Новый год, 8 марта, ДР и отпуск - вот календарные вехи, в ожидании которых любая обладательница лишнего веса подумывает, как бы от него избавиться. "Женский День" в этой цепочке занимает не последнее место.
Желание снизить вес к Празднику Весны и Красоты - понятное и, казалось бы, вполне выполнимое. Однако, статистика моей практики с этим не вполне согласна.
Что же мешает милым дамам расстаться с лишними килограммами для радостной встречи самого любимого ими праздника?
📌 4 из 10-ти обращаются ко мне слишком поздно.
После окончания новогодних каникул в их распоряжении было почти 2 месяца, чтобы с чувством, с толком, с расстановкой и без нанесения вреда своему здоровью похудеть на 6-10-12 кг.
Однако, как это часто случается, за неделей отдыха следует месяц отдыха от отдыха. И развесёлые новогодние обожратушки уступают место обычному меню, на котором за последние годы как раз и был набран избыточный вес, рвущий на части душу и прежнюю одежду.
Когда остаётся месяц до Праздника Красоты, в поисковую строку вносится запись «Похудеть на 10 кг быстро». Взамен высыпается миллион предложений «Похудеть на 10 кг за неделю».
Оказывается всё так просто?! Супер! И ещё 2 недели проводятся в «блаженном» предвкушении экспресс-диеты.
Дней за 15 до Праздника обладательница избыточного веса, наконец, набирается отваги и ныряет в пучину какой-нибудь «Яичной диеты»:
- 1 день – Отварить одно яйцо вкрутую
- 2 день – Выпить воду, оставшуюся после варки
- 3 день – Очистить яйцо
- 4 день – Съесть белок
- 5 день – Съесть желток
- 6 и 7 дни - Разгрузочные
Ценой регулярных голодных обмороков удаётся лишить свой организм трёх-четырёх килограммов. Однако серия неудержимых ночных зажоров возвращает их на прежнее место.
Когда мне поступает запрос на консультацию ("Доктор, умоляю, помогите похудеть на 8-10 кг за неделю!"), мне совершенно ясна предыстория вопроса. Но помочь, увы, в подобных обстоятельствах я не в силах.
📌 2 из 10-ти обращаются ко мне вовремя.
И получают составленный в индивидуальном порядке рацион, сбалансированный по калориям, белкам, жирам и углеводам.
С помощью этого рациона, базирующегося на принципе дефицита калорий, за 8 недель можно снижать вес на 1 – 1,5 кг в неделю (в зависимости от изначальной массы тела).
Неплохо? Как раз эти 2 пациентки из 10-ти думают именно так. И…? Они сразу вступают в «битву» с лишними килограммами? Ничего похожего.
Они ожидают некоего чуда. Возможно, у них создаётся ощущение, что путь к стройности, прописанный в рационе, это некий пластырь для похудения, рекламируемый предприимчивыми дельцами лет 10-15 назад.
Одним словом, начинать следовать рекомендациям рациона для снижения веса они не спешат.
А время идёт. Неумолимо сокращается срок до Праздника. И, когда дамы, наконец, спохватываются и вспоминают, что «худеть» - это активный глагол, им приходится значительно увеличивать дефицит калорий, чтобы уложиться в сроки.
❗ Но физиология человека это не дистанция для бега с препятствиями. Там действуют совершенно иные законы. Чем ближе калорийность рациона к величине основного обмена, тем чаще возникает реальное, физиологическое чувство голода. А в его основе лежит деятельность гормонов. А их невозможно уговорить потерпеть и не бросаться всем скопом в кровеносное русло, вызывая очередной голодный спазм.
Как результат – чувство голода становится непереносимым. Как следствие – переедание. Иногда – компульсивное. А в финале – едва-едва начавшие уходить килограммы возвращаются назад, и прощай мечта о новом платье на 8 марта.
📌 И, наконец, ещё 2 пациентки из 10-ти, вооружившись рационом для снижения веса, сразу же решительно принимаются за свои лишние килограммы.
И дело у них движется довольно успешно. И это их, вне всякого сомнения, радует, вдохновляет и мотивирует на дальнейшие подвиги во славу Стройности. Но…
А с ними-то что не так?
Во-первых, – как раз успех и играет с некоторыми злую шутку:
Ура! Мне отлично худеется. Значит, я смогу делать это всегда, как только захочу!
Эта демотивирующая мысль расслабляет. Раз всё работает, раз могу, когда захочу, значит, можно немного и отступить от рациона. Пообедать в кафе, поужинать в ресторане, поехать на выходных на экскурсию в другой город и там отведать местных специалитетов. Словом, набрать дополнительных калорий помимо меню рациона.
А, во-вторых, «худеть к Дате» - это дорога, практически всегда не имеющая перспективы.
Снижать вес при избыточной массе тела или при ожирении – это не просто уменьшить калорийность своего рациона. Это ещё и непременная физическая нагрузка, и достаточный ночной сон, и соответствующий психологический настрой. Это КОМПЛЕКСНАЯ работа над собой. Это, в известной степени, перемены в образе жизни. Перемены на длительный срок (лучше всего - навсегда).
Если ставится простая краткосрочная цель – похудеть к Дате, то о жизни после неё обычно не задумываются. И, следовательно, никто не собирается менять свой образ жизни.
Ну, ограничу себя в еде. Ну, потерплю пару месяцев. Но физнагрузки и всё прочее - это уже перебор.
Нет, потерпеть больше месяца, как показывает многолетняя практика, у «краткосрочных» пациентов не получается. Терпеть – это скучно. И рука сама тянется за высококалорийными вкусняшками – лучшим средством от скуки.
В итоге, в лучшем случае, наступает «эффект плато», и тянется он вплоть до Даты. В худшем, кое-что из потерянных килограммов возвращается.
📌 И только 2 оставшиеся пациентки из 10-ти начинают работу над своим весом к 8 марта заблаговременно и с прицелом на долгосрочную перспективу. Поэтому, ранним праздничным утром с промежуточным успехом первыми их поздравляют весы.
💐 Милые дамы, в преддверии Самого Прекрасного Праздника в году, примите мои поздравления и пожелания Здоровья, Счастья, Любви и Успехов! Берегите себя и будьте здоровы!
📚 Подробнее о здоровом снижении веса читайте в моей книге:
«Худей назло диетам. Как эффективно корректировать вес и оставаться здоровой и стройной всю жизнь» © Поликарпов А.В.
❗ Не забывайте, что при покупке электронной книги непосредственно у автора вы получите скидку 50% от цены, указанной на сайтах издательств (для заказа пишите: 12weeks@mail.ru)
