В предыдущей статье был разговор о методах выживания в повседневной стрессовости. А теперь 10 минут простой практики, которую можно применять в период усталости, обесточенности и стресса или, когда скованное тело, голова и сердце.
1. Сядьте ровно, чтобы спина была в естественном положении не напряженном, но прямом.
Зафиксируйте свое внимание на плечах. Видите, как они приподняты и скованны? В таком положении вы заблокированы. Сделайте вдох и на выдохе начинайте опускать плечи ниже, ниже и еще ниже. Сделайте 3-5 подходов. При этом не надо дышать глубоко и учащенно – ваш обычный ровный ритм дыхания.
Посидите в расслабленном состоянии минуты 2 и идите дальше.
2. Далее обратите свое внимание на переднюю поверхность шеи и верхнюю часть груди. Ваш шейный остеохондроз, ваши морщины, «брыли» и тусклый цвет лица от того, что мышцы шеи и груди укорочены и спазмированы. Именно от этого у вас болят шея сзади и верхняя часть плеч. Научитесь растягивать эти мышцы. Для этого из прямого сидячего положения начинайте тянуть вверх подбородок. Не закидывайте голову назад, а именно тяните вверх подбородок. Хорошо обе руки прижать к груди под ключицами, как бы удерживая мышцы на месте. При выполнении этого упражнения важно, чтобы спинка языка была прижата к небу.
Всего два упражнения, для которых даже со стула вставать не надо, а ваш мозг начнет работать яснее. Мысли будут успокаиваться. Спазмированные мышцы получат свою порцию крови и кислорода.
Кстати через месяц вы увидите, что ушли отеки с шеи, подбородка и нижней части щек. А потом и морщин станет меньше. И именно эти два упражнения от «индюшачьей шеи», если для вас это важно.
Примеры коллагена и подробно о нем читайте с моем бусти https://boosty.to/alexandrapetrovicheva в самое ближайшее время. Подписывайтесь!
3. А на вечер есть еще одна практика антистресс. МЕГА ПРОСТАЯ!
Лягте на пол в темной тихой комнате. На фоне может быть только спокойная музыка без слов. И попробуйте, лежа на твердой поверхности пола, расслабиться в режиме волна: от шеи до кончиков пальцев ног. Это удивительное упражнение. Если вы будете его практиковать, то со временем начните уделять внимание не только расслаблению тела, но и расслаблению головы и устранению мыслей. Просто представьте, как из головы все мысли утекают «в пол». Я сама делаю эту практику и могу вас уверить, что она шикарная для вечера. После нее только вечерний душ и сразу спать.
Я постараюсь уделять внимание в своих статьях не только питанию и еде, но психотерапии. Вам спасибо, что читаете! Будьте здоровы!
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
Напоминаю, что опять же в бусти есть список растительных натуральных препаратов для сна и расслабления нервной системы, для поддержания ее тонуса, для сердца и сосудов и нашего мозга. Переходите в бусти. https://boosty.to/alexandrapetrovicheva
Подсписка стоит 150 р/месяц. Если вам надоест, вы в любой момент можете ее отменить.
Будьте здоровы!
И напоминаю, что худеть в моих группах настолько легко, что вам даже не потребуется никаких усилий! Приходите на курс сегодня, а следовать ему начнете когда удобно именно вам!
Реальные результаты моих пациентов в телеграме: https://t.me/+AktrsS-i61MxYzk6
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.
