Я думаю каждый человек знает, что такое напряжение, усталость в конце рабочего дня.
Причём тело устаёт как от долгого нахождения в каком-либо положении. (Например, долгого сидения за компьютером)
Так и от эмоционального напряжения.
Усталось может проявляться по-разному.
Это может быть:
✅️ тяжесть в затылке и/или в висках
✅️ боль в шее
✅️ головная боль
✅️ неприятные ощущения в глазах от постоянного и напряженного всматривания в монитор компьютера
✅️ от долгого сидения в одном положении может уставать поясница, крестец и т.д.
Реакций-напряжения очень много.
Чтобы снять физическую усталость от отсутствия движения, пребывания в одном положении, часто достаточно просто пройтись, подышать свежим воздухом, принять душ, ванну.
А вот с эмоциональным напряжением следует поработать специальными техниками.
Главные зоны эмоционального напряжения это область первого шейного позвонка, диафрагма и область тазового дна.
Предлагаю вам прямо сейчас выполнить следующие упражнения, чтобы расслабить область первого шейного позвонка.
Сядьте с ровной спиной, подтяните макушку наверх. И выдвиньте шею чуть вперед. Вот так ⤵️
А затем верните шею обратно, как будто прижимая шею к стене сзади. Вот так ⤵️
При этом вы почувствуете, как подбородок подтягивается к шее, макушка направляется вверх, шея "становится" длинной по задней стороне.
Удерживая это положение некоторое время дышите ровно, спокойно.
Дальше опустите голову вниз,
почувствуйте как растягивается задняя поверхность шеи, дышите ровно, спокойно.
После чего потянитесь подбородком вверх
После верните голову в исходное положение - лицо вперёд.
К концу дня скованной ощущает себя не только шея, но и лицо.
Сильная мыслительная деятельность часто напрягает лоб, брови. Чтобы расслабить их попробуйте потянуть брови вверх, как будто вы чему- то очень сильно удивляетесь.
Держим такое положение около 5 секунд, а затем закрываем глаза и сильно зажмуриваемся.
Повторите несколько раз.
Как еще помочь себе расслабиться?
Чтобы активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, мы можем использовать технику работы руками.
Итак, берём руками голову.
Одна рука на лоб, другая на затылок.
Ладошками обнимаем голову, наблюдаем это прикосновение, дыхание спокойное, ровное.
Удерживается в этом положении около 30 секунд.
Далее руками "обнимаем" лицо
Дыхание спокойное, ровное. Также около 30 секунд пребываем в этом положении.
Понаблюдайте свои ощущения от всех проделанных упражнений.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если она была интересной, полезной, поддержите лайком и высказывайте ваше мнение в комментариях!
