А вы знали, что именно благодаря изгибам нашего позвоночника мы передвигаемся на двух конечностях? Человек — это идущая система. Дыхание и шаг — это наши первичные паттерны, которые происходят бесконтрольно в нашем теле. То есть нам не нужно как-то специально дышать и ходить.
Ходьба — это контрлатеральное движение, когда противоположные нога и рука двигаются параллельно вперед. Именно благодаря лордозу мы двигаемся не как медведи, переваливаясь с ноги на ногу. Ни одно животное не может ходить так, как ходит человек. Для животного ходьба на двух ногах — это очень энергозатратный процесс из-за отсутствия изгибов в позвоночнике и положения таза.
Вспомните тест, который используют, чтобы понять, какая нога у человека ведущая. Например, когда вам нужно подобрать сноуборд или вейкборд. Вы встаете спиной к человеку, он вас толкает, и вы падаете вперед, подставляя правую или левую ногу. Проделайте этот тест и убедитесь, что вместе с ногой вперед будет двигаться и противоположная рука. Это и есть контрлатеральное движение. Мы о нем даже не задумываемся и успешно забываем, когда носим сумку на плече, закрываемся от эмоций, скрещивая руки на груди, и носим на руках пакеты или ребенка, держа их перед собой. Попробуйте толкнуть медведя, стоящего на двух ногах. Возможно, вам не поздоровится, но он завалится на сторону, а не выставит одну лапу вперед.
Нужно ли нам учиться ходить или исправлять походку?
Походку не надо исправлять, ее можно улучшать, если мы в силу различных обстоятельств потеряли оптимальный двигательный стереотип. У каждого из нас индивидуальная походка, она не повторяется, это как отпечатки пальцев. Нам просто необходимо вернуться к тому балансу в теле во время ходьбы, чтобы мы с каждым шагом не перегружали свои суставы, а также не прилагали множество мышечных усилий, и походка была менее энергозатратной.
Паттерн шага можно разделить на различные фазы:
Благодаря ходьбе мы можем выявить несостоятельность определенных мышц. Например, когда человек во время походки заваливается на одно бедро, то проблема может быть в слабости ягодичных мышц и т. д.
Давайте рассмотрим основные правила оптимальной походки.
Первое, руки двигаются зеркально относительно ног. То есть правая нога и правая рука не двигаются одновременно вперед, иначе такая походка выглядела бы как походка орангутанга. Так ходят животные, которых во время представления вынудили пройтись на двух лапах.
Второе, ноги всегда двигаются в противоположном направлении друг относительно друга. Звучит банально. Однако во время прыжка в длину обе ваши ноги двигаются в одном направлении, а во время ходьбы — никогда.
Третье, туловище вращается в сторону ноги, находящейся впереди. То есть правое плечо смотрит в сторону левой стопы. Кстати, во время этого контрлатерального движения прекрасно работают ваши мышцы живота. Наматывайте на ус, как тренировать пресс, просто шагая.
Четвертое, голова центрирована относительно шеи и не раскачивается по сторонам. Вспомните собачку, которую некоторые водители ставят на панель автомобиля, а та мотает головой в разные стороны. Вот так делать не надо.
Пятое, шаг начинается с поворота грудной клетки, а не с выноса ноги вперед. Ходьба — это не футбол, где мы размахиваем ногами. Поворот грудной клетки запускает движение, тело как бы падает вперед, но вовремя выставленная вперед нога предотвращает дальнейшее падение.
Шестое, нога выходит вперед и касается пяткой поверхности. Перекат происходит через внешний край стопы, затем через пальцы до схождения с большого пальца.
Суставы тела совершают последовательность действий, выстраиваясь в единую биомеханическую цепочку. Если какой-то сустав недостаточно подвижен, то нагрузка на него естественным образом перераспределяется на другие суставы. Например, колени при ходьбе не болят сами по себе. Просто при каждом шаге происходит их перегрузка, потому что тазобедренные и голеностопные суставы, а также суставы стопы недостаточно подвижны.
Ради эксперимента попробуйте туго обмотать стопу пищевой пленкой и походите так минут 15 — у вас точно где-нибудь заболит. Надеюсь, после этого вы выбросите всю узкую обувь.
Прочитать продолжение книги Марии Блиновой «Корсет не выход, шпагат не панацея. Мягкий способ получить подтянутое тело, упругие ягодицы» (16+) и узнать, как работает ваше тело можно по ссылке: https://go.ast.ru/a00c95s
Книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
