Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального и нервного истощения. Человек не просто теряет желание работать, но и испытывает трудности в личной жизни. Расскажу, как вовремя это предотвратить.
Признаки профессионального выгорания
При выгорании организм начинает бороться за выживание. Вот несколько тревожных признаков этого состояния.
- Потеря мотивации к работе. Вы не получаете удовольствия от дел, которые раньше нравились. Вас сложно мотивировать на новые проекты. Равнодушно относитесь к победам и неудачам.
- Сомнения в своей компетентности. Вы допускаете мелкие ошибки в документах. Из-за этого начинаете сомневаться в своем профессионализме. Не стремитесь к новым знаниям и повышению уровня.
- Постоянное чувство напряжения. Это состояние преследует вас на протяжении всего рабочего дня. На выходных немного отвлекаетесь, но при мыслях о работе снова погружаетесь в апатию.
- Проблемы со здоровьем. Стресс и нервное напряжение вызывают ухудшения общего самочувствия. Тело начинает давать тревожные сигналы: головная боль, повышение температуры, слабости.
- Чувство раздражения. Вы раздражаетесь по пустякам. Можете нагрубить клиентам и коллегам. Окружающие люди кажутся вам глупыми и неприятными.
Как избежать профессионального выгорания
Для начала нужно правильно определить проблему. Возможно, вы просто устали. Тогда достаточно сменить обстановку. Например, съездить в отпуск. Но, если после отдыха, вы до сих пор ловите себя на мысли, что не хотите идти на работу — это выгорание. Рассмотрим, как его предотвратить.
Делегируйте часть задач
Трудоголики часто пытаются решать задачи, которые не входят в их обязанности. Они считают, что лучше них никто не справится. Попробуйте не брать всё на себя. Доверьте часть задач коллегам. Поверьте, многим это будет в радость.
Устанавливайте границы
Не были в отпуске уже два года? Значит, пора на отдых. Не слушайте начальника, что нужно немного потерпеть. Объясните, что ваш отдых необходим для успешного развития фирмы. В отпуске не занимайтесь рабочими вопросами — отключите телефон.
Рационально распределяйте время
Не скидывайте все дела на один день. Постарайтесь распределить задачи равномерно. Не работайте в выходные. Обязательно уделяйте время семье, личным увлечениям, отдыху.
Чаще замедляйтесь
Суета приводит к эмоциональному истощению. Откажитесь от многозадачности. Например, на обеде выйдете погулять, чтобы голова отдохнула.
А вы сталкивались с профессиональным выгоранием? Как вам удалось победить это состояние?
Читайте еще: