Железо: незаменимый элемент для нашего здоровья
Привет, друзья! Сегодня поговорим о железе – микроэлементе, без которого нам никуда: ни побегать по пляжу летом, ни покататься на коньках зимой, ни поработать в саду, ни поиграть с внуками.
Зачем нам железо?
- Чтобы дышать. Железо входит в состав белка гемоглобина, который переносит кислород от легких ко всем тканям.
- Чтобы быть бодрыми. Без железа невозможен энергетический обмен.
- Чтобы быть здоровыми. Железо участвует в некоторых ступенях иммунной защиты.
- Чтобы радоваться. Железо участвует в синтезе нейромедиаторов, особых молекул, от которых в том числе зависит наше психическое здоровье.
Как понять, что железа не хватает? Задайте себе следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы себя как выжатый лимон, даже если день прошел расслабленно?
- Бывает ли так, что вам беспричинно холодно?
- Бывает ли вам сложно сосредоточиться и сконцентрироваться на работе, книге, разговоре?
- Чувствуете ли вы, что очень быстро устаете и плохо высыпаетесь?
- Замечаете ли вы повышенное выпадение волос, изменение формы или ломкость ногтей?
Если на несколько вопросов вы сказали «да, это про меня», то у вас могут быть все признаки железодефицитной анемии.
Что делать?
- Сдайте анализ крови на ферритин – этот белок является основным хранилищем железа в организме.
- Включите в рацион продукты, богатые железом, например телятину, гречку, бобовые.
- Проверьте уровень витаминов и других минералов – в организме все взаимосвязано.
Помните: железо – это наше здоровье, красота и хорошее настроение! Берегите себя!
