Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Тазобедренные суставы является основными суставами, несущими на себе вес всего тела. Они отвечают за основные функциональные действия: стояние, сидение, бег, ходьба, подъем и спуск по лестнице и т.д.
С возрастом тазобедренные суставы часто слабеют и подвергаются разрушению, и это приводит к частичной или даже полной потере двигательной функции. Как вы сами понимаете, это очень неприятная проблема, которой, кстати, можно избежать.
Сегодня расскажу, как с помощью несложных упражнений сохранять тазобедренные суставы сильными и подвижными в любом возрасте.
Об упражнениях
Эти упражнения хороши тем, что даже при появлении первых признаков проблемы их выполнение поможет уменьшить неприятные ощущения в бедрах и вернуться к нормальной жизни.
Упражнения достаточно выполнять 1 раз в день. Начинать следует с 1 повторения и постепенно увеличивать нагрузку.
При появлении дискомфорта сделайте паузу и отдохните. Если неприятные ощущения повторятся, проконсультируйтесь с доктором.
По мере тренировки, когда упражнения станут казаться вам слишком легкими, вы можете выполнять по 2-3 повторения каждого упражнения и увеличить количество подходов. Это поможет более активно тренировать мышцы бедер и еще больше увеличить прочность и подвижность тазобедренных суставов.
Итак, к делу.
1. Сжатие бедер
Это простое упражнение, которое поможет активировать мышцы паха. Они обеспечивают медиальную устойчивость бедер и помогают контролировать положение ног при стоянии и движении.
Техника упражнения
- Лягте на пол, на спину. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.
- Ноги согните в коленях и подтяните к туловищу, ступни слегка расставлены, стоят на полу параллельно друг другу.
- Держа оба колена согнутыми, поместите между ними небольшой валик, подушку или свернутое полотенце.
- Слегка сожмите валик или подушку.
- Удерживайте 5-7 секунд, затем отпустите.
Повторите 10 раз.
Обязательно прекратите упражнение, если почувствуете боль.
2. Подъем прямых ног
Это упражнение поможет укрепить переднюю часть бедер и квадрицепсы, а также укрепит колени.
Техника упражнения
- Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз.
- Лежа на спине, выпрямите одну ногу, а вторую держите согнутой.
- Напрягите мышцы верхней части прямой ноги, а затем поднимите прямую ногу примерно на 30 см.
- Удерживайте это положение в течение 1-3 секунд, затем медленно опустите ногу.
- Не забывайте держать ногу как можно более прямой.
Повторите от 10 до 15 раз для каждой ноги.
По мере тренировки вы можете усложнить это упражнение, добавив небольшой груз на бедро или голень.
3. Боковой подъем ног
Подъем ног в стороны помогает укрепить мышцы на бедрах и ягодицах. Эти мышцы необходимы для поддержания правильного положения бедер и коленей во время ходьбы и движения по лестнице.
Техника упражнения
- Лягте набок.
- Нога, расположенная ближе к полу, должна быть согнутой в колене, а верхняя – прямой.
- Медленно поднимите верхнюю ногу вверх, следя за тем, чтобы колено было прямым, а пальцы ног были вытянуты вперед.
- Удерживайте поднятую ногу в верхней точке 1-3 секунды, затем медленно опустите.
Повторите 10 раз для каждой ноги.
Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы сможете сохранить тазобедренные суставы сильными и гибкими в любом возрасте и избежать многих неприятных проблем.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Сладости, которые можно есть при панкреатите и других проблемах с поджелудочной
2 непопулярных продукта, которые заметно улучшают работу печени
3 продукта, с которыми не стоит сочетать гречку, если вы заботитесь о своем здоровье