Всем привет! Меня зовут Ульяна, и в этом блоге я делюсь теми советами, которые когда-то помогли мне справиться со своим неврозом.
О том, как я попала в тревожное расстройство можно прочитать тут и тут.
Еще больше информации вы найдете в моем Телеграм-канале. Подписывайте, буду вам рада!
Сегодня я хочу поговорить о тех основных моментах, на которые стоит обратить внимание, если вы находитесь в тревожном расстройстве. Не обижайтесь, но сегодня будем говорить четко и без прелюдий.
Итак, начнем по порядку:
1. Первое, и очень важное правило – это обет молчания.
Перестаньте жаловаться! Хватит всем ныть о том, как вам тяжело.
Все невротики в какой-то степени инфантильны – они хотят получить волшебную таблетку, которая избавит их от невроза или переложить ответственность и решение проблемы на кого-то другого. А ведь попадание в невроз – это дело рук нас самих!
Запомните, волшебной таблетки не существует, и никто из близких не сможет вам помочь в вашей ситуации – это можете сделать только вы сами! Возьмите на себя ответственность за ваше выздоровление. Ведите себя так, как будто вы единственный человек на этой планете и сами должны себе помочь, используя всю информацию, которую вы получаете из разных источников. Не ждите помощи от близких – их терпение не безгранично, они сами очень за вас переживают, но не знают как вам помочь. Более того, жалуясь на свое самочувствие, вы даете своему мозгу понять, что с вами что-то не так, что только вызывает ощущение беспомощности и депрессивности. Попробуйте, наоборот, играть в здорового человека, как бы тяжело вам ни было. Вы заметите, что во многом перестанете ощущать тоску и разочарование, и, наоборот, такое поведение будет давать вам больше уверенности, что вы справитесь.
2. Не жалеть себя, а заботиться! Сложно оставаться стойким оловянным солдатиком, когда тревога кроет, а вегетатика бушует, как пьяная компания. Дайте волю своим эмоциям, но замените жалость к себе, на сострадание! Жалость – это разрушительная эмоция, она констатирует слабость и ущербность. Сострадание же направлено на помощь и заботу о себе. Сострадая себе, вы признаете, что сейчас вы не в лучшей форме, но будете делать все возможное для того, чтобы снова стать счастливым человеком.
Сюда же я бы добавила – не критиковать себя, а поддерживать. Не слушайте внутреннего критика, который говорит, что вы не справитесь, будьте себе поддержкой. Вы и есть та опора самому себе, на которую стоит рассчитывать в этой жизни.
3. Не избегать! Не избегайте сложных ситуаций, а также мест, где вы испытываете дискомфорт. Многие считают, что во время невроза нужно полностью изолировать себя от всех негативных факторов, влияющих на вас, чтобы нервная система, якобы, восстановилась быстрее. Это ошибочное мнение, так это не работает! Чем больше вы избегаете стрессовых ситуаций, тем больше заверяете ваш мозг, что они опасны для вас. И тем сильнее поднимается тревога при столкновении со стрессом.
А жизнь – это не реклама баунти, в ней есть место сложностям и проблемам. Абсолютно не нужно думать, что небольшой стресс как-то вам повредит, воспринимайте это как тренировку, меняйте свою реакцию, ищите более адаптивные способы реагирования, поведите себя в этот раз по-другому, а не как обычно, расскажите себе почему ситуация не опасна. То же самое происходит с местами, где вам дискомфортно. Оставайтесь там, где вы почувствовали тревогу, не уходите, пока тревога не начнет снижаться. Это очень важное правило работы с тревогой. Иначе вы закрепляете ощущение опасности этого мира, и все больше и больше ситуаций начнет вызывать у вас тревогу.
4. Нет форумам! Не читайте паблики, где люди постоянно обмениваются своими симптомами и жалуются на то, что вот уже 10 лет они находятся в неврозе и ничего им не помогает. Во-первых, читая симптомы других тревожников вы обязательно начнете бояться, что у вас что-то из этого тоже появится, а еще лучше, если вы найдете у себя вдруг то, чего раньше не было, или же вы не обращали на это внимание. И вот вам плюс один момент, с которым придется работать.
И не нужно ориентироваться на людей, которые много лет не могут справиться со своим расстройством. Запомните, это не ваше, это чужое! Вы ответственны только за себя и не можете знать всех подробностей жизни других людей.
