Когда вечером сложно заснуть и утром проснуться, важно понимать, что это можно отрегулировать. Такие нарушения режима случаются у многих. Если попробовать ввести несколько привычек, то отдых наладится.
Однако если вы чувствуете, что проблема может быть вызвана состоянием здоровья, то обязательно обратитесь к специалистам.
1) Свет Легче и быстрее заснуть поможет приглушенный, а впоследствии полностью выключенный свет, что запустит гормональную реакцию в организме смены бодрствования на отдых. На эту череду также влияет использование гаджетов в дисплеями их свечением, которые перед сном нужно стараться отложить.
2) Комната Немного подготовьте комнату. Сделайте так, чтобы там было тихо и комфортно по температуре и влажности. Постель также должна быть для вас правильной, определенного формата и жесткости.
3) Дисциплина Попробуйте готовиться ко сну и засыпать в один и тот же час и пробуждаться, что впоследствии выровняет цикл и сложности засыпанием и пробуждением уйдут. Перед сном можно насладиться любимыми ритуалами. Почитать, послушать, музыку, искупаться, пообщаться с кем-либо, записать свои мысли.
4) Рацион Желательно вечером не пить алкоголь, чай и кофе, а также не есть чрезмерно перед сном. Все это только нагружает организм. А вот днем позволить себе какую-то физическую нагрузку будет не лишним.
Подписывайтесь на канал, с нами интересно!
