Результаты недели 5.02–11.02
- Алкоголь: 0;
- Вес: 95,9 → 93,7 (-2,2 кг). Всего с 10.01: -10,2 кг;
- Расход калорий в среднем в день на активность: 1 138 (-100).
- Потребление калорий: 1697 ккал в день в среднем.
- БЖУ в среднем в день: 136 г / 60 г / 168 г, 31% / 31% / 38%. В конце недели ел больше жиров и меньше углеводов (еда в кафе) при сохранении общей недельной калорийности.
- Ходьба в среднем в день: 12 045 (+754) шагов. Больше прогулок, больше пешком!
- Велотренировки и ходьба с палками: по 40 минут каждое утро кроме субботы и воскресенья.
- Разминка утром: 5 дней из 7, продолжаю увеличивать интенсивность, отжимаюсь и приседаю по 30 раз.
- Сон: 87 баллов, в среднем 7:03, долго не мог заснуть на выходных, немного заболел и время уменьшилось.
- Пульс в покое: 58–61, пульс во сне 62–65, чуть меньше, чем на прошлой неделе, красота!
Бассейн
875 метров (+225). Кролем плаваю я не очень, никогда не учился, чисто интуитивно. Запланировал посмотреть видео на эту тему, чтобы понять как это делать лучше, эффективно расходовать силы и меньше хлебать воды во время вдоха.
Спин-байк
Закончил третий курс тренировок с тренером: 7 тренировок для начинающих, 7 для среднего уровня и 7 продвинутых занятий. Приступил к курсу тренировок для жиросжигания.
Заболел
В субботу вечером почувствовал себя не очень хорошо. В воскресенье днём накрыло вместе с младшим. Младший с температурой 38,5 а я отделался недомоганием. На два дня убрал все тренировки, облегчил питание и старался максимально спать. И это помогло не заболеть. Пишу эти строки во вторник 13.02, сегодня возобновил северную ходьбу в лёгком темпе, в среду буду тренироваться уже в обычном режиме.
