Ученые считают, что «тест на подъем сидя» пусть и несовершенный, но один из лучших предикторов оценки продолжительности жизни. Это упражнение, согласно исследованиям, является хорошим показателем сердечно-сосудистой системы, который любой человек может попробовать дома, чтобы оценить состояние своего здоровья.
Было проведено исследование, где более 2 тысяч мужчин и женщин в возрасте 51-80 лет попросили выполнить тест на подъем из положения сидя, а потом ученые продолжали в течение нескольких лет следить за участниками. В конце исследования было обнаружено, что участники, набравшие самые низкие балы по тесту, имели в 5 раз более высокий риск смерти, чем те, кто лучше с ним справился.
Ученые считают, что это связано с тем, что физическая нагрузка тесно связана с выживанием, и поддержание высокого уровня гибкости, мышечной силы и координации полезно не только в обыденной жизни, но и оказывает положительное влияние на продолжительности жизни.
Проверьте себя
Садимся на пол, скрестив ноги. При этом убеждаемся, что мы не поддерживаем равновесие с помощью рук, ног или коленей. Затем пытаемся встать без какой-либо помощи этих частей тела.
Если это удается сделать совершенно легко, то вы – молодец. Но если, чтобы подняться, вам пришлось прибегнуть к помощи других частей вашего тела, то это говорит о том, что вы хуже справляетесь и есть над чем работать.
Относительная легкость поднятия с пола – это хороший признак общего структурного скелетного здоровья, мышечного баланса и выравнивания. Сложности с поднятием могут говорить о нарушениях в скелетных мышцах, которые приводят к снижению мышечной массы и силы.
Есть нюансы
Все эксперты подтверждают полезность данного теста, но предупреждают, что он все же несколько ограничен и упрощен.
Так, некоторые утверждают, что физическая работоспособность, мышечная масса, сила или слабость действительно коррелируют со смертностью, но не всегда это означает причинно-следственную связь. Например, при больном колене такой тест можно не пройти, но это еще не означает, что человек скоро может умереть. (хотя я при своем артрозе 2 степени этот тест прохожу легко, но, правда, у меня фитнес стаж 20 лет и гибкость высокого уровня).
Другие скептики говорят, что подобный тест можно использовать в своих интересах с помощью практики. Высокий бал за тест говорит лишь о том, что именно в данный момент вы находитесь в хорошем физическом состоянии с точки зрения мышечной силы, но, что будет через 10-20 лет неизвестно. К тому же не стоит игнорировать и генетический компонент, некоторые люди изначально имеют более лучшие показатели физической силы, гибкости или координации, чем другие. Такие тесты надо проходить регулярно, чтобы понимать состояние своей физической формы и вносить какие-то коррективы в образ жизни при необходимости, в случае ухудшения показателей или просто для их улучшения.
Еще несколько вариантов подобных простых тестов:
- мужчины, способные сделать более 40 отжиманий, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
-подъем по лестнице в быстром темпе 60 ступенек (подробнее здесь)
- люди старше 65 лет, которые продолжают быстро ходить, живут дольше тихоходов
- если скорость вашей обычной ходьбы выше 3,2 км/ч, что у вас ниже шансы умереть в ближайшие 10 лет (согласно исследованиям, скорость ходьбы сильно коррелирует со смертностью)
Какие бы разногласия у ученых не были, но все они сходятся в одном, крепкий здоровый опорно-двигательный аппарат и слаженная работа мышц, суставов и костей имеют решающее значение для более долгой жизни.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.