Могу сказать абсолютно уверенно, что гиря является универсальным спортивным снарядом. Почему так? Всё просто - помощью всего лишь одной гири можно развить практически все физические качества: стать сильнее, выносливее, развить функциональные способности организма, а также как набрать мышечную массу так и избавиться от лишнего веса. Не зря этот снаряд используют во многих видах спорта.
Но у гири есть не только достоинства. Как и у любого спортивного снаряда, у неё есть и свои недостатки. Ей можно серьёзно навредить здоровью и навсегда расстаться со спортом. О том, каких ошибок не нужно совершать при работе с гирями, вы можете прочитать в данной статье.
Использование неподъёмного веса
Некоторые думают, что чем тяжелее снаряд, тем лучше будет результат. Это не так. Если во время тренировки с гирями вы не можете работать в правильной технике, то значит вы взяли слишком большой вес. Будьте уверены, что через довольно короткое время вы травмируете суставы, связки и (или) позвоночник, либо последствия могут быть ещё более серьёзными.
Правильная техника - залог спортивного долголетия. Если вы никогда не тренировались с гирями, начните с лёгкого веса и осваивайте технику. На это может уйти не один месяц. Только тогда, когда ваша техника в упражнениях с гирями будет идеальной, начинайте постепенно добавлять рабочие веса.
Игнорирование разминки
Приступать к основной части тренировки с гирями можно только после того, как вы тщательно разогрели связки, суставы и мышцы. Многие упражнения с гирей, несмотря на свою эффективность, являются травмоопасными. Хорошая разминка позволит вам минимизировать риск получения травмы.
Удары гири о предплечье
Некоторые атлеты, особенно те, кто недавно приобщился к гирям обращают внимание на то, что во время рывка гири, в верхней точке она сильно ударяется о предплечье. Ряд атлетов не обращают на это внимание и считают, что так и надо. Этого допускать нельзя. Возможно, первое время вы не заметите негативных последствий, однако спустя несколько недель у вас начнут болеть локти. Со временем, это будет сильно мешать тренировочному процессу и приведёт к серьёзным последствиям.
Если такое происходит, значит ваша техника не идеальна. Попросите тренера, или старшего товарища, чтобы поставил вам технику и проследил, как вы делаете данное упражнение. И не нужно тренироваться через боль, если хотите надолго остаться в железном спорте, а не прекратить занятия на половине пути.
Итак, подведём краткий итог. Чтобы получить максимальную пользу от тренировок с гирями, то хорошо разминайтесь, работайте с адекватным весом, соблюдайте технику и не тренируйтесь через боль. Кроме того, некоторым атлетам противопоказаны тренировки с гирями, но это уже тема отдельной статьи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 упражнения с гирей для широких плеч. Короткая тренировка
Лучшие упражнения для построения широкой спины
Самые спорные победы на Мистер Олимпия
Топ-5 лучших упражнений после 40 лет