Когда отстаёт какая-либо группа мышц, многие прибегают к так называемой, специализации - сокращают объём тренировок для других мышц, и целенаправленно работают над отстающей. То же самое касается и бицепса - если руки отстают в размерах, то их тренируют в первую очередь и в большем объёме.
Объёмом бицепса обычно называют обхват плеча, то есть двуглавой мышцы и трицепса вместе. Если тренировать только бицепс, игнорируя трицепс, то вряд ли вам удастся построить совершенную форму рук. Но иногда случается так, что руки начинают отставать не по причине того, что их мало тренируют, а совсем наоборот - от переизбытка нагрузки. Всем известно, что двуглавая мышца плеча работает при тягах, а трёхглавая - при жимовых движениях. Прорабатывая их ещё и отдельно, можно запросто перетренировать. Как итог - отсутствие прогресса.
Итак, что можно сделать, когда обхват вашего плеча, или другими словами - объём бицепса не увеличивается? Всё очень просто: попробуйте перестать тренировать руки. Да, именно вообще исключите на них нагрузку. Приблизительно на 1-2 месяца.
Но подходить к этому нужно правильно. Сначала сделайте полный отдых от тренировок на 7-10 дней. После перерыва переключитесь на тяжёлые тяги, жимы и подтягивания. Руки не трогайте вообще. Не забывайте про приседания, так как они способствуют росту общей массы тела. Ведь вы наверно слышали такую поговорку: "Хочешь иметь большие руки - качай ноги". Доля правды в этой поговорке есть.
Старайтесь в этих упражнениях регулярно увеличивать рабочие веса либо количество повторений. В общем, прогрессия нагрузок обязательна. Многие атлеты, исключив на время прямую нагрузку на двуглавую и трёхглавую мышцы, отмечают у себя увеличение объёма бицепса и рост силовых показателей.