норму сна ночью.
У меня была такая ситуация с Агнией. Одного сна ей было мало, а два много. Я укладывала ее на второй сон ровно на 15 минут, а затем будила. Этого ей хватало, чтобы перезагрузиться, но не впасть в истерику, и спокойно бодрствовать до ночного сна.
Вообще я рекомендую всем мамам вести дневник сна. Память она короткая, а дневник позволяет оценить ситуацию за неделю. Какой день был хорошим в плане сна, какой не очень, сколько было сна, и в какое время спал ребенок, когда всё было хорошо.
Когда укладывать ребенка спать? В интернете часто можно встретить фразу "укладывайте ребенка при первых признаках усталости". А какие они признаки усталости? Пишут, что ребенок трет глазки или зевает. Опять же из моего опыта с беспокойной Агнией я скажу, что укладывать по признакам усталости это поздно. Где-то в 2 года или чуть позже Агния стала засыпать минут по 40. Сама, но долго. Крутилась, вертелась и не спала. Укладывалась на сон она в 9 часов, засыпала ближе к 10 часам.
Можно было сделать вывод, что это время для нее стало рано. Но я точно видела, что она уставшая и возбужденная. Значит это не раннее укладывание, а позднее - ребенок устал и перегулял. И я стала ее укладывать в 20 часов. Ванна, книжка, выхожу из комнаты - и в 20:30 дочь уже спит. А не 22 часа, как за несколько дней до этого.
Укладывайте ребенка в то время, когда у него еще хорошее настроение, и он не демонстрирует признаков усталости. Уставший ребёнок может долго засыпать. У взрослых тоже такое бывает - так устанешь, что не можешь заснуть.
Условия для сна. Темно, прохладно, но не холодно (18-22 градуса), влажность 40-60%, умеренный шум или его отсутствие, отдельная кроватка.
В большинстве руководств по самостоятельному засыпанию к ритуалам причисляют: спокойные игры перед сном, купание, кормление на ночь, надевание пижамы, взять любимую игрушку, колыбельная или сказка.
Практическая часть
Сына я учила засыпать самостоятельно 3 дня, а дочь 3 месяца.
Чего боятся родители? Они боятся, что ребёнок будет скакать в кровати, беситься и не уснёт.
Самое главное в обучении самостоятельному засыпанию - это научить ребёнка лежать в кровати. Не вставать, не скакать. Как только ребёнок усвоит, что положили в кровать = пора спать = лежу и не встаю, то вы на финишной прямой обучения.
Костя понял, что нужно лежать через 3 дня. 3 дня я сидела рядом с кроваткой. Укладывала сына, он сразу вставал. Я ему говорила: "Костя, ложись! Бай-бай! Пора спать." и снова укладывала. Через 3 дня он сам стал ложиться после моих слов.
Вот здесь есть видео:
Ещё пару недель мне понадобилось перестроить свое мышление и решиться выходить из комнаты. Первые две недели я сидела в комнате и ждала, когда дети заснут. Костя засыпал за 15-20 минут. Немного крутился в кровати, но не вставал.
Потом одним днем я дозрела. Уложила детей спать, вышла из комнаты и пошла заниматься своими делами. Через 15 минут все спали. 😴
Сейчас вечерние ритуалы у нас выглядят так. Ванна. Чтение одной небольшой книжки или одной главы/рассказа из большой книжки для Агнии. Костя тоже слушает в своей кровати. Затем я укладываю обоих и закрываю одеялом. Гашу свет, выхожу из комнаты.
Про Агнию
Агнию тяжело было научить. У меня было несколько неудачных попыток. Но я не сдавалась. Исходила из принципа "в детском доме все дети засыпают самостоятельно без исключений". Значит это возможно.
Очередную попытку обучения я предприняла в 11 месяцев. И вуаля, спустя 3 месяца обучения дочь научилась засыпать сама. Невозможное возможно. 😁
Сложнее всего было научить дочь лежать и не вставать. Агния очень беспокойная, постоянно в движении. Мы ложились на большую кровать вместе - дочь вставала на ноги, я ее укладывала обратно. Так минут 7 - она вставала, я ее укладывала обратно.
Потом сил у Агнии становилось меньше, а спать хотелось сильнее. Поэтому встать она уже не могла и начинала переворачиваться - с живота на спину, со спины на живот. Так еще минут 5.
Сил становилось еще меньше и поэтому получалось только стучать ногами по кровати. Так еще пару минут.
Силы у дочки окончательно иссякли, глаза закрывались, оставались только руки, скребущие по одеялу.
Общее время засыпания минут 15-20.
Режим сна до начала обучения у нас был сформирован, поэтому спать ей хотелось. На большой кровати мы укладывались спать две недели. Сначала только на утренний сон, потом на оба. Когда она засыпала, я ее перекладывала в кроватку.
Потом мы стали укладываться в кроватке. Я ложилась на диван, рядом с кроваткой. Ни о каком стуле рядом с кроваткой (который нужно со временем отодвигать от кроватки) речи не шло. Дочь считала, что если я сижу, то и она должна сидеть. Когда я лежала и она ложилась, а потом вставала :) Еще за две недели мы выучили команду: "Ложись!".
К концу первого месяца обучения мы научились засыпать в кроватке. Но только если я рядом, я лежу и я постоянно говорю: "Ложись!".
Если я выхожу из комнаты, она сразу встает и смотрит на дверь, не ложится обратно. Если я сажусь на стул - она не ложится.
Следующие две недели прошли без изменений, никаких новых подвижек в обучении не было. Разве что после пробуждения она иногда могла спокойно полежать в кровати до 15 минут, а не сразу вскакивать и плакать. В целом укладывание происходило спокойно, в кроватке, 15 минут. Раз 10 за 1,5 месяца мне пришлось достать ее из кроватки и прижать к себе, потому что она сама успокоиться и перестать скакать не могла. Когда ей ограничиваешь движения, она отключается за 5 минут.
Я уже думала, что это видимо предел для нас и нашего возраста. Возможно ей нужно еще подрасти, у малышей с неуравновешенным типом нервной системы процессы возбуждения преобладают над торможением. Такие дети легковозбудимы, даже новая игрушка может вызвать бурную реакцию. Спят они недолго и неглубоко, легко просыпаются от малейшего шороха.
И вот спустя 1,5 месяца Агния сама первый раз заснула в своей кроватке. Я вышла в свою спальню, у нас смежная комната. Дверь оставила открытой. Дочь уже понимала, что я за стенкой и никуда не денусь. Чтобы мне выйти из комнаты, надо пройти мимо ее кроватки. Она немного повозилась и заснула.
На следующий день так не получилось, пришлось сидеть рядом с ней.
Примерно через неделю дочь стала засыпать самостоятельно. Ее возраст был почти 1 год 2 месяца. Таким образом процесс обучения самостоятельному засыпанию занял чуть меньше 3 месяцев.
Подведем итоги
В статьях про самостоятельное засыпание в 99% случаев описываются положительные истории.
В описании мягких методик обучения самостоятельному засыпанию пишут, что ребёнок будет засыпать сам через 3-4 недели.
Любая новая привычка формируется за 21 день. Поэтому такие сроки обучения вполне возможны.
Будем считать, что у меня дети из разных крайностей. Быстро обучающийся и медленно обучающийся. 😃
Многие родители считают, что их ребёнок сам засыпать не может. Или он ещё не готов этому. Потом ребёнок идёт в садик и там начинает засыпать сам. Мало того, и дома спустя некоторое время начинает лежать в своей кровати самостоятельно.
Наверное воспитатели волшебники. 🧙 Или они придерживаются системы и правил. Пришло время сна - значит все лежат в кроватках.
Ещё раз отмечу, что ВСЕ дети (и их родители) разные. Я считаю, что все дети могут научиться самостоятельно засыпать и научатся рано или поздно. Вряд ли Вы будете укладывать спать 10-летнего ребенка, не так ли?
У ребенка должен быть режим, но этот режим в первую очередь должен устраивать родителей. Если родителей устраивает ночной сон ребенка с 22 часов, у ребенка есть возможность поспать до 8-10 часов утра (не надо в садик, например), то почему нет?
Если Вас устраивает способ засыпания Вашего ребёнка, то можно ничего не менять в устоявшемся ритме жизни.
Если Вы испытываете негативные чувства перед укладыванием ребёнка или после укладывания ("сколько времени мне придётся его сегодня укладывать?", "эх, опять ничего не успела, час укладывала, устала"), то возможно стоит решиться на перемены в жизни.
Рассказывайте, появилось ли у Вас желание что-нибудь изменить в отношении сна ребенка? (получился ли из меня мотиватор? 😃)
Плохо ли спали ваши дети в первый год или хорошо? Засыпает ли у Вас ребенок самостоятельно и с какого возраста?
Спасибо за Ваш лайк! Подписывайтесь на канал - будем расти вместе!