Для повышения качества жизни и сохранения здоровья крайне важно поддерживать регулярную физическую активность. Делимся пятью проверенными советами, которые помогут интегрировать физические нагрузки в повседневную жизнь.
Тренируйтесь в среднем 150 минут в неделю
Согласно экспертам, физическая нагрузка умеренной интенсивности (например, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде) должна занимать от 150 до 300 минут в неделю. Общая продолжительность тренировок высокой интенсивности (к примеру, бег в быстром темпе), в свою очередь, должна колебаться от 75 до 150 минут еженедельно. Помимо этого, важно посвящать время развитию мышечной силы. Для этого подойдут упражнения с собственным весом или отягощением.
Внедряйте спорт в свою жизнь постепенно
Если вы не занимались спортом, не нужно сразу же резко повышать уровень физической активности. Лучше всего начать с простого: делать 6–8 тысяч шагов в день и выполнять небольшие комплексы упражнений. Это поможет вам подготовить сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат к предстоящим нагрузкам.
Приучите себя делать зарядку
Утренняя зарядка, которую можно делать даже в постели, так же полезна, как и пробежка на улице или поход в тренажерный зал. Она поднимает общий тонус организма, помогает снизить уровень стресса и зарядиться энергией на весь день.
Найдите напарника
Один из лучших способов поддерживать высокий уровень физической активности — заниматься спортом вместе с напарником. Благодаря совместным тренировкам у вас резко повысится мотивация, вы будете выполнять упражнения лучше и не захотите пропускать занятия. Получайте удовольствие от тренировок Как и в любом деле, в спорте важно не только планомерно идти к своей цели, но и получать удовольствие от ежедневных шагов к ней. Если тренировки приносят вам положительные эмоции, вы еще больше захотите ими заниматься.
Чувствуете, что в вашей жизни не хватает физической активности? Тогда не ждите подходящего момента и начинайте менять свою жизнь к лучшему!
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood
