Многие любители фитнеса не могут позволить себе частых и продолжительных тренировок в тренажерном зале. У некоторых людей, по причине трудовой и бытовой занятости, на посещение тренажерного зала хватает времени лишь по 30-40 минут пару раз в неделю. Приходится максимально сокращать количество упражнений.
Но это не беда. Даже если вы не можете прокачать все мышцы за недельный цикл, некоторые из них можно просто игнорировать. При этом, они так же будут развиваться. Некоторые мышцы нагружаются тогда, когда вы тренируете другие мышечные группы, а значит и развиваются. Далее мы расскажем о тех мышцах, которые можно не тренировать совсем, если у вас не хватает на это времени.
Трапециевидная мышца
Данная мышца получает достаточную нагрузку при проработке других мышц спины, а также при выполнении некоторых упражнений на грудные мышцы, руки и дельты. Даже некоторые знаменитые атлеты делают упражнения для трапеций крайне редко, либо вообще их не делают. Если у вас мало времени на тренировки, можете не качать её.
Мышцы рук
К мышцам рук относятся бицепс, трицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Бицепсы и брахиалис включаются в работу при тяговых движениях, например, когда вы тренируете спину. Трицепс работает тогда, когда вы жмёте, или толкаете. Предплечья работают практически всегда. Конечно, тренировка рук для многих является любимым занятием. Но, если у вас катастрофически мало времени, лучше отдайте предпочтение крупным мышечным группам, а мышцы рук порой неплохо растут при косвенной нагрузке.
Дельтовидные мышцы
Это крайний случай, но при недостатке времени на тренировки, прямые упражнения на дельты придётся исключить. Дельтовидная будет работать при тяговых и жимовых движениях на мышцы груди и спины. Кстати, у некоторых эта мышца неплохо растёт и при косвенных нагрузках. Если вы из их числа, то вам повезло. Но в любом случае, дельта всегда будет в тонусе и не растренируется.
Ягодичные мышцы
Эту мышцу обычно тренируют девушки. Мужчины же, которые не собираются выходить на соревновательный помост, не тренируют их целенаправленно. Ягодицы включаются в работу во многих упражнениях для бёдер и низа спины. Поэтому, если вы человек занятой, то ничего страшного не произойдёт, если вы не будете делать на них специальных упражнений
Из этого можно сделать вывод: если времени на полноценную работу в тренажерном зале мало, то тренируйте только крупные мышечные группы. Мелкие мышцы будут также получать нагрузку, и даже расти. Для тренировок в условиях ограниченного времени, достаточно их проводить 2 раза в неделю по 30-45 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее силовое упражнение, которое заменит все остальные
2 лучших силовых упражнения для верха тела