Широкая спина - это не только признак тренированности атлета. Тренированные мышцы спины поддерживают позвоночник и формируют правильную осанку. Если эта часть тела у атлета развита хорошо, то это качество делает его сильнее во многих упражнениях.
Те, кто тренируется уже не первый месяц, но при этом ширина его спины оставляет желать лучшего, можно попробовать её, так сказать, "шокировать". Один из подобных способов будет описан далее. Он должен привести к положительному результату.
Итак, тренируем мышцы верха спины отдельно от других мышц. Прежде чем приступить к основной работе, хорошо разомните мышцы, суставы и связки. Делаем три суперсерии:
1. Подтягивания параллельным хватом и тяга верхнего блока параллельным хватом
Каждое упражнение выполняем до отказа, между упражнениями в суперсерии перерыв не делаем. Выполнив её, отдыхаем, после чего приступаем к следующей суперсерии.
2. Подтягивания широким хватом и тяга верхнего блока широким хватом
Ещё одна суперсерия, в том же режиме, что и первая.
3. Горизонтальные подтягивания на низкой перекладине и тяга верхнего блока средним прямым хватом
Завершающая суперсерия, за которой делаем перерыв около 5 минут. Затем выполняем последнее упражнение в одном подходе.
4. Подведения прямых рук к бёдрам с верхнего блока
Это упражнение следует выполнить с небольшим весом, который вы сможете осилить в 15-20 повторениях. Подход доводим до отказа. На этом тренировка завершена.
В завершение обзора ряд моментов:
1. Отдыхаем между суперсериями 3-4 минуты;
2. Тренируемся таким образом в течение 5-6 недель;
3. Проводим 2 такие тренировки в неделю;
4. Значительно снижаем нагрузку для других мышц и мышечных групп;
5. Не забываем о прогрессии нагрузки - каждую неделю старайтесь повышать количество повторений в упражнениях хотя бы на одно или два. В тягах на блоках добавляйте рабочие веса, но без фанатизма, чтобы не нарушалась техника движений.
Данный метод не подойдёт начинающим атлетам. Он может принести пользу только тем, кто имеет определённый опыт силовых тренировок и достиг заметных результатов. Помните, что прогресс так же во многом зависит от того, насколько правильно вы питаетесь и полноценно восстанавливаетесь между тренировками.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА