Всем привет, друзья! Хочу поздравить вас с наступившим 2024 годом! И пожелать, чтобы этот год стал для вас началом лучшей, счастливой и яркой жизни!
Сегодня я бы хотела поднять тему мотивации.
Эта тема особенно актуальна при неврозе, ведь, когда тебе плохо изо дня в день, то откуда же брать мотивацию, чтобы не опустить руки?
Я прекрасно помню, как по прошествии 3х месяцев жизни в неврозе (тогда я еще не понимала, что со мной происходит, но чувствовала себя ужасно, у меня была сильная тревога по поводу перенесенного ковида), я впервые в жизни пошла к психологу, чтобы разобраться в своей ситуации. Выслушав мои переживания, она сказала следующее: «А вот моя подруга, которая серьезно перенесла ковид, после выздоровления стала еще больше ценить жизнь и радоваться каждому дню. Это выбор каждого».
Тогда я вышла от нее в еще более плохом состоянии, потому что к тревоге добавилось теперь и самобичевание: «вот люди серьезно болели и радуются, а я почему-то тревожусь, сама не знаю почему, и радоваться точно не могу».
Этот пример я написала не только к тому, что психологи, которые пытаются лечить невроз «высокими высказываниями» просто не компетентны в этом вопросе, но и к тому, что сравнение с другими людьми (которые не находятся в тревожном расстройстве) – это заведомо плохая мотивация, которая вовсе не работает. В неврозе человек не в состоянии мыслить конструктивно и радоваться цветочкам и бабочкам, когда у него тревога 24 на 7. И это нормально. Именно поэтому я и писала, что все в неврозе должно быть поэтапно, вы обязательно дойдете до понимания того, что жизнь нужно ценить и радоваться мелочам, но не в остром состоянии.
Так а что же по поводу мотивации? Все мы знаем, что мотивация – это главный двигатель, именно благодаря ей мы и достигаем целей. Но также мы знаем, что мотивация появляется в процессе работы для достижения этой цели.
Когда мы работаем над своим неврозом – делаем упражнения, пытаемся не включаться в мысли, делаем свои дела не смотря на тревогу – через какое-то время мы чувствуем небольшое улучшение. Оно может быть совсем крохотное, еле заметное, но мы его чувствуем! Нас может начать отпускать тревога на какое-то время, у нас, наконец, получилось разок не бороться с мыслями, а давать им быть, мы вышли на улицу не смотря на сильный страх, мы сделали что-то, чего раньше не делали! У нас что-то получилось и это и есть мотивация двигаться дальше! Ведь если лед тронулся, то мы просто не можем остановиться.
Вы скажете: «Вот я все делаю, но результатов нет». А я Вам скажу, что в неврозе результат всегда отсрочен, на несколько недель или месяцев. Но если вы следуете рекомендациям, работаете над собой, то результат обязательно будет!
Первый год я практически топталась на месте – было то хуже, то лучше, потом было несколько сильных откатов и восстановление после них, но все потому, что моему мозгу просто нужно было время, чтобы понять что происходит, принять это, начать приспосабливаться и менять реакции. К сожалению, это процесс не быстрый, но результат того стоит.
Я всегда говорила себе: «Невроз проходит, и будет глупо, если я сдамся, зная, что это состояние временное. Да, нужно потерпеть, поработать, но будет лучше, а затем еще лучше». Я всем советую в минуты отчаяния напоминать себе, что невроз – это не какая-то неизлечимая болезнь, это просто психологическое расстройство, и оно ОБРАТИМО!
Да, тяжело, да, иногда хочется послать все к черту и рыдать. Но неужели, зная, что оно проходит мы все-равно выберем страдать и не пытаться из этого выбраться? Поплачьте, побейте подушку, а потом работайте дальше.
Нужно понять одну простую формулу: труд + время = результат.
В неврозе быстрого результата не бывает - это нужно четко понять. Часто мы требуем от себя быстрого улучшения, ведь мы уже много чего сделали, а все-равно почему-то фигово. Так вот при неврозе происходят дисбаланс работы нейромедиаторов, вегетативной нервной системы, а на восстановление требуется время. И это время нужно себе дать.
Желание жить нормальной жизнью – чем вам не мотивация в неврозе?
Когда у меня была агорафобия, больше, чем выйти из дома я боялась только одного: никогда не выйти из дома. Я не могла допустить, что я сама ограничу свою жизнь, что не буду выходить на улицу, полноценно жить, общаться. Поэтому с трясущимися конечностями я ходила везде, где можно. Никогда не уходила из места, если становилось плохо, оставалась там до победного конца, пока тревога не начинала отпускать. Торговые центры, рестораны, самолеты, детские площадки – я была как герой из фильма «Операция Ы»: «Песчаный карьер – я; цементный завод -я; погрузка угля -я».
Через полгода отпустило, неприятные ощущения в общественных местах продолжали периодически давать о себе знать, но проходили быстро.
Если вы страдаете агорафобией, скажите себе: «Неужели страх панической атаки заставит меня сидеть дома? Я не дам тревоге сломать свою жизнь, я – хозяйка/хозяин своей жизни и буду делать то, что я считаю нужным не смотря на сильный дискомфорт, который даже не опасен, а просто неприятен.»
А что же делать, если у вас депрессия? (Сейчас мы не берем сложные случаи депрессии, которые обязательно требуют фармакотерапии).
Если при тревоге есть хотя бы энергия, то при депрессии нет сил ни на что, и мотивация работает не сильно. И тут в ход идет дисциплина. И чтобы дисциплина работала нужно понимать простой механизм – при депрессии важно движение. Нельзя позволять себе долго лежать, это еще больше загонит вас в состояние нежелания что-либо делать. Важно взять себя за шкирку и тащить по любым делам, которые вы можете осилить. Особенно хорошо помогает занятие любым посильным спортом, тк активизируются гормоны, которые улучшают самочувствие и дают энергию, что при данном состоянии особенно важно. Эффективность занятия спортом – это научно доказанный факт, а не просто примитивный совет, поэтому не стоит игнорировать этот метод, полагая, что уж слишком все просто и в вашей ситуации он не поможет. Все методы работы с неврозом и депрессией, на самом деле, лежат на поверхности и абсолютно просты, мы же считаем, что нужно копать и поэтому движемся очень медленно.
Итак, каждый день мы берем себя в руки и выводим на прогулку, по делам, в спортзал, в гости и тд. От того, что вы заляжете дома лучше вам не станет, самочувствие не улучшится, поэтому вариантов нет - как бы ни было плохо просто делаем. Я всегда себе говорила: «Тебе не нравится то, что ты сейчас чувствуешь? А ты можешь это изменить? Нет? Тогда зачем этому сопротивляться, если все-равно ничего не поменяется? Пойдем делать свои дела».
На самом деле, что при неврозе, что при депрессии (а чаще эти состояния коморбидны, то есть идут вместе, тк депрессия образуется на фоне невроза из-за длительного неудовлетворения собственным состоянием) механизм одинаковый – продолжать работать над своими убеждениями, учиться справляться со своими симптомами, принимать и не сопротивляться тому, что есть на данный момент. И если ваша депрессия была вызвана неврозом, то вы увидите, что по мере уменьшения тревожности депрессия будет уходить самостоятельно, так что делать что-то конкретное с ней просто не нужно.
Мотивация для выхода из невроза важна, но и в этом вопросе копать глубоко не нужно, мотивация лежит на поверхности – если невроз обратим, то неужели мы не попытаемся сделать все возможное для того, чтобы наша жизнь стала качественной? Неужели мы позволим тревоге руководить нами? А ведь тревога - это всего лишь проходящая эмоция.
Мотивацией будет ответ на простой вопрос: «Зачем мне выходить из невроза?». Ответом же будет: «Чтобы жить полной жизнью – путешествовать, свободно ходить туда, куда я хочу, проводить время с семьей, друзьями, изучать что-то новое, развиваться, работать, заниматься любимым делом и просто получать удовольствие от жизни, потому что она одна и я хочу ее прожить достойно, с пользой и радостью».
Закончить хотелось бы любимой фразой известнейшего австрийского психиатра, бывшего узника нацистского концлагеря Виктора Франкла: «Если ты знаешь ЗАЧЕМ, ты преодолеешь любое КАК».
Я уверена, что вы преодолеете все невзгоды на вашем пути, потому что вы точно знаете ЗАЧЕМ.
Мой Телеграм-канал: https://t.me/nepolniyZen
