Доброго дня!
Сегодня статья будет ну очень небольшая по объёму, но богатая на ссылки и связано это, как вы уже поняли из названия статьи, с завтраком.
Значение завтрака для обмена веществ человека трудно переоценить.
- Практически все новички, которые приходят на канал или в платные группы снижения веса, начинают с того, что ропщут на большой по объёму завтрак. И, действительно, если в течение десятилетий обходились утром кружкой кофе с печеньем или булочкой, а тут и каша, и бутерброды с маслом и сыром, да ещё салат - ну не входит!
- Есть и такие, кто вообще не привык завтракать. Лично я относилась к такому числу. В редком случае и у меня это была просто кружечка кофе с какой-нибудь вкусняшкой. Но зато в ОБЕД - и первое, и второе, и компот, и плюшечка обязательно, да ещё может и салат какой-нибудь! И входило! Я уж умалчиваю про ужин. Это вообще просто праздник какой-то! Ты уже дома, ты уже можешь позволить себе расслабиться после рабочего дня, но ты уставший, и еда - это награда самой себе за прошедший день. И тут опять много всего. Да даже, если и не очень много, то заходов за вечер на кухню может быть несколько, и если это будет не очередная тарелка борща, то вкусняшки - обязательно, орешки или семечки, конфета да не одна, и так далее.
- Сообщение из платной группы: "...Если в доме есть домашние пельмени, то я не успокоюсь, пока не съем все. Спать мне это не даст точно. За вечер могу съесть тарелки три-четыре. Ругаю себя за это, но ничего поделать не могу с собой... Вот такая у меня пищевая привязанность..."
- Такой пример, конечно, не классический, но имеющий место быть. Была у нас в платной группе женщина, которая все супы ела с большим количеством красного перца, чеснока и горчицы. Аппетит себе таким обилием специй разыгрывала нешуточный и нам с ней на какое-то время пришлось даже отказаться от супов, заменив обед только на вторые блюда.
- В общем, ситуаций много. Ученые в области здорового питания утверждают, что все нарушения в питании связаны с неумением завтракать.
Итак, именно завтрак стимулирует обменные процессы в организме и способствует выработке энергии. Его ни в коем случае нельзя пропускать, также как нельзя заменить чашкой кофе и, тем более, сигаретой.
Значение завтрака в этом и заключается: прямо с утра, после ночного отдыха, организм человека нуждается в энергии и её должно быть достаточно для того, чтобы быть активным, энергичным.
Цитата: "... В течение ночи наше тело «голодает». Одновременно оно расходует много ресурсов на рост и восстановительные процессы, не получая новой энергии взамен. Поэтому если мы пропускаем завтрак, организм, чтобы начать день, вынужден тратить «неприкосновенный резерв» - собственные энергетические ресурсы, которые необходимы ему для поддержания жизнедеятельности. Со временем этот запас постепенно истощается, из-за чего возникает плохое самочувствие и стресс. При регулярном игнорировании завтраков могут появиться и другие неприятные последствия. Например, дисбактериоз и камни в желчном пузыре... "
- Ученые едины в том, что завтракать надо обязательно, независимо от того, физической или умственной деятельностью занимается человек.
- Завтрак должен содержать примерно 1/3 дневного рациона как по своему объему, так и по питательной ценности. Если же человек приступает к работе натощак, то его работоспособность значительно падает.
- Если говорить об указанной 1/3 от дневного рациона, то в этот объём входят и перекусы, то есть вся пища, которая съедается человеком в течение дня, и это, действительно, должен быть большой завтрак.
По ссылкам на статьи, которые прикреплены к этой статье, вы сумеете - надеюсь! разобраться с этим очень важным вопросом - ЗАВТРАК и его влиянии на снижение веса!
А ещё во всех статьях, которые я вам предлагаю по ссылкам, много фото марафонцев - так приятно перечитывать такие статьи!
- В вышеказанной статье я бы обратила особое внимание на то, ЧЕМ грозит систематический пропуск завтрака для здоровья человека.
Следующая ссылка содержит информацию как справиться с дискомфортом после завтрака:
А вот и ГЛАВНАЯ на сегодня статья, объясняющая ПОЧЕМУ завтрак должен быть большим:
И напоследок я прикреплю ссылку на статью с примерным завтраком, а таких статей, кстати, очень много на канале и я попробую в дальнейшем подыскать нужные, хорошо?
На этом я на сегодня и откланюсь, а вас, милые дамы, попрошу поделиться своими вариантами завтрака и может даже с фото!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste