Главным достоинством настоящего атлета являются широкие плечи. Они состоят из нескольких элементов: это мощный костяк, выпуклая грудная клетка, широкая спина и гипертрофированные дельтовидные мышцы. Также плечи делает визуально шире тонкая талия.
Создать мощный торс можно как работой с отягощениями, так и без неё. Некоторые силовые упражнения с весом собственного тела могут развить те качества, которые вас сделают шире в плечах. Об этих упражнениях вы можете узнать из данного обзора.
1. Тяга Рейдера
Этому упражнению можно как посвятить весь день, так и делать его между подходами во время силовой тренировки. Оно способствует расширению грудной клетки. Особенно оно полезно молодым атлетам до 18 лет, и немного старше. Необходимо взяться руками за любую поверхность, расположенную значительно выше головы выпрямленными руками. Затем глубоко вдохнуть и потянуть руки вниз на себя, задержав дыхание на 5-7 секунд. Сделать 3-5 таких подходов.
2. Отжимания от пола домиком
Данное упражнение развивает дельты, которые делают плечи шире. Необходимо выбрать такое положение рук, которое будет нагружать именно дельтовидные мышцы. Темп выполнения упражнения должен быть медленным.
3. Отжимания от высоких опор с ногами на возвышенности
Для развития грудных мышц и расширения грудной клетки. Опуститесь вниз как можно ниже, делая глубокий вдох. Внизу задержите дыхание. Разгибая руки, где-то на середине, сделайте выдох. Повторите необходимое количество раз.
4. Подтягивания широким хватом
Известный многим любителям железа Алексей Киреев (Доктор Любер) считает, что это упражнение способствует расширению костяка даже после 18 лет. Кроме того, оно развивает широчайшие мышцы спины в ширину, что способствует созданию широкого торса. Выполнять его можно как к груди, так и за голову (второй вариант считается более эффективным, но при этом опасным для суставов).
5. Вакуум
Широкие плечи с помощью данного упражнения сделать не получиться. Но, оно способствует созданию плоского живота, что уменьшает объём талии. Как известно, узкая талия визуально делает атлета шире.
Итак, чтобы построить мощный торс и стать шире в плечах, не обязательно поднимать тонны железа. Регулярные тренировки с собственным весом могут сделать вас шире. Главное задаться целью и тренироваться регулярно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какие упражнения можно делать ежедневно. Чтобы на пользу
Топ-5 самых тонких талий победителей Мистер Олимпия
Лучший способ увеличить силу тем, кому за 40
Отличное упражнение для идеального пресса