По правилам снижения веса завтрак должен быть большим, но если по утрам нет аппетита, то КАК быть?

Всем-всем привет!

При снижении веса возникает и такая ситуация: вроде бы все правила по снижению веса выполняются, а вот на тебе: расхотелось завтракать - совсем нет аппетита. И КАК тут быть? То ли идти на поводу своего аппетита или всё-таки заставить себя позавтракать?

КАКИЕ причины могут стоять за отсутствием аппетита утром?

• Сытный ужин или перекусы поздно вечером притупляют чувство голода на следующее утро. Особенно, если на ужин было много жирной и белковой пищи.
• Уровни гормонов, таких как адреналин, грелин и лептин, колеблются в течение ночи и утром, что может снизить чувство голода после ночного сна.
• Чувство беспокойства и депрессия у некоторых людей могут вызывать потерю аппетита, в том числе и по утрам.
• Болезнь или недомогание часто вызывает снижение аппетита и притупляет чувство голода. Известно, что при респираторных инфекциях, таких как простуда, грипп и пневмония, аппетит снижается. В некоторых случаях эти заболевания снижают чувствительность ко вкусам и запахам, что тоже влияет на аппетит.

Помните, что во время болезни особенно важно не допускать обезвоживания и принимать пищу, даже если вы не чувствуете голода. Суп, горячий чай, бананы, крекеры и яблочное пюре - вот несколько легких вариантов перекуса во время болезни.

• Многие виды лекарств, включая диуретики и антибиотики, могут уменьшить чувство голода и снизить аппетит.
• Снижение аппетита характерно для пожилых людей и это может быть вызвано изменениями энергетических потребностей, колебаниями гормонов, вкуса или запаха, а также социальными обстоятельствами.
• Нарушения в работе щитовидной железы. Потеря аппетита может быть признаком гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы.
• Овуляция. Эстроген, женский половой гормон, содержание которого увеличивается во время овуляции, может подавлять аппетит.
• Хронические заболевания. Определенные заболевания, такие как заболевание печени и почек, сердечная недостаточность, ВИЧ и рак могут вызывать потерю аппетита.

Если вы подозреваете, что ваше нарушение аппетита по утрам может быть связано с заболеванием - обязательно обратитесь к врачу.

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.

При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

Что делать, если вы столкнулись с такой ситуацией, как потеря аппетита по утрам?

Если вам не хочется есть сразу после пробуждения, вполне нормально немного подождать, прежде чем завтракать.

Сделайте зарядку при открытой форточке, а если погода позволяет, то на улице. Примите душ и так далее и, скорее всего, аппетит даст о себе знать.

Если даже после этого есть не хочется, то попробуйте съесть что-нибудь небольшое, но питательное. Например:

• бутерброд со сливочным маслом и слабосоленой рыбой или икрой, да даже бутерброд с кабачковой икрой - главное, чтобы вкус был приятен.
• жареный омлет с помидорами, колбасой или мясом, сладким перцем, луком и сыром,
• да даже, если прямо с утра съесть немного накануне сваренного борща, хорошо разогретого, чтобы аромат шел от тарелки борщевой, с ложкой сметаны или майонеза!

В общем, нужно запахом или видом пищи попробовать раскачать свой аппетит, но ни в коем случае не голодать, чтобы не переесть потом в течение дня.

Помним о том, что наш завтрак при снижении веса должен быть большим, сытным, калорийным и именно завтрак спасает нас от вечернего переедания. Чем опасно вечернее переедание? Тем, что вечером нам уже не нужно СТОЛЬКО энергии, сколько нам даст обильный ужин или жевание в течение всего вечера то тем, то другим. Лишняя энергия, НЕВОСТРЕБОВАННАЯ, уйдет в жир.

Какие нарушения пищевого поведения в течение дня также служат причиной потери аппетита утром?

• Много кофе. Есть люди, которые пьют этот напиток и по утрам, и в течение дня, и даже вечером. Но избыток кофеина воздействует на нервную систему человека достаточно интересно: изначально он ее возбуждает, а потом начинает тормозить, и в частности – притормаживает чувство голода. В результате возникают сбои в работе ЖКТ.
• Поздний отход ко сну. Люди, бодрствующие допоздна и с трудом просыпающиеся утром, завтракают с гораздо больше неохотой, чем остальные.
• «Углеводное похмелье». Говоря простыми словами, это просто обильный ужин перед сном. Если с вечера в организм поступает много еды, к утру он попросту не успевает проголодаться. И как раз вечером он снова станет требовать его покормить и именно таким образом формируется привычка много есть на ночь.
• Помимо этого, отсутствие аппетита по утрам могут провоцировать стрессы, поспешные сборы на работу и некоторые индивидуальные особенности организма.
• Большинство названных выше причин отсутствия аппетита можно устранить без особых усилий, но в случае, когда организм не хочет есть по каким-то своим «убеждениям», повторю, что лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выявить источник подобного проявления.

Чем может грозить отсутствие завтрака

• Желудок переваривает сам себя. Не буквально, конечно. Не имеет значения, поел человек или нет - желудок в любом случае будет вырабатывать соляную кислоту. А за время ночного сна ее скапливается немало. И если еды утром не поступает, кислота начинает воздействовать на слизистую оболочку. В итоге резь, изжога, боли и другие дискомфортные ощущения могут появиться даже у людей, не страдающих повышенной кислотностью.
• Застаивается желчь. Желчный пузырь сокращается только в том случае, если в желудок попадает пища. Он начинает выделять в кишечник желчь, способствующую перевариванию жиров и усвоению жирорастворимых витаминов. Если желудок бездействует, желчь остается в пузыре, становится более густой и прессуется в камни.
• Не работает кишечник. Чтобы кишечник активизировался, ему нужно получить свою дозу желчи утром, а это возможно только посредством завтрака. Если еда не поступает, нарушается перистальтика, что в свою очередь вызывает дисбактериоз, запоры, тяжесть в желудке и вздутие живота.

Ну и как не сказать о том, что отсутствие полноценного завтрака по утрам является и причиной НАБОРА ЛИШНЕГО ВЕСА.

Научно доказано, что не завтракающие люди потребляют в течение дня большее количество калорий. Выработка гормонов происходит по часам, а метаболизм наиболее активен в утреннее время - в период с 7 до 10 часов утра, причем не важно, ощущает себя человек проснувшимся или нет. Ранним утром выбрасываются основные гормоны: тиреотропный гормон, половые гормоны, кортизол, пролактин и другие. Это стимулирует метаболизм в организме, и чтобы гипофиз, надпочечники, щитовидная железа и другие органы работали нормально, нужно обеспечить организм своевременным и оптимальным поступлением энергии, содержащейся в пище.

----------------------------------------------------------------------------------

Подытожим: отсутствие завтрака чревато для здоровья человека, ведет к набору лишних килограммов.

Если у вас не получается самостоятельно разрешить эту проблему, то ОБЯЗАТЕЛЬНО посетите врача для выявления прблем со здоровьем.

Я на этом откланиваюсь и желаю вам здоровья!

С уважением, Татьяна!

Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963