Хотите оценить, в порядке ли ваше сердце? Для этого много не потребуется, всего 1, 5 минуты вашего времени. Испанские ученые в этом году представили на суд Европейского Общества Кардиологов результаты своего исследования, которое показало, что подъем по лестнице может служить отличным инструментом скрининга для понимания сердечно-сосудистого здоровья.
Исследователи решили найти простой способ оценки состояния сердечного здоровья даже без посещения врача, для этого они решили сравнить результаты теста на беговой дорожке (стандарт оценки здоровья сердца) с подъемом по лестничном пролете в 60 ступенек в быстром темпе, не останавливаясь. Для этого они попросили добровольцев с диагнозом ишемической болезни сердца сперва пройти тест на беговой дорожке, а затем через 20 минут отдыха, подняться в быстром темпе по лестнице (но не бежать). Затем они сравнили энергетические затраты обоих тестов для каждого добровольца, используя метрику метаболических эквивалентов (более высокие затраты (например, 10 Мет) во время физических нагрузок связаны в более низким риском смертности), и обнаружилось, что те, кто умудрились преодолеть ступеньки менее чем за 45 секунд, достигли значений в 9-10 единиц, что соответствует уровню смертности до 1%, а вот те, которым потребовалось более 1,5 минут, меньше 8 Мет, что эквивалентно уровню смертности 2-4% в год или 30% за 10 лет.
К тому же обнаружилось, что у более 60% медлительных добровольцев выявилась аномальная функция сердца во время бегового теста, в то время, как у более быстрых эта цифра была менее 30%
Исследователи считают, что тест «подъем на 60 ступенек» может помочь людям понять, как работает их сердце, и, если подняться на 4 пролета у вас занимает более 1,5 минут, то это говорит о том, что ваше здоровье неоптимально и есть смысл обратиться к врачу, который после обследования порекомендует вам необходимые лекарства.
А пока следует вспомнить о том, что есть много и других эффективных способов укрепить свое сердечное здоровье, а именно ежедневная аэробная физическая активность, и самое простое – это как раз ходьба по лестнице, бесплатно и просто в исполнении. Еще год назад было доказано, что, ежедневно поднимаясь по лестнице хотя бы в 3 пролета 3 раза в день, мы уже повышаем уровень своей физической подготовки. А есть еще быстрая ходьба, пешие прогулки, которые также не требуют затрат, велосипед, плавание. Не стоит также забывать и о пользе силовых тренировок, а также тренировок на растяжение мышц и баланс, которые также поддерживают здоровье сердца, прямо или косвенно.
Старайтесь как можно чаще подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, заниматься силовыми тренировками и растяжкой, чтобы поддерживать здоровье своей сердечно-сосудистой системы.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
