Часто, в разговоре с приятелями, коллегами,просто знакомыми людьми, они жалуются, что вот с годами стало ухудшаться самочувствие, "вылезают" различные болячки, нервы " ни к черту" и т.д. и т.п. Когда я им советую заняться физкультурой, спортом, да вообще любой физической активностью, они отвечают, что мол уже поздно, возраст не тот, что время, когда этим можно было заниматься ушло. Меня это, мягко говоря удивляет, потому что я точно знаю, что спортом можно начать заниматься, в любом возрасте, хоть в 50, 60, хоть в 70 лет. Моему тестю 87 лет. Он по утрам обязательно делает зарядку, 20 раз приседает, 8 раз отжимается. Постоянно выходит на прогулки, и не по магазинам ходит, а именно занимается ходьбой в парке. Как следствие, находится в отличной физической форме, давление 130/90, почти не болеет. Самое трудное - это побороть свою лень и начать заниматься. Но, как это сделать?
Итак, вы решили заняться спортом и не знаете с чего начать. А начинать надо с похода к врачу! Здоровье и организм у людей разные, у каждого свои особенности, и именно врач поможет вам определиться с тем видом спорта какой вам наиболее подходит.Только после консультации с врачом , вы можете приступать к занятиям .
Кардиотренировки
Для людей пожилого возраста лучше всего начинать именно с кардиотренировок. Это такой вид физических нагрузок, при котором вырабатывается, общая выносливость, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, приводится в порядок кровообращение и дыхание. К ним относятся: 1.Ходьба по ступенькам вверх, вниз. Начинать нужно постепенно, к примеру, для начала до 2-го этажа и обратно. Каждую неделю добавлять этаж. 2.Просто ходьба на расстояние. Кто то сказал, что в день надо проходить не менее 10000 шагов. К пенсионерам это не относится. Наш знаменитый кардиохирург, ученый с мировым именем Лео Бокерия утверждает, что "достаточно ходить по 2 часа в неделю, чтобы продлить жизнь на 12 лет". Причем беготня по городу, по магазинам в расчет не берется. Именно ходьба по прямой, лучше в скверах, парках, где воздух все же почище. 3.Плавание. 4.Езда на велосипеде 5.Танцы, аэробика. Однако, людям страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями эти виды тренировок противопоказаны. Как им быть в этом случае расскажет либо участковый врач, либо кардиолог. Они подберут специальные упражнения. Еще несколько важных правил: Начинайте тренировку спустя час, полтора после основного приема пищи и начинайте кушать спустя 30 минут после ее окончания, но не ешьте натощак или на голодный желудок. Не делайте упражнений,которые вызывают боль или сильную усталость Контролируйте пульс .После выполнения упражнения он не должен превышать 120 ударов в минуту. В процессе тренировки пейте небольшими глотками обычную воду. Если плохо себя чувствуете, лучше тренировку не начинать. Еще раз напоминаю, прежде чем начать заниматься спортом проконсультируйтесь с врачом.Это очень важно!
Силовые упражнения
Полуприсед, держась за опору
Отжимания. Отжиматься можно также с коленей или от стены.
Подтягивания на турнике
Если не получается, начать можно с так называемых австралийских подтягиваний
А также силовые упражнения с небольшими отягощениями. Не стоит в пожилом возрасте тягать штангу, лучше - с небольшими гантельками на 1-2 кг. не больше. Силовые упражнения позволяют держать мышцы в тонусе, чтобы мышцы рук, например, не выглядели дряблыми, так называемый "пеликаний клюв", когда кожа на мышцах руки свисает подобно мешку на пеликаньем клюве. Эти упражнения развивают гибкость и силу, помогают предотвратить остеопороз, Сжигают жир, помогают снизить давление. От меня ушли боли в пояснице, после того как я начал заниматься подтