ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР / ЭЛЛИПСОИД
Не смотря на то, что это самые бережные по отношению к суставам и связкам кардио-тренажёры, они считаются одними из самых эффективных. В отличие от бега, они подходят абсолютно каждому, начиная от людей страдающих лишним весом или даже ожирением, и заканчивая нарушениями в отделе позвоночника - грыжи, протрузии, остеохондроз, сколиоз и прочее. Так же на таких кардиотренажёрах можно заниматься людям преклонного возраста.
Эллипсоиды отдалённо представляют собой имитацию лыжной ходьбы. На некоторых тренажёрах есть поднимающаяся платформа или рычаг для переключения на желаемую траекторию движения, тем самым меняя акцент на работающую группу мышц и регулируя амплитуду движения.
Вдобавок, на каждом тренажёре есть ручной контроллер изменения сопротивления - чем выше цифра, тем больше усилий необходимо прикладывать. На экране кардиотренажёров можно подобрать:
- Базовую тренировку с собственными настройками - Manual;
- Интервальную тренировку с перепадами интенсивности и разнообразием сопротивления - Random;
- Тренировку с разминкой и последующим отягощением на высоком уровне, направленная на жиросжигание, а так с заминкой в конце - Fat burn;
- Можно протестировать степень своей подготовленности - Fitness Test;
- Или выбрать интервальную тренировку взрыв/отдых - Interval;
Вносите свои данные ( вес, возраст ), и подбираете подходящую тренировку.
Основная польза эллиптических тренажёров:
● Такое кардио очень хорошо разогревает мышцы перед силовыми тренировками и подготавливает тело к интенсивной нагрузке, а так же может выступать в качестве лёгкой заминки, так как очень эффективно разгоняет молочную кислоту, расслабляет и плавно растягивает связки и снижает перегруженность ЦНС. При этом, кардио после интенсивных тренировок значительно увеличивает расход калорий, что способствует более эффективному снижению веса и сжиганию жира, стимуляции сердечно-сосудистой деятельности и улучшение кислородного обмена в тканях, благодаря чему выводятся продукты распада после силовых упражнений. Важно учитывать: будьте готовы, что даже самый щадящий кардиотренажёр поспособствует тому, что вы покинете зал на «ватных» ногах с чувством эйфории;
● Если вы пришли в зал целенаправленно поделать кардио, то вам следует знать: изначально вам необходимо начать с разминочной нагрузки. На эллиптическом тренажёре происходит адаптивный (плавный) разгон обмена веществ, в противном случае, выставив более интенсивные параметры с первых минут, вы, вероятнее всего, «забьёте» мышцы ног. Самое оптимальное время выполнения кардио на эллиптическом тренажёре - 45-60 минут, но при желании можно добавить 10 мин для заминки. Такие временные условия вполне допустимы и не будут казаться невозможными по двум причинам: распределяется равномерная нагрузка на тело - учувствуют ноги, руки, спина и даже мышцы пресса, и умеренный расход калорий по сравнению с бегом:
350-400 калорий при комфортной, но достаточной активной нагрузке, на такой, как Manual;
450-600 калорий при сильном сопротивлении, которое можно приравнять уже к анаэробной (силовой) нагрузке, или же с резкими перепадами уровней и высоким интервальным порогом, например, как при Fat Burn (жиросжигании) или Interval (интервальная);
● Стабилизация двигательного аппарата, терапевтический эффект на травмированные связки, кости и сухожилия. Этот тренажёр рекомендуют, когда спортсмену необходимо прийти в форму после серьёзных травм и реабилитации - он очень бережно приводит в форму. Эллипсоид специально предусмотрен для людей, которые по тем или иным причинам не могут полноценно тренироваться. Вдобавок, во время занятий отсутствует перенапряжение в спине или в позвоночнике. Некоторые спортивные врачи утверждают, что во время занятий на эллиптическом тренажёре наименьшая нагрузка, чем во время активной ходьбы.