Что для этого предпринять? 🤔
Есть неустранимые и устранимые факторы риска.
👉 Неустранимые факторы риска:
✔️ Возраст 65+ у обоих полов;
✔️ Пол: женщины болеют в 3 раза чаще при недостатке эстрогенов (ранняя менопауза, удаление яичников; бесплодие)
✔️ Наследственность передается по материнской линии. Если болеют оба родителя, то риск появления остеопороза еще больше увеличивается.
✔️Расовая принадлежность. Замечено, что люди черной расы реже страдают остеопорозом
✔️ Длительное зафиксированное положение после операций. Проявления остеопороза появляются после 3-4 месяцев иммобилизации
✔️ Деменция. Расстройства интеллекта увеличивают риск остеопороза. Но клинически это не доказано, идут исследования.
👉 Устранимые факторы риска
▶️Недостаток движения и активности. На укрепление именно структуры кости влияют силовые упражнения.
▶️Нездоровое питание: недостаток протеинов, избыток углеводов и рафинированных продуктов, пересоленная пища, минимум ягод, фруктов, отсутствие клетчатки, жареное и копченое-повышают риски остеопороза.
В рационе должны быть грецкие орехи, миндаль, чернослив. Необходимо следить за своим весом. Даже два лишних килограмма ложится серьезным грузом на костный каркас.
▶️ Недостаток кальция, витамина D. Продукты, богатые кальцием- творог, сыр, орехи, кунжут, молоко. Для лучшей усвояемости кальция в рационе должен быть витамин Д в достаточной дозировке.
▶️ Длительный прием некоторых препаратов: глюкокортикоиды , гепарин, препараты лития, иммунодепрессанты, тиреоидные гормоны, лучевая, химиотерапия.
▶️ Болезни, которые ослабляют кости: подагра, артриты и артрозы. Они вызывают воспалительные и дегенеративные процессы в костях.
▶️ Малый вес. При дефиците жировой ткани не происходит превращение андрогенов в эстрогены.
Замечено, что в менопаузе остеопорозом чаще страдают женщины с дефицитом массы тела.
▶️ Курение и /или злоупотребление алкоголем. Доказано, что выкуривание 20 сигарет в день приводит к 8-10% потере костной массы. Злоупотребление алкоголем и кофе также вызывает раннюю повышенную ломкость костей.
Вы обнаружили у себя неустранимые факторы риска по остеопорозу и расстроились?
Действительно, вы их уже не можете изменить. Но вы можете уже сейчас не допустить другие факторы, которые значительно снижают плотность костей. Начинайте действовать уже сегодня!
Для диагностики остеопороза необходимо обратиться к эндокринологу, ревматологу, сделать денситометрию.
Гинеколог Татьяна Илюхина
Онлайн консультации:
dr-ilyuhina.ru
#климакс #менопауза #гинекология
