Zwenger

1) Постоянная физическая активность. Речь идёт не только о регулярных физических нагрузках, но и об общей суточной активности, например, длительные пешие прогулки активным шагом или регулярные вылазки с собакой хотя бы по 30 минут. Такие нагрузки не требуют спортивных данных или специальной подготовки, а так же особо не затрачивают энергию, но положительно повлияют на скорость обмена веществ и ваше общее самочувствие. Приятный бонус в том, что вы активно тратите калории и эффективно худеете. В отличие...

ВЕЛОСИПЕД и ВЕЛОТРЕНАЖЁР 1) Велотренажёры в спорт залах делятся на 2 основных вида: вертикальный и горизонтальный. Вертикальный максимально приближён к привычным велосипедам, на которых можно тренироваться как стоя, так и сидя, отклоняться корпусом или вообще податься вперёд. Седло регулируется по высоте, чтобы вы смогли подобрать комфортное для вас положение. Однако существует основное правило для эксплуатации таких тренажёров - седло должно находится на уровне вашего бедра - это залог правильной техники педалирования и распределения нагрузки на спину и ноги...

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЁР / ЭЛЛИПСОИД Не смотря на то, что это самые бережные по отношению к суставам и связкам кардио-тренажёры, они считаются одними из самых эффективных. В отличие от бега, они подходят абсолютно каждому, начиная от людей страдающих лишним весом или даже ожирением, и заканчивая нарушениями в отделе позвоночника - грыжи, протрузии, остеохондроз, сколиоз и прочее. Так же на таких кардиотренажёрах можно заниматься людям преклонного возраста. Эллипсоиды отдалённо представляют собой имитацию лыжной ходьбы...

Кардио - тренировки - вид интенсивной физической активности аэробного направления, стимулирующая работу сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а так же разрабатывает выносливость. Такие тренировки являются одним из наиболее эффективных методов борьбы с жировыми отложениями, так же усиливают циркуляцию кислорода и ускоряют обмен веществ, особенно в момент нагрузки, и способствуют похудению на гормональном уровне. В отличие от силовых тренировок, кардио можно подобрать в зависимости от...

1) Вы не соблюдаете трёхразовое питание и часто перекусываете. Каждый раз, когда в ваш организм поступает еда, неизбежной ответной реакцией является выброс инсулина в кровь, особенно на быстрые углеводы, которыми мы злоупотребляем. Такой же ответ происходит и на белок, и только жиры обладают способностью регулировать его скачок. Это одна из основных причин, почему всем желающим похудеть рекомендуется полноценное сбалансированное трёхразовое питание. Инсулин - гормон с анаболическим свойством, препятствует...

Жирные сорта рыбы Особенно, Красная рыба - Сёмга, лосось, форель, и Белая - треска, скумбрия. Помимо того, что жирная рыба - несомненный источник легкоусвояемого белка, она так же богата Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые способны увеличивать концентрацию белка в мышцах и обладают противовоспалительным свойствами, чем очень хороши для роста мышечной массы и восстановления после изнурительных тренировок. Основные свойства: ● профилактика сердечно-сосудистых заболеваний; ● защищает...

Продукты с высоким содержанием белка, способствующие гипертрофии мышц. Творог Всего на 150 грамм творога - 28 грамм белка. Бодибилдеры предпочитают употреблять его благодаря Казеину - это трудноусвояемый вид белка с большим количеством аминокислот, из которого творог состоит на целых 70 %. Этот продукт подойдёт после тяжёлых тренировок и физических нагрузок с большими весами, так как препятствует катаболизму (разрушению мышц) и способствует восстановлению повреждённых мышечных волокон. Помимо богатого...

Ребят нами была проделана не малая работа, надеюсь вы найдёте тут, то чего не знали раньше, поэтому будет небольшая просьба подпишитесь на НАС) Спасибо)* В первую очередь следует уделить внимание его тонусу. Это не значит, что нужно бежать делать скручивания до полуобморочного жжения и целенаправленно качать его. Безусловно, очень важно укреплять пресс, но не акцентировать внимание на формирование рельефа - его проявление зависит от общего количества подкожно-жировой клетчатки, а так же от состояния мышц корпуса...

3) Подкожный жир на животе. Это вид безвредного жира, который есть у всех. Избавиться от него гораздо сложнее, а вот обзавестись им не составит никакого труда - достаточно увлечься углеводами, перебрать с калорийностью в рационе, а так же снизить физическую активность. Ещё один важный фактор, провоцирующий увеличение жировой прослойки - это доминирование эстрогена, который отвечает за накопление жира в организме и сохранение репродуктивной функции у женщин наряду с прогестероном. Если происходят...

Выпирающий живот или "Любимый Батин Пивной животик" Его часто можно встретить, как ни странно, у худощавых мужчин. Зачастую, в этом случае присутствуют проблемы с печенью и желчным пузырём, например: ● Ожирение печени; ● Желчная недостаточность; ● Хронические желчные застои; ● Желчнокаменная болезнь; ● Холецистит; или даже начало Цирроза - при последнем большой живот будет беспокоить меньше всего, так что это не наш случай: а так же гормональные нарушения, например, преобладание женских гормонов над мужскими...

Пытаешься избавиться от объемного живота, а твои попытки никак не приводят к успеху? Постоянно изнуряешь себя тренировками в спорт-зале, не слезаешь с кардио-тренажёров, часто качаешь пресс, ограничиваешь себя и даже обращаешься за правильным питанием к специалистам, но результат тебя не удовлетворяет? Тогда, давай выясним ТВОЮ ПРОБЛЕМУ и покончим с ней! Для начала поговорим о том, к какой из представленных ниже категорий относится твой живот и по каким причинам он так упорно остаётся с тобой! 1) Свисающий живот или "Спасательный круг" вокруг твоей талии...

Отсутствует прогресс Это самый яркий показатель неверного тренировочного и восстановительного процессов. Помимо отсутствия прогресса, начинает происходить регресс, и здесь следует снизить планку и обратиться к возможным причинам: 1) Вы настолько зациклились на будущем результате, что столкнулись с эффектом «плато». Вероятно, вы пыталась «обогнать» время, тренировались чаще и интенсивнее, чем это было нужно, и не уделяли должного внимания восстановлению. В общем, вы перестарались. Между здравыми,...