Отвечает психолог Камила Sha
Переживание расставания — это сложный и эмоционально нагруженный процесс, который проходит каждый из нас. Поэтому необходимо уметь поддерживать себя экологично. Вот несколько психологических стратегий, которые могут помочь вам справиться с этим трудным периодом:
- Принятие эмоций: Позвольте себе чувствовать. Отрицание, грусть, злость — это естественные реакции на потерю близкого человека. Не стесняйтесь выражать свои эмоции, будьте внимательны к себе.Дайте себе время на проживание всех этапов. И помните, что скучать и хотеть вернуться - нормально. Но если причины разрыва были важными и обоснованными - проживая наплывы эмоций, помните, что это лишь эмоции и они пройдут. А если вы вернётесь, осадок останется и самоуважение рухнет.
- Поддержка окружающих: Общение с друзьями, семьей или профессиональными консультантами может очень важна на данном этапе. Делитесь своими чувствами с близкими людьми, которым доверяете и получайте поддержку от тех, кто вас окружает.
- Самопонимание: Попробуйте понять, как вы себя чувствуете и почему. Это поможет вам лучше осознать свои эмоции и справиться с ними более конструктивно. Для этого заведите дневник, которому вы будете писать, как лучшему близкому другу. Это поможет снять ощущение изолированности и одиночества. Так же проведите «работу над ошибками» - выпишите все паттерны, которые вам не нравились в вашем поведении, что вы допускали и чего больше не хотите допускать, как нужно изменить свое поведение и на каких этапах становления отношений это должно случиться.
- Уход за собой: Обратите внимание на свое физическое и эмоциональное благополучие. Обязательно заботьтесь о теле, о себе, поддерживайте здоровый образ жизни, уделяйте внимание своим потребностям.
- Установление границ: Важно установить границы и дать себе время для заживления. Это может включать в себя ограничение контакта с бывшим партнером, ограничение общения с ним в соцсетях и отсутсвие просмотра его страниц, уделение времени для личного роста.
- Сфокусироваться на будущем: После этапа горевания попробуйте перенаправить свое внимание на будущее. Задумайтесь о личных и профессиональных целях, которые вы хотели бы достичь, и начните шаг за шагом двигаться в этом направлении. Помните, что именно вы руководите своими мыслями. И можете направить их поток в ту сторону, которая будет играть в вашу пользу.
- Завершение отношений в сознании: Попытайтесь осознать, что разрыв — это не обязательно нечто плохое, и в некоторых случаях он может быть лучшим решением для обоих партнеров. Сфокусируйтесь на своем собственном благополучии и росте. Не концентрируйтесь на когнитивном искажении, что партнеру сейчас лучше, чем вам, думайте о себе. Ваша обязанность сейчас качественно поддержать себя и вернуть в ресурсное состояние.
Запомните, что каждый переживает расставание по-своему, и нет универсального способа справиться с этим. Важно слушать свои собственные потребности и двигаться вперёд с уважением к себе.
За помощью и поддержкой во время проживания разрыва вы можете обращаться ко мне на бесплатную диагностическую 30-минутную сессию ♥️ Для записи пишите здесь или в телеграм канал
#психолог #расставание #разрывотношений #психологическаяподдержка
