Понимание преддиабета: пограничная зона риска диабета

Фото: pixabay.com

Преддиабет — это часто упускаемый из виду переходный этап между здоровьем и риском развития диабета.

 Большинство людей не знают об этом заболевании, поскольку его симптомы часто незаметны. Поэтому в этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать о предиабете, поймете его последствия, факторы риска и, что наиболее важно, эффективные стратегии управления и предотвращения его прогрессирования.

Что такое преддиабет?

Предиабет – это состояние здоровья, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но еще не настолько высок, чтобы можно было диагностировать диабет 2 типа . Это служит предупреждающим знаком, указывающим на повышенный риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других заболеваний, таких как нефропатия, невропатия и т. д., поскольку у вас проявляется резистентность к инсулину, при которой клетки вашего тела не реагируют эффективно на инсулин.

Нормальный уровень глюкозы натощак обычно составляет от 70 до 99 миллиграммов на децилитр (мг/дл). Уровень сахара в крови натощак от 100 до 125 мг/дл указывает на преддиабетический диапазон .

Насколько распространен преддиабет?

Преддиабет является очень распространенным заболеванием во всем мире. По оценкам, к 2045 году около 7-8% взрослого населения планеты будут страдать от предиабета (около 587 миллионов человек). Более того, многие не подозревают о своем состоянии, поскольку в большинстве случаев симптомы предиабета не наблюдаются.

Каковы общие симптомы предиабета?

Некоторые общие симптомы:

• Отсутствие симптомов (бессимптомное течение). Симптомы предиабета часто незаметны, поэтому регулярные обследования важны для раннего выявления.
• Повышенная жажда и голод. Вы можете испытывать повышенную жажду и голод как симптом предиабета , поскольку ваш организм пытается регулировать уровень сахара в крови.
• Частое мочеиспускание. Повышенный уровень сахара в крови может привести к увеличению мочеиспускания, что является распространенным симптомом диабета и предиабета .
• Усталость. Симптомы предиабета могут также включать усталость, поскольку вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, что отражает борьбу организма с резистентностью к инсулину.
• Затуманенное зрение. Колебания уровня сахара в крови могут повлиять на ваши глаза, вызывая временную нечеткость зрения.

Что вызывает преддиабет?

Вот некоторые причины предиабета:

• Резистентность к инсулину .  При резистентности к инсулину клетки вашего тела становятся менее чувствительными к воздействию инсулина, что ухудшает их способность эффективно поглощать глюкозу из кровотока. В результате поджелудочная железа компенсирует это, вырабатывая больше инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови. Однако со временем повышенная потребность поджелудочной железы может истощить ее способность производить достаточное количество инсулина, что приведет к устойчиво высокому уровню сахара в крови.
• Увеличение метаболических нарушений.  Одним из последствий высокого уровня сахара в крови является усиление окислительного стресса, который возникает, когда существует дисбаланс между выработкой активных форм кислорода (АФК) и способностью вашего организма нейтрализовать их с помощью антиоксидантов. Со временем этот окислительный стресс способствует развитию и прогрессированию различных осложнений, связанных с диабетом , включая сердечно-сосудистые заболевания, дисфункцию почек и повреждение нервов.

Каковы факторы риска предиабета?

Некоторые из факторов риска предиабета:

• Возраст: риск преддиабета увеличивается с возрастом, особенно после 45 лет.
• Семейный анамнез. Семейный анамнез диабета повышает вероятность преддиабета, что предполагает генетическую предрасположенность.
• Ожирение. Избыточная масса тела, особенно брюшной жир, является значительным фактором риска, часто приводящим к резистентности к инсулину. Это также может быть симптомом предиабета.
• Отсутствие физической активности. Отсутствие регулярных физических упражнений способствует увеличению веса и резистентности к инсулину.
• Нездоровое питание. Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара, углеводов и насыщенных жиров способствуют развитию резистентности к инсулину и предиабета.
• Гестационный диабет. Женщины, у которых во время беременности был гестационный диабет, подвергаются повышенному риску.
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Женщины с СПКЯ подвергаются более высокому риску предиабета.
• Гипертония. Высокое кровяное давление часто связано с резистентностью к инсулину и предиабетом.
• Нарушения сна. Такие состояния, как апноэ во сне, могут способствовать резистентности к инсулину и повышению уровня глюкозы в преддиабетическом состоянии .
• Стресс. Хронический стресс может способствовать резистентности к инсулину, влияя на уровень сахара в крови и повышая риск предиабета .

