После 50 лет гормональные изменения, связанные с менопаузой, замедленный метаболизм, а также накопленные токсины в организме оказывают все большее влияние на внешний вид и самочувствие. Этот период жизни сопровождается не только физиологическими изменениями, но и возможным ухудшением обмена веществ, появлением различных заболеваний. Однако, несмотря на это, сохранить стройность и поддерживать здоровье после 50 возможно. Как? Рассказывает реабилитолог Матвей Одинцев.
Питание и образ жизни
После достижения 50-летнего возраста особенно важно обратить внимание на свой рацион и исключить из него определенные продукты, которые могут негативно сказываться на здоровье.
- Сахар, дрожжи, алкоголь, сдоба и газированные напиткимогут усугублять проблемы с обменом веществ, способствовать накоплению лишнего веса и оказывать негативное воздействие на состояние кожи. Исключение этих продуктов из рациона способствует улучшению и общего состояния здоровья организма.
- Раздельное употребления воды и пищи играет важную роль в поддержании здоровья, особенно после 50 лет. Употребление жидкости во время еды приводит к затруднению процессов пищеварения. А избыточное потребление жидкости может способствовать отекам при замедленном метаболизме, который сопровождает этот период жизни женщины. Поэтому важно контролировать количество употребляемой жидкости, исключить ее во время приема пищи, тем самым обеспечив оптимальные условия для пищеварения.
- Сокращение потребления животного белка, такого как мясо, птица, рыба и молочные продукты, может принести значительные выгоды для здоровья и сброса веса.
- Увеличение потребления растительной клетчаткиспособствует улучшению пищеварения, облегчению процесса очищения организма и поддержанию общего здоровья. Поэтому пересмотр потребления белка в пользу растительной клетчатки – важный шаг к здоровому образу жизни для женщины после 50 лет.
- Использование системы интервального голодания — полезный подход к поддержанию здоровья. Этот метод предполагает употребление пищи несколько раз в день, с временными интервалами между приемами. В качестве перекусов рекомендуется употреблять фрукты или сырые овощи, что способствует обогащению рациона питания витаминами и минералами. Согласно данной системе, желудок должен быть «пустым» уже через 2-3 часа после приема пищи, что способствует улучшению пищеварения, общего состояния организма и снижению веса.
Спорт, массаж, СПА-процедуры и правильная обувь
После 50 лет для стройного и здорового тела важное значение имеют физическая активность, направленная на поддержание осанки и хорошей формы; массаж, улучшающий обмен веществ и стимулирующий питание тканей; спа-процедуры, способствующие омоложению кожи и вывода токсичных веществ их организма.
- Забота о позвоночнике и осанке становится особенно важной, поскольку это является основой здоровья и стройности. Регулярная зарядка, тренировки и растяжка способствуют поддержанию мышц и гибкости, что особенно важно в зрелом возрасте. Кардиотренировки полезны для сердечно-сосудистой системы, но не следует рассматривать их, как способ похудения. В этом возрасте более эффективно и безопасно заниматься под руководством реабилитолога, чтобы предотвратить возможные травмы и обеспечить правильную технику выполнения упражнений. Специальные упражнения для живота и талии можно выполнять утром натощак, что помогает активировать обмен веществ и укрепить мышцы корсета.
- Профессиональный лимфодренажный и оздоровительный массажи с применением остеопатических и мануальных техник играют важную роль в поддержании здоровья и стройности после 50 лет. Эти виды массажа помогают улучшить ток лимфы, ускорить обмен веществ, снять напряжение с мышц спины и улучшить общее самочувствие. Кроме того, массаж способствует подтяжке кожи тела и лица, улучшая их состояние. Однако важно обратиться к опытному специалисту для проведения таких процедур.
- Правильный выбор обуви также играет важную роль в поддержании осанки и стройности после 50 лет. Комфортная обувь с каблуком от 2 до 4 см способствует правильному распределению веса тела и улучшению осанки. В то же время, обувь на плоской подошве может оказывать негативное влияние на осанку и здоровье стоп, поэтому ее следует исключить из гардероба. Обувь на высоком каблуке можно сохранить только для особых случаев или мероприятий, в то время как повседневная обувь должна отвечать требованиям комфорта и поддержки правильной осанки, красивой летящей походки.
После 50 лет пересмотр ценностей и смещение центра удовольствия в сторону здорового образа жизни может принести гормональные радости и улучшить качество жизни. Вместо того, чтобы полагаться на пищевые удовольствия, стоит уделить внимание спорту, прогулкам, хобби и отдыху. Кроме того, правильный сон играет важную роль в балансировании гормонального фона, поэтому имеет большое значение для общего благополучия организма.
Соблюдение здорового образа жизни с молодости позволяет организму оставаться здоровым и подтянутым, и к моменту достижения 50-летнего возраста вопрос о том, как вернуть стройность, может просто не возникнуть. Однако и в 50 лет не поздно начать заботиться о своем здоровье и форме.
Матвей Одинцев, физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу, основатель центра «Молодость и долголетие»:
«Регулярная физическая активность, увлекательные хобби и полноценный отдых помогают улучшить психоэмоциональное состояние, снизить стресс и укрепить здоровье».
