Всем хорошего дня!
Друзья, как вы считаете в чем причина лишнего веса? Что ведёт нас к лишним килограммам и ожирению?
Мне последнее время попадаются все больше статьи на тему "Все проблемы в голове", "Похудение начинается с головы" и т.п.
Такое ощущение, что все те, кто раньше грешили на генетику, конституцию, гормоны и возрастные изменения, нашли новую истинную причину - психологию.
Я, если что, обеими руками, что есть психологические причины набора лишнего веса, есть расстройства пищевого поведения и их обязательно нужно решать и устранять. Сама через это прошла! Но всегда ли все причины только в голове?
Давайте разбираться.
Рассказываю, как всегда, на своем личном опыте.
Я прошла через обе ситуации и когда было все в голове и когда просто нужно было поменять привычки.
Обо всем по порядку.
У моего набора веса не было никаких психологических проблем - чисто физиологические! Если конкретно - неправильные пищевые привычки и некорректный рацион.
У меня в семье было принято есть много, сытно и вкусно. Потому у нас всех и был лишний вес, который мы обуславливали генетикой и конституцией. Изначально у меня не было проблем с весом, т.к. я профессионально занималась волейболом. Потом я училась в институте на вечернем, параллельно работала, вела активную студенческую жизнь. Активность сменилась сидячей работой, машиной, из интересов посмотреть кино, сходить в кафе. А пищевые привычки и пристрастия никуда не делись. Питание не изменилась, а активность снизилась в разы - здравствуй лишний вес. У меня не было на тот момент каких-то психологических проблем. Я не заедала стресс. А лишний вес появился.
Все, как всегда, просто - мы в профиците. Едим больше, чем тратим. Все! Иногда пересмотр рациона уже творит чудеса.
Первое на что обратить внимание - питание
Чтобы начать комфортно худеть:
- Спланируйте свой рацион
- Ешьте достаточное количество белка
- Добавьте к каждому приему пищи овощи
- Отдавайте предпочтение сложным углеводам
- Никаких строгих запретов
- Потребляйте достаточное количество воды
- Не можете отказаться от любимых вкусняшек - замените менее калорийными аналогами или впишите их в рацион
Второй раз я сильно поправилась, после того, как сбила себе режим.
Устроилась на работу, где приходилось работать с 8 до 23-00, а по факту до полуночи практически без выходных. Плюс работала была достаточно ответственная и суетная, есть было некогда. Это сейчас я такая умная, что на такую работу бы не согласилась или нашла бы время для перерыва, а тогда, я такой возможности не видела. Приходилось работать, как есть.
Второе - режим
Друзья, бережно к себе! Вы у себя одни!
Помним, что нам необходим полноценный 8 часовой сон.
Помним, что хронический стресс до добра не доведет
Помним, что помимо работы, даже если она супер важная и супер любимая, есть и другие сферы жизни. Есть поездки к морю и прогулки в парке, встречи с родными, фильмы, книги и еще много чего, что вы любите, но ограничиваете.
Оба раза мне здорово помог скинуть лишние килограммы спорт. Да, можно худеть и без него, только контролируя питание, но я вам рекомендую включить физическую активность в свой чек-лист похудения.
Третье - физическая активность
Плюсы занятий спортом:
- Заниматься спортом полезно для здоровья
- Качество тела в разы лучше
- Море энергии
- Со спортом мы сможем позволить себе немножко больше.
Например, занимаясь в зале, я спокойно худела на лимите 2100 ккал, а зимой, когда не было ни зала, ни долгих прогулок, пришлось перейти на 1800 ккал. 300 ккал - это капучино с круассаном, который можно употребить без ущерба основному полезному рациону. Ну или тарелка обезжиренного творога с фруктами для адептов ЗОЖа)
Получилось сложить комбо из 3 составляющих: питание, режим, спорт - поздравляю, скоро будете выбирать одежду на размер меньше!)
Ну а как же психология?
Я согласна с комментатором, что нужно начинать с головы.
Но начинать с головы, там где это нужно!
Я не поддерживаю подход, что во всем нужно видеть психологический аспект. Иногда его там просто нет. И диагноз РПП ставит врач.
Расскажу на своем примере.
Я начала худеть, когда у меня было все хорошо. Не было никаких психологических проблем. Я скинула с апреля по сентябрь 18 кг просто поменяв немного свой рацион!
Напомню, что я худею на подсчете кбжу, у меня нет строгих ограничений.
У меня у самой были проблемы с перееданием. Я успешно худела полгода, а потом в связи с тяжелой жизненной ситуацией начала переедать. Я понимала, что не чувствую физического голода. Уходила гулять или старалась чем-то себя занять, а потом приходила на кухню и снова ела. До боли в животе. До тошноты. Остановится просто не могла. Есть было без разницы что: орехи, шоколад, суп. В 90% это было неосознанно - до меня доходила, что я что-то жую уже в процессе. Я могла зайти на кухню за водой для ребенка, выключить свет или запустить поскдомойку и начать есть. Зачастую даже без разницы что: кусок мяса, творог, сыр, шоколад, орехи, хлеб - что угодно!
Это ужасное состояние, которое я никому не желаю испытать на себе. Справится с этой ситуацией мне помогло только решение проблемы.
Нужно было честно ответить себе на вопросы: Что не так? Что тебе сейчас действительно хочется? А еще лучше не просто ответить, а записать. Выписать все эмоции, которые вы чувствуете в этот самый момент.
Когда отвечаешь, уже становится легче, а когда действуешь, все - проблема решена! Дабы не вляпаться в такую ситуацию повторно, я же понимаю, что появится триггер, снова могу сорваться, я полезла читать литературу на эту тему. Оказалось, что похудение - это совсем не про похудение. Нужно менять установки. Ну да не буду лезть в дебри психологии, нет у меня такой специализации.
Случилась со мной эта ситуация, когда я уже сбросила 18 кг! Если бы проблемы были только в голове, никакая смена рациона мне бы не помогла и результат был бы нулевой.
Резюмирую: чтобы похудеть раз и навсегда необходимо решить психологические проблемы, там где они реально есть.
А для начала питание, режим, спорт.
Это работает.
Друзья, существуют психологические проблемы, ведущие к набору лишнего веса, расстройство пищевого поведения, есть психологическая зависимость от еды, но это не единственная причина!
Даже если мы вдруг поняли, что присутствует нездоровое увлечение едой: я компенсирую едой эмоции, заедаю постоянную тревогу, сажусь то на строгую диету, то срываюсь - с этим можно и нужно работать. Это не приговор, а просто констатация факта:
У меня есть определенные проблемы, настало время их решить.
Напишите себе план действий. Если есть понимание, что самим никак не справится, не стесняться обратиться к специалистам.
Если подойти к проблеме комплексно, все обязательно получится!
Друзья, всем комфортного похудения и хорошего настроения🤗
Я сегодня в Москве, заканчиваю эпопею с пропиской, потому питаюсь не дома и не правильно, но все равно с вами поделюсь:
утром успели застать хорошую погоду и погулять в парке