Дефицит сна — одна из главных проблем современного общества. В недавнем исследовании ученые выяснили, что полноценный сон наблюдается только у 15% взрослых. В этой статье мы разберемся, к каким последствиям приводит недосыпание и как понять, что у вас есть проблемы со сном.
К чему приводит недосып?
Недостаток сна может привести к серьезным последствиям. Прежде всего, у человека снижается скорость принятия решений и планирования. Такие изменения могут произойти уже на следующий день после одной бессонной ночи.
Кроме того, из-за недосыпания у человека ухудшается память. При этом важна не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество. Это связано с тем, что переход информации из кратковременной в долговременную память происходит во время фазы глубокого сна, которая чаще всего нарушается при бессоннице.
У людей с недостатком сна также повышается риск развития серьезных болезней, среди которых заболевания сердца, инсульт и сахарный диабет. Помимо этого, недосып может привести к ожирению, так как при нем нарушается выделение грелина и лептина — гормонов, ответственных за чувство сытости и голода.
Отметим, что при недостатке сна польза от правильного питания и физической активности снижена, поскольку из-за гормональных нарушений недосыпание препятствует похудению.
Как понять, что есть проблемы со сном?
Есть несколько признаков, которые свидетельствуют о недостатке или низком качестве сна:
- ежедневное употребление большого количества кофе и кофеиносодержащих напитков для сохранения бодрости;
- частое изменение времени засыпания и пробуждения;
- трудности с утренним пробуждением и повышенная сонливость в первые часы после сна;
- невозможность уснуть в течение нескольких часов;
- периодические пробуждения ночью.
Если вы заметили у себя подобные признаки, обратите внимание на свой режим сна и попробуйте наладить его.
Важно! Польза от здорового сна проявляется уже в первые дни: у человека улучшается самочувствие и настроение. Независимо от того, сколько вам лет, вы всегда можете начать внедрять здоровые привычки, которые помогут вам улучшить качество сна. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту. Возможно, за недосыпом скрываются другие проблемы со здоровьем.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