Каковы возможные осложнения предиабета?

Преддиабет представляет собой риск возникновения различных осложнений со здоровьем, если его не лечить. Это состояние увеличивает вероятность развития диабета 2 типа, болезней сердца и инсульта. Кроме того, предиабет связан с метаболическим синдромом, характеризующимся повышенным артериальным давлением, аномальным уровнем холестерина и абдоминальным ожирением. Эти осложнения повышают риск заболевания почек, проблем со зрением и повреждения нервов в организме.

Как диагностируется преддиабет?

Преддиабет диагностируется с помощью специальных анализов крови, которые измеряют уровень глюкозы и дают важную информацию о способности вашего организма регулировать уровень сахара в крови. К первичным диагностическим исследованиям относятся:

• Тест на уровень сахара в крови натощак (FBS): включает измерение уровня сахара в крови после ночного голодания. Показатель от 100 до 125 мг/дл указывает на преддиабет, сигнализируя о нарушении регуляции глюкозы в организме.
• Пероральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT): после ночного голодания вы принимаете раствор, богатый глюкозой. Через два часа вам проверят уровень сахара в крови. Показания от 140 до 199 мг/дл предполагают предиабетический уровень глюкозы , что указывает на то, что вашему организму сложно эффективно управлять глюкозой.
• Тест на гемоглобин A1c. Этот тест дает полное представление о среднем уровне сахара в крови за последние два-три месяца. Уровень A1c от 5,7% до 6,4% указывает на предиабет .

Как я могу обратить вспять предиабет?

Чтобы обратить вспять преддиабет, необходимо внести существенные изменения в образ жизни, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и регуляцию уровня сахара в крови.
 Вот ключевые шаги, которые могут помочь обратить вспять предиабет:

Сбалансированная диета. При предиабете сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной диете , включающей разнообразные цельные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, сладких закусок и рафинированных углеводов.

 Контроль порций: следите за размером порций, чтобы избежать переедания и поддерживать здоровый вес.

 Режим тренировок: Регулярно занимайтесь физической активностью, стремясь уделять аэробным упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может включать в себя такие

виды деятельности, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

 Силовые тренировки: включайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю для наращивания мышечной массы, что может повысить чувствительность к инсулину.

 Постепенная потеря веса. Если у вас избыточный вес, стремитесь к постепенной и устойчивой потере веса. Потеря даже небольшого веса, например 5-10% от общей массы тела, может значительно улучшить чувствительность к инсулину.

 Консультация с диетологом: обратитесь за советом к диетологу или диетологу, чтобы составить индивидуальный план диеты при преддиабете , который поддерживает контроль веса и уровень сахара в крови.
Гидратация и ограничение употребления сладких напитков. Поддерживайте достаточное количество жидкости, пейте много воды в течение дня. Ограничьте потребление сладких напитков, так как они могут способствовать скачкам уровня сахара в крови.

 Качественный сон: убедитесь, что вы спите достаточно качественно каждую ночь. Плохой режим сна может повлиять на чувствительность к инсулину и способствовать развитию предиабета.

 Методы релаксации. Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, упражнения по глубокому дыханию или йога. Хронический стресс может способствовать резистентности к инсулину, поэтому управление стрессом имеет решающее значение для предотвращения предиабета.

 Проверка уровня сахара в крови. Регулярно контролируйте уровень сахара в крови в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Это помогает отслеживать прогресс и обеспечивает раннее обнаружение любых изменений.

 Устойчивые изменения: стремитесь к изменениям образа жизни, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Избегайте жестких диет или экстремальных режимов тренировок, поскольку со временем их невозможно поддерживать.

Можно ли принимать лекарства от предиабета?

Хотя изменение образа жизни является основным подходом к лечению преддиабета , некоторые врачи в определенных случаях могут назначать лекарства. Медикаментозное лечение может быть рассмотрено, когда одних изменений образа жизни недостаточно для лечения преддиабета . Некоторые лекарства помогают снизить уровень сахара в крови.

Могу ли я предотвратить преддиабет?

Да, вы можете легко предотвратить преддиабет, изменив образ жизни. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, регулярно занимайтесь физической активностью и поддерживайте здоровый вес. Вам следует избегать чрезмерного употребления сахара и обработанных пищевых продуктов, а также, насколько это возможно, избегать курения.

Чего мне ожидать, если у меня преддиабет?