5. Не требовать от себя! Вы, возможно, думаете, что требования к себе помогли вам чего-то добиться в жизни. Например, вы требовали от себя много работать, и вот вы получили должность, о которой мечтали. Спешу вас разочаровать и обрадовать одновременно. Не требования к себе помогли вам добиться вашей цели, а ваши ценности! И будь вы к себе добрее, вы добились бы того же, но, возможно, быстрее и легче. А потому что поддерживали бы себя, а не ругали. Ваши ценности и принципы привели вас к успеху. Вот ими нужно руководствоваться и в неврозе. Ценности – свобода, активная жизнь, благополучие – помогут вам добиваться результатов.
6. Изучить свои сильные стороны. Вместо того, чтобы концентрироваться на своих слабостях, которые по вашему мнению, удерживают вас в неврозе, подумайте о своих сильных сторонах. Возможно, вы очень усердный человек – изучайте информацию, активно применяйте все методы по работе с неврозом на практике. Может быть вы любознательная личность – найдите то, чем вам интересно было бы заняться, переключитесь. Вы - мыслитель, почитайте стоиков, возможно какие-то философские подходы окажутся близки вам и направят на путь истины.
Удивительно, но в неврозе я обнаружила в себе положительные качества, о которых раньше не знала. Ну и конечно невроз показал мне и те черты, с которыми нужно работать.
7. Как можно меньше контролировать. Звучит очень сложно, особенно если вы привыкли контролировать всех и вся. Но для начала нужно понять, что убеждение, что вы все держите под контролем – ошибочно. По факту вы очень мало что можете контролировать в этой жизни. Прошлое, будущее, мнение и действия других людей, ситуации, которые происходят с вами, результаты ваших усилий – список можно продолжать бесконечно, и это все то, что вы НЕ можете контролировать. А что же можете? Ваши действия, ваше мнение, то, как вы с собой разговариваете и как поддерживаете себя, ваши решения, как отстаиваете свои границы – это все входит в зону вашего контроля. Так что постарайтесь отстать от бесконтрольных вам вещей и переключиться на то, что вам подвластно. Например, принять решение, что отныне вы действуете в своих интересах, поддерживаете себя и делаете все, чтобы зажить спокойной жизнью.
8. Дать себе столько времени, сколько вам необходимо. Работа с неврозом – это не спринт, а скорее марафонский забег. Чтобы поменять реакции, убеждение, восстановить нервную систему потребуется время. И у каждого это время свое, потому что ресурсы организма у всех разные. Поэтому не сравнивайте себя с другими, идите своим темпом, вы ни с кем не соревнуетесь. У вас есть цель, вот и идите к ней. И помните, как я уже писала, результат в неврозе всегда отсрочен. Не ждите мгновенных успехов, придется долгое время практиковать какой-то навык, чтобы он перешел на стадию автоматизмов.
9. Не только читать, но и применять знания на практике. Если вы вызубрите правила дорожного движения, изучите как водить автомобиль, пересмотрите все чемпионаты Формулы-1, но так и не сядете за руль – водить вы не научитесь. Поэтому важно не только искать информацию, но обязательно применять ее в жизнь. Фраза «Я все знаю, сам уже могу лечить невроз, но вот что-то не проходит» означает, что знаете вы только теорию, которую действительно не сложно осилить. Самое сложное – это с упорством колорадского жука ежедневно практиковать одни и те же действия, которые, поначалу, кажется не приносят никакого результата. Пообещайте себе в течение 2х недель практиковать метод, о котором вы узнали в какой-нибудь психологической статье. Всего 2 недели – это же не сложно, правда? И если через 2 недели вы увидите хоть небольшой результат, вы сами поймете, что это того стоит.
На этом я пока остановлюсь. Конечно, список можно продолжать, но те правила, что я перечислила ваше, на мой взгляд, являются самыми важными. И если вы сконцентрируетесь на них и попробуете хотя бы в течение нескольких месяцев их практиковать, то вы непременно увидите результат.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья показалась вам полезной, то советую прочитать про навязчивые мысли и мотивацию в неврозе.
Пишите в комментариях интересующие вас темы, и я постараюсь подробно их раскрыть в следующих статьях.
Будьте здоровы!
Телеграм-канал: https://t.me/nepolniyZen
