Чтобы мозг нормально функционировал, необходимо обеспечить его кислородом. Этот орган потребляет 25 % кислорода, поступающего в организм, и, когда он не получает необходимой дозы, это проявляется в истощении, трудностях с восприятием, отсутствии концентрации и даже депрессии. В долгосрочной перспективе это может привести к более серьезным проблемам, таким как инсульт.
Недостаток кислорода - фактор, влияющий на психическое здоровье. В то же время такие состояния, как тревожность, затрудняют снабжение мозга кислородом. Это приводит к ослаблению психики, что, в свою очередь, способствует развитию депрессивных состояний.
Существуют едва заметные признаки того, что мозг не получает достаточного количества кислорода. Например, частая забывчивость или легкая рассеянность, чувство усталости без причины или периодически возникающее подавленное настроение. Учитывая все это, сегодня мы поговорим о важности насыщения головного мозга кислородом и о том, как этого добиться.
Иногда мозг не может получить достаточный объем кислорода по причинам, не связанным с дыханием или беспокойством. Одна из них - работа печени. Одна из функций этого органа - очищать организм от токсинов.
Если она функционирует правильно, то насыщает кровь кислородом. В этом случае она обеспечивает поступление необходимого количества кислорода в мозг. Эффект очевиден: улучшается память, концентрация и настроение. Поэтому, чтобы обеспечить мозг кислородом, следует начать с оценки состояния печени.
Еще одним элементом, препятствующим хорошему насыщению мозга кислородом, как мы уже говорили, является тревога. Когда она возникает, увеличивается выработка кортизола - знаменитого гормона стресса.
Это гормональное вещество оказывает физиологическое воздействие, которое снижает способность организма поставлять кислород в мозг. В результате получается замкнутый круг: чем больше стресс, тем меньше кислорода, а чем меньше кислорода, тем больше стресса.
После того как мы поняли важность насыщения мозга кислородом, возникает очевидный вопрос: как? В общем, здоровое питание, борьба со стрессом и частые физические нагрузки - вот три основных столпа.
Для оптимального функционирования мозг нуждается в постоянном поступлении качественной пищи, содержащей витамины, минералы и антиоксиданты. Кроме того, усиление симптомов тревоги связано с уровнем кислорода в крови.
Аналогичным образом, физические упражнения вызывают специфические процессы - например, насыщение крови кислородом - и, помимо прочих положительных эффектов, приводят к быстрой и эффективной связи между различными областями мозга.
В дополнение к этим рекомендациям я хотела бы предложить несколько конкретных действий, которые действительно малоизвестны.
Осанка тела
Правильная осанка способствует притоку кислорода к мозгу. Если сидеть с прямой спиной и ровными стопами на полу, не скрещивая ноги, диафрагме легче работать, обеспечивая пространство, необходимое для движения. Точно так же это помогает всем органам, расположенным под диафрагмальным сводом, лучше функционировать.
Дыхание
Правильное дыхание облегчает доступ кислорода к мозгу. Чтобы добиться этого, сделайте следующее упражнение:
Сядьте и закройте правую ноздрю, надавив на нее пальцем.
Глубоко вдохните через левую ноздрю.
Задержите дыхание на 5 секунд.
Выдохните через ту же ноздрю, считая до пяти, не открывая рта.
Повторите 10 раз, затем перейдите к другой ноздре, пройдя всю последовательность.
Сильная зевота
Как правило, рекомендуется поддерживать регулярную физическую активность. В идеале вы должны заниматься каждый день не менее 15 минут. Тем не менее, некоторые техники можно выполнять от случая к случаю, если есть малейшие признаки того, что мозг недостаточно насыщен кислородом.
Одна из них - энергичный зевок. Для этого нужно положить открытую ладонь на лицо, при этом большой палец должен находиться под одной скулой, а мизинец - под другой. Другие пальцы должны быть расположены между бровями, при этом вы имитируете глубокий зевок.
Здоровый образ жизни
Отсутствие кислородного питания мозга приводит к последствиям, которые часто остаются незамеченными в краткосрочной перспективе. Со временем появляются постоянная усталость, проблемы со сном и низкая работоспособность. И в конечном итоге мозг становится более уязвимым и быстрее стареет.
Многих проблем можно избежать, если вести здоровый образ жизни. Здоровое питание, полноценный отдых, активный образ жизни и расслабление, а не стресс - все это простые вещи, которые, несомненно, улучшат качество вашей жизни и насытят мозг кислородом.
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова
Больше практических упражнений и информации в моем Телеграм-канале
