Осознанность - это способность "быть в настоящем моменте", когда пробуждены и активны мысли, чувства и действия. Она поможет не упустить важное, способствует улучшению психического и физического здоровья, повышению эффективности.
Кстати, отслеживание сигналов, о которых я писал в прошлой статье, является одним из проявлений осознанности. А ниже еще несколько упражнений, которые прокачают навык осознанности:
Дыхание. Сфокусируйтесь на своем дыхании, обращая внимание на каждый вдох и выдох. Часто разум начинает блуждать, если заметили, что отвлеклись, опять вернитесь к восприятию дыхания.
Питание. Во время еды, сосредоточьтесь на вкусе и аромате пищи, обратите внимание на реакции организма.
Движение. Во время занятий спортом или просто ходьбы, сконцентрируйтсь на движениях и ощущениях в теле. Почувствуйте дыхание и ритм сердца.
Сканирование тела. Закройте глаза, следите за частями своего тела, начиная с головы и заканчивая конечностями. Замечайте ощущения, напряжение или комфорт.
Общение. Во время коммуникации, сфокусируйтесь на языке тела собеседника, а также свои реакции и эмоции.
Наблюдение. Во время прогулки или просто сидя в кресле понаблюдайте вокруг. Обратите внимание на звуки, запахи, цвета и формы, ощущения от ветра или солнечного света.
Важно помнить, что осознанность - это процесс, который требует времени. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и объем практики.
