Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
В сегодняшней статье напомню о том, что существует понятие ускоренное старение и что обычно это явление связано со вредными привычками, многими часто даже не осознаваемыми.
Ускоренное старение – это преждевременный износ и нарушение функций жизненно важных органов – сердца, сосудов, мозга, печени, что приводит к нарушению метаболизма, кровообращения, накоплению в тканях токсинов и свободных радикалов, гибели клеток.
Это надо знать, и с этим надо бороться.
Итак, вот 7 самых вредных привычек, которые ведут к ускоренному изнашиванию организма.
1. Любовь к сладкому
То, что сахар портит зубы и вызывает отложение лишнего жира, известно всем. Но то, что он повреждает внутренние стенки сосудов и тем самым создает условия для отложения атеросклеротических бляшек, знают немногие.
Факт: не все люди с повышенным уровнем холестерина в крови страдают атеросклерозом. Именно повреждение сосудов такими вредными факторами, как сахар, вызывают развитие этого опасного недуга.
Но это еще не все.
Если вы потребляете большее количество сахара, чем способны переработать клетки, в вашем организме запускается вредный процесс гликирования белка. Это постепенно приводит к развитию инсулинорезистентности и диабета. А еще – к разрушению коллагена, а значит – к снижению эластичности связок и подвижности суставов. Все это значительно ускоряет старение.
2. Нехватка полноценного сна
Речь идет не об общей продолжительности сна, а о времени глубокого сна. Желательно, чтобы он составлял как минимум 10% общего сна.
К сожалению, многие люди спят поверхностно, а часть из них вообще никогда не имеют глубокого сна. Причины поверхностного сна – плохая психологическая и эмоциональная устойчивость, избыток контакта с телевизором и гаджетами (особенно перед сном), недостаток физической активности.
Плохой сон вредно влияет на состояние здоровья мозга, ухудшает обмен веществ, вызывает снижение выработки коллагена, замедляет восстановительные процессы в организме, плохо отражается на состоянии сердца и сосудов.
Что же делать?
Сначала надо определить структура сна, и это несложно. В этом вам поможет обычный современный фитнес-браслет, который к тому же контролирует пульс, количество пройденных шагов и прочее. Но именно для анализа сна он незаменим (лично я использую его как раз для этого).
Улучшить сон тоже возможно, если над этим поработать: вам помогут отказ от гаджетов в вечернее время (вместо этого – прогулка на свежем воздухе), проветривание спальни, расслабляющий душ и медитация перед сном. Кстати, именно медитация быстро эффективно переводит активные бета-ритмы мозга сначала в спокойные альфа-ритмы, а затем в низкоамплитудные медленные тета-ритмы (то есть из бодрствования в состояние полусна и сна).
3. Малоподвижность
По своей природе человек – это существо, у которого необходимость в движении заложена в ДНК. Снижение физической активности – это сигнал головному мозгу, что в выполнении жизненных программ больше нет необходимости, а значит можно переводить организм в режим старения. После этого ряд важных функций в организме начинают угасать.
Чтобы этого не происходило – двигайтесь!
Причем это не обязательно должна быть специальная физическая нагрузка вроде фитнеса или бега. Просто меньше сидите и больше ходите. Особенно быстро. Во время быстрой ходьбы улучшается работа сердца, укрепляются сосуды, активируется кровообращение и лимфоотток, хорошо работают легкие и в организм поступает намного больше кислорода, необходимого важным органам.
4. Привычка мало и редко пить воду
Вода нужна пищеварению, печени, системе крови, почкам, нервной системе, обмену веществ. Без достаточного количества воды в организме быстро нарушается водно-солевое равновесие, развиваются признаки дегидратации, которая пагубно сказывается на работе органов и состоянии клеток.
Пить надо часто и понемногу – до 1,5-2 л в день в зависимости от веса и роста.
5. Хронический стресс
Трудно себе представить жизнь, в которой абсолютно нет стресса, но вы наверняка знаете, что одни люди подвержены стрессу больше, а другие меньше. Многое зависит от устройства психики и навыков стрессоустойчивости.
Те, кто не может справиться со стрессом, находятся в состоянии постоянно нарушенного гормонального фона. Адреналин и кортизол в их организме всегда превышает норму, а вот дофамина и серотонина не хватает. Как и другие вредные привычки это сказывается на обмене веществ, работе нервной и сердечно-сосудистой системы. Со временем у таких людей начинается эмоциональное выгорание, развивается депрессия, панические атаки.
Вывод – со стрессом надо бороться.
Подробнее о стрессогенном старении и том, как его побороть, можете почитать в этой статье.
6. Курение
Никотин – сильнейший блокиратор полезных веществ, которые вырабатываются в организме. Он суживает и повреждает сосуды, нарушает кровообращение, разрушает клетки мозга, приводит к развитию деменции.
Вот факты: у курящих люди в 10 раз чаще чем у некурящих развивается язва желудка, в 12 раз – инфаркт миокарда, в 13 раз – ишемическая болезнь сердца и стенокардия и в 30 раз – рак легких.
В этом видео я рассказываю о простой психофизиологической технике избавления от курения:
7. Алкоголь
Существует мнение, что небольшое количество красного сухого вина благоприятно сказывается на состоянии здоровья. В пользу этого аргумента – несколько исследований, которые показали, что как злоупотребление алкоголем, так и полный отказ от него ведут к большему числу сердечно-сосудистых недугов, чем привычка выпивать за ужином полбокала красного сухого.
Тем не менее, в научной среде эти исследования до сих пор не считаются базовыми. То есть в них не учтены все обстоятельства и они не достаточно рандомизированы.
Зато есть масса доказательств, что алкоголь, даже употребляемый в небольшом коли честве, – ключевая причина развития алкогольной дистрофии печени и цирроза.
Цирроз – необратимое состояние, при котором печень в буквальном смысле превращается в соединительную бесполезную ткань, после чего человек гибнет от интоксикации и желтухи.
Так что выводы делайте сами.
Улучшить состояние здоровья поможет диета, богатая овощами, ягодами, рыбой, цельными зернами и орехами, регулярная физическая активность и навыки управления стрессом.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
О чем говорит ночная беготня в туалет: 1 раз нормально, а 2 уже нет
Как спасти печень от разрушения после 60 лет: 3 шага
5 шагов к спасению поджелудочной железы, о которых надо знать каждому