В данной статье поделимся мнением Анастасии Жуковой, тренера по питанию и здоровому образу жизни, нутрициолога и триатлета.
Это очень тонкая и сложная тема. Вообще, в теории виды спорта на выносливость с точки зрения физиологии и биохимии не очень совместимы с репродукцией – организм ежедневно находится в состоянии физического стресса на тренировках, а после – в поисках еды, чтобы этот стресс обеспечить энергетически.
Мозгу все равно, что за вами по стадиону на жестких интервалах никто не гонится или что вы не бежите за добычей – гормональный и физиологический ответ на стресс тот же, что и на охоте за пищей или при попытках спасти свою жизнь, убегая от опасности, в первобытные времена. Тогда это, кстати, главным образом делали мужчины, потому что у них ответ на стресс ровно обратный – при смертельной опасности они готовы быстро выбросить семя, чтобы продолжить род. А у женщин всё не так.
Гипоталамус, наш главный эндокринный орган, дирижер всего гормонального оркестра, пульт управления нашего тела, ежедневно мониторит огромное количество параметров и принимает решение, пускать организм женщины в беременность или нет. Ведь беременность – это огромная нагрузка и очень уязвимое состояние. Психоэмоциональная составляющая также очень важна, ведь для зачатия необходимо ощущение полной безопасности и стабильности, это также напрямую отражается на гормональном фоне. Если женщина эмоционально очень вовлечена в тренировочный процесс, живет от тренировки до тренировки, от старта до старта, как на американских горках, это, конечно же, влияет на решение гипоталамуса в пользу не совсем подходящего времени для беременности.
А если еще взять во внимание, что все циклики, в том числе, девушки, стремятся к максимальному снижению жировой массы тела, то тут опять есть проблема. Жировая ткань, помимо эстрогенов, вырабатывает еще и гормон лептин, который дает гипоталамусу сигнал, что все ок, у нас есть запасы, мы не пропадем, можно перестать бесконечно искать еду. Если же жировой ткани мало, то лептин снижается, заставляя гипоталамус включать режим «внимание, голод» и стимулировать на гормональном уровне постоянный поиск еды, еще и сопровождая ее прием выбросом большого количества эндорфинов. Так, при низком лептине и регулярно высоких эндорфинах от постоянных нагрузок (и приема еды между ними) гипоталамус вряд ли пустит организм женщины в беременность.
В этом смысле логично, что женщины, как правило, приходят в триатлон уже после родов, самые многочисленные возрастные группы на любительских стартах – это 35-39, 40-44 и 45-49 лет (как ориентир - статистика IRONSTAR), когда деторождение уже за плечами, и можно с головой уйти в любимое хобби.
Но спорт наш становится все популярнее, и аудитория молодеет. Поэтому тут я бы советовала нерожавшим девушкам определиться с приоритетами – если это беременность, то нужно аккуратно работать со своим гормональным и психоэмоциональным фоном через режим мягких нагрузок, комфортного, даже спокойного образа жизни и рационального питания, чтобы убедить гипоталамус, что вы не только зачать сможете, но и выносить, и родить, и выкормить. Обязательно постоянно отслеживайте свой уровень стресса, состав тела и процент жировой массы, регулярно мониторьте гормон лептин и весь профиль стероидных гормонов. А также контролируйте степень эмоциональной зависимости от спортивных нагрузок, стартов и еды.