Если у вас преддиабет , вам может быть сложно поддерживать уровень глюкозы в течение дня. Постоянная нехватка энергии при выполнении обычной повседневной деятельности — еще один аспект предиабета. Поэтому, если у вас диагностирован предиабет, желательно тщательно вести полноценный образ жизни и избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Если вы будете контролировать потребление пищи, это снизит вероятность того, что предиабет перерастет в диабет 2 типа.

Как мне позаботиться о себе, если у меня преддиабет?

Вы можете позаботиться о себе и обратить вспять предиабет , включив здоровые привычки в свой распорядок дня. Вот примерный ежедневный план:

Утро
Завтрак (9:00-10:00)
Включите сбалансированный завтрак из цельнозерновых продуктов (овсянка, тост из цельной пшеницы), нежирного белка (яйца, йогурт) и фруктов.
Увлажняйте водой или травяным чаем.
Упражнения (6:00 – 7:00)
Занимайтесь 30-минутными аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба или езда на велосипеде.
Рассмотрите возможность включения силовых тренировок.

 Полдень

Обед (13:00-14:00)
Выбирайте хорошо сбалансированный обед с нежирными белками (курица, рыба, тофу), большим количеством овощей и небольшой порцией цельнозерновых продуктов.

Перекус (16:00-17:00)
Выберите здоровую закуску, например горсть орехов, греческий йогурт или сырые овощи.
Сделайте небольшой перерыв, чтобы попрактиковаться в методах снижения стресса, таких как глубокое дыхание или короткая прогулка.

Вечер

Ужин (20:00-21:00)
Употребляйте на ужин богатые овощи, нежирные белки и скромную порцию цельнозерновых продуктов.
Избегайте тяжелой еды поздно вечером.

 Действия после ужина

Совершите короткую прогулку или займитесь легкой деятельностью, чтобы улучшить пищеварение.
Избегайте чрезмерного времени перед экраном перед сном.

 Гигиена сна

Стремитесь к 7-9 часам качественного сна.
Установите постоянный режим сна.

 В течение дня

Пейте много воды в течение дня.
Ограничьте или избегайте сладких напитков.

 Еженедельно

Планирование питания: - Планируйте и готовьте еду заранее на неделю, уделяя особое внимание питательным вариантам.

Ежемесячно:

Медицинский осмотр: запланируйте регулярные медицинские осмотры, чтобы контролировать общее состояние здоровья, артериальное давление и уровень холестерина.
Образование: будьте в курсе, читая авторитетные источники или посещая образовательные программы о предиабете.

Когда мне следует обратиться к врачам?

Вы можете записаться на прием к  врачу, если у вас наблюдаются симптомы предиабета , такие как повышенная жажда или частое мочеиспускание, или если вы теряете вес без какой-либо физической активности или диеты. Американская диабетическая ассоциация рекомендует регулярно проходить обследование на преддиабет/диабет после 30 лет или при появлении видимых симптомов.

Какие вопросы мне следует задать своему врачу о предиабете?

Вот некоторые из распространенных вопросов:

• Каков мой текущий уровень сахара в крови и что он говорит о риске предиабета?
• Какие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы эффективно контролировать преддиабет?
• Каков мой целевой вес и как его достичь?
• Стоит ли мне рассматривать лекарства для лечения предиабета и каковы их потенциальные преимущества и побочные эффекты?
• Как часто мне следует контролировать уровень сахара в крови и каков целевой диапазон?
• Что есть при преддиабете и могу ли я проконсультироваться с диетологом для получения индивидуальных рекомендаций по диете при преддиабете ?
• Какие виды упражнений наиболее полезны для лечения предиабета и как часто мне следует заниматься физической активностью?
• Какие еще медицинские осмотры или анализы мне следует проходить регулярно?
• Есть ли какие-либо признаки или предиабетические симптомы, на которые мне следует обратить особое внимание?

Управление предиабетом требует от вас активного подхода, включающего изменение образа жизни и регулярный мониторинг. Приняв здоровую диету, регулярно занимаясь физической активностью и устраняя факторы риска, вы можете легко обратить вспять предиабет и снизить риск развития диабета 2 типа.  Раннее вмешательство и обучение имеют решающее значение для предотвращения осложнений, связанных с предиабетом.

Спасибо, что дочитали! надеемся, что вы узнали что-то новое. Не забывайте заглянуть к нам на сайт "Инваньюс", где создан специальный раздел про Сахарный диабет 1 и 2 типа!