У большинства из нас время от времени возникают проблемы с засыпанием, поверхностным или прерывистым сном. Причин этому множество – особенности образа жизни и графика работы, переутомление, стресс, перелёты. Однако часто не учитывается влияние циркадных (циркадианных) ритмов организма.
О том, что такое биоритмы и какое значение они имеют для нашего самочувствия, рассказала Наталья Голушко, руководитель отдела диетологии ULTRANOVATION R&D Laboratory – стратегического партнёра компании NL International.
В гармонии с собой
Как подчеркнула эксперт, циркадные ритмы проявляются как изменение активности секреции гормонов, температуры тела, метаболизма с периодом около 24 часов. Ведущую роль в формировании ритмов играют биологические часы.
«Наши биоритмы регулируются из особых структур головного мозга, где запускается молекулярно-генетический цикл реакций. Например, самая низкая температура тела фиксируется всегда в 4 часа утра, а самая высокая в 19.00, скорость метаболизма ускоряется с 6.00, а замедляется после 22 часов. Одно из самых заметных проявлений биоритмов – колебание уровня сонливости: снижение днём и повышение ночью, то есть формирование цикла "сон-бодрствование"», – рассказала Наталья Голушко.
Биологические ритмы свойственны организму в целом, а также его органам и клеткам в отдельности. Внутри нас постоянно происходят ритмические колебания функций органов и систем (нервной, гормональной, нервной, метаболизма), а биоритмы задают им частоту, ритм, цикличность. Для поддержания слаженной работы организма в целом необходимо, чтобы биоритмы систем были синхронизированы между со собой и работали в гармонии с окружающей системой.
«Мы очень чувствительны к нарушениям привычного для нас жизненного распорядка. Например, при перелёте через 4 и более часовых поясов у нас меняются привычные ритмы, мы ощущаем разбитость, сложность с концентрацией внимания, сбой в режиме «сон-бодрствование». В этом случае для полного восстановления биоритмов требуется от 2-3 дней до 1-2 недель, в зависимости от длительности перелёта и состояния здоровья», – поделилась эксперт.
Хронотип и образ жизни
Качество жизни человека во многом зависит от того, насколько образ жизни соответствует его индивидуальным биоритмам. Вообще для человека нормальными являются дневная активность и ночной сон. Но не для всех. Циркадианный ритм во многом определяет хронотип ‒ индивидуальный режим сна-бодрствования.
Наиболее распространено деление хронотипов по шкале на ранних или утренних («жаворонки»), промежуточных, поздних или вечерних («совы»).
«Наш хронотип – сложный признак, который зависит и от окружающей среды, и от генетики, вклад последней составляет 12–42%. Для ярко выраженного вечернего типа проблемой являются вечернее засыпание, ранний подъём и, как следствие, недосыпание, снижение активности и качества жизни»,‒ подчеркнула Наталья Голушко.
Несовпадение своего хронотипа и требуемого режима дня приводит к такому феномену, как социальный десинхроноз, когда человек годами живёт в некомфортном для себя ритме. Это приводит к недосыпанию и попыткам отоспаться в выходные, что снова сдвигает внутренние часы, заставляет перестраивать ритм в начале рабочей недели и усиливает десинхроноз.
«Совы» – в зоне риска
Бессонница – широко распространённое нарушение, влияющее не только на количество сна, но и на его качество. Этот сбой провоцирует нарушения дневного самочувствия и снижение активности, причём, наиболее уязвимыми являются «совы».
Иногда ярко выраженным «совам» не удаётся полностью подстроиться к стандартному режиму работы. В большей степени это касается мужчин, особенно, молодых в возрасте 18-20 лет.
«Вообще «совы» среди мужчин встречаются чаще, поэтому мы наблюдаем так много «ночных геймеров». Высокие когнитивные нагрузки и стресс в условиях десинхроноза усугубляют проблемы со сном и здоровьем вообще. Использование перед сном гаджетов, компьютерные игры, просмотр видео усложняют решение проблем со сном. У женщин нарушения сна чаще связаны эмоциональными перегрузками, переутомлением, повышенной тревожностью, стрессовыми ситуациями», – отмечает эксперт.
Хронобиологический подход к коррекции нарушений сна помогает решать проблему бессонницы комплексно. Важно менять образ жизни в соответствии со своим хронотипом, координировать умственную нагрузку, активность в течение дня. А включение в рацион БАД к пище с успокаивающим и регулирующим биортимы действием помогает усилить эффект – уменьшить время засыпания, увеличить общее количество сна и его качество.
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139