В пожилом возрасте неукоснительно возрастает количество хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, органов ЖКТ. Пожилые люди чаще страдают варикозным расширением вен, гипертонией, атеросклерозом, поэтому им труднее выдерживать нагрузки. С возрастом значительно снижается уровень обменных процессов, возникают застойные явления в малом тазу, сосудах, конечностях. Многие люди старше 50 лет предпочитают снизить свою активность до минимума, потому что боятся обострений заболеваний и появления боли. Кроме того, часто люди в возрасте жалуются на упадок сил, поэтому стараются их экономить. Эта позиция в корне неверна и ведет скорее к ухудшению состояния, чем к улучшению. Однако есть и другая крайность – чрезвычайно активные пенсионеры, проводящие свою жизнь на огороде или в одиночку таскающие продукты из магазинов, суетящиеся по делу и без под девизом «надо работать, а то сляжешь!» В этом случае чрезмерная активность также чревата обострением болезней и бытовым травматизмом.
Самым лучшим, безопасным, эффективным и приятным способом поддерживать физическую активность на определенном уровне является специальная лечебная физическая культура для пожилых людей.
Цели ЛФК для пожилых людей:
- Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Поддержание в тонусе различных групп мышц
- Профилактика ожирения, борьба с лишним весом
- Улучшение координации движений и равновесия
- Профилактика и лечение остеохондроза, грыж, невралгии
- Профилактика таких заболеваний нервной системы, как болезнь Альцгеймера, деменция
- Лечение бессонницы
- Профилактика травматизации за счет укрепления мышечного каркаса
- Улучшение памяти, внимания
- Повышение настроения, уверенности в своих силах
- Повышение иммунитета
- Улучшение мозгового кровообращения
Ознакомьтесь в разделе Цены со стоимостью и вариантами массажа, которые мы проводим в нашей студии. Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
Начинать заниматься ЛФК необходимо постепенно, первые занятия могут составлять всего 20-25 минут, а количество повторов одного упражнения не должно превышать пяти. Постепенно, в течение одного-двух месяцев, длительность занятия повышается до 40-60 минут, а количество повторов – до 10. Занятие стоит немедленно прекратить при возникновении малейшего дискомфорта, болевых ощущений в мышцах, голове или сердце. При неоднократном возникновении таких ситуаций необходимо снизить интенсивность нагрузок и обратиться к врачу.
Тренировки предпочтительно проводить в вечернее время, т.к. состояние приятной усталости способствует быстрому и легкому засыпанию. Принимать пищу не рекомендуется за час до и в течение часа после занятия. В качестве ужина после тренировки подойдут кисломолочные продукты или овощи.
Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки и заканчиваться комплексом дыхательной гимнастики для нормализации пульса и дыхания, причем на разминку и завершающий комплекс должно приходиться не менее получаса. В ходе разминки мышцы должны разогреться, подготовиться к интенсивной нагрузке.
Хорошо совмещать занятия с курсом массажа, водными процедурами, прогулками на свежем воздухе.
Противопоказано проведение ЛФК при:
- Обострение хронических заболеваний
- Повышение температуры тела
- Острых инфекционных процессах
- Онкологических заболеваниях
- Тяжелых патологиях сердца, почек, печени
- Тяжелых психических заболеваниях
- Остеомиелите
- Тромбозе
Относительные противопоказания к проведению ЛФК:
- При миокардите, гипертонической болезни 2 и 3 степени, кардиосклерозе, тяжелом течении ИБС подразумевается тщательное дозирование нагрузок, недопустимость резких движений, наклонов корпуса, переворотов
- При хроническим бронхите, бронхиальной астме упор делается на дыхательные упражнения
- При заболеваниях ЖКТ не рекомендованы упражнения на пресс, скручивания, наклоны вперед
- При заболеваниях нервной системы исключены любые соревновательные элементы
- При заболеваниях глаз запрещаются любые прыжки и резкие наклоны
- При лишнем весе упражнения должны быть максимально простыми, позы устойчивыми и безопасными
Многие тренеры отмечают, что занятия ЛФК для пожилых людей предпочтительнее проводить в мини-группах. Дело в том, что социальная активность в пенсионном возрасте резко снижается, что приводит к ухудшению эмоционального состояния, депрессиям, тоске и апатии. Появление нового круга общения, члены которого сплочены общей идеей и целью, крайне положительно влияет на психологический настрой.
Гимнастика для пожилых позитивно сказывается на всех аспектах здоровья, как физического, так и психического. Начинать заниматься не поздно в любом возрасте, но разработку комплекса упражнений и определение допустимой нагрузки обязательно доверить профессиональному тренеру. Самостоятельное занятие физкультурой в лучшем случае буде бесполезным, в худшем приведет к обострению болезней и травмам, справиться с которыми ослабленному возрастными изменениями организму будет тяжело. Также перед началом занятий обязательно посетить своего лечащего врача и пройти обследование, включающее анализы крови, ЭКГ, УЗИ внутренних органов.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
