Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Крепкие нервы и стабильное состояние психики – залог физического здоровья и высокого жизненного тонуса.
Сегодня коротко разбираем пять действенных приемов, которые помогут психике сбросить ненужный груз, быстро восстановиться и стать устойчивой и эффективной.
Прием первый. Мгновенное снятие напряжения
Напряжение – основной признак затянувшегося стресса. Это очень плохой сигнал. Когда мышцы и психика напряжены, человек уязвимым, беспомощен, растерян. Нервная система начинает давать сбои, психика работает неисправно. В таком состоянии часто развиваются физические недуги.
Если начальная стадия стресса – защитная реакция, то затянувшийся стресс – это уже вредное психическое расстройство, которое часто ведет к серьезным психосоматическим нарушениям.
На самом деле сбрасывать напряжение несложно. Вот, что надо сделать.
- Сядьте.
- Вдохните.
- Сильно, насколько можете, напрягите все мышцы тела, включая мышцы лица, пресса, рук, ног, сожмите кулаки.
- Выдержите паузу в несколько секунд. Выдохните и максимально расслабьтесь.
- Получите мгновенный результат.
Если не удалось полностью расслабиться, повторите несколько раз. И осваивайте методику до тех пор, пока не научитесь стряхивать напряжение с первого раза.
Правило: не забывайте расслабляться.
Прием второй. Самый простой способ повысить работоспособность и продуктивность
Если вы много работали и напрягались психологически, а теперь стали уставать, у вас развился плохой сон и упала продуктивность, то это очень похоже на психоэмоциональное выгорание. Психика стала продуктивной и находится в состоянии дезадаптации.
Если состояние психики еще не слишком запущено, восстановить его относительно несложно. Вот простейший прием, который поможет в этом. Делайте так.
- Каждый час садитесь, закрывайте глаза и в течение пяти минут упрямо улыбайтесь.
- Сознание при этом концентрируется на улыбке, не на мыслях.
- Важно, что бы вы просидели не меньше пяти минут, а потом можете снова возвращаться к работе.
Уже после первого опыта вы почувствуете легкий прилив сил, а к концу дня, если будете ежечасно выполнять это упражнение, устанете гораздо меньше, чем обычно.
Правило: цените отдых.
Прием третий. Избавляемся от состояния тревоги
Причиной тревоги часто бывает снижение уровня проприоцепции – то есть мышечного чувства, которое иногда называют шестым. Такое состояние можно назвать проблемой века – суетность, заботы, потоки поступающей информации уводят человека от реальности и телесных ощущений и погружают в виртуальность.
Происходит следующее. Постоянный дефицит телесных ощущений мозг воспринимает как нарушение функции восприятия и проприоцепции, поэтому начинает понемногу посылать сигналы тревоги: что-то не так.
Высшей формой этого нарушения является экзистенциальный кризис – состояние, которое часто развивается после 40-50 лет и ведет к депрессиям и паническим атакам.
Можно ли с этим бороться? Да. Для восстановления проприоцепции важно освоить метод осознанной жизни. Для того чтобы восстановить связь с телом, просто включите ощущения, начните практиковать осознанность и победите не только тревогу, но и множество других психологических дисфункций.
Наиболее полно эта проблема и способ ее решения описаны в моей книге «Жизнь в кайф. Инструкция, которую вы должны были получить при рождении». В ней даны 27 проверенных практических методик осознанности и эмбодимента, которые помогут заземлиться, избежать кризиса и избавиться от тревожного состояния и депрессии.
Правило: помните о телесных ощущениях.
Прием четвертый. Как быстро перестать думать о плохом
Как перестать думать о плохом, если вы пережили сложную ситуацию или вас обидели, или вы сделали что-то не так, в чем-то вините себя и теперь в голову постоянно лезут нехорошие мысли?
Это несложно. Сделайте так.
- Закройте глаза, обратись к источнику негатива – то есть к тому воспоминанию, из которого исходят плохие мысли.
- Скажите мысленно: «Благодарю за опыт. Я принимаю свои ошибки и прощаю себя. Прости и ты меня».
- Сказав так, обязательно улыбнитесь.
Сделайте все это от души и вам тут же станет значительно легче.
Правило: принимайте, прощайте, благодарите.
Прием пятый. Освобождаем ум от ментального мусора
Бывает просто плохо на душе. Почему? От элементарного неумения за ней ухаживать. За день там накапливается ментальный мусор. Это называется психологическая запущенность.
От этого мусора надо регулярно избавляться, и это правило гигиенической культуры, которое следует соблюдать.
Для этого необходимо дважды в день – после пробуждения и перед сном – заниматься 5-10 минутной медитацией. Медитируйте дважды в сутки, и душа скажет: спасибо.
Цель медитации – снизить активность коры. Все остальное мозг сделает сам.
Как это делается.
- Сядьте удобно.
- Закройте глаза.
- Расслабьтесь.
- Дышите ровно.
- Не думайте абсолютно ни о чем в течение 5-10 минут.
Правило: избавляйтесь от ненужных мыслей.
Подробнее об этих методиках смотрите в этом видео.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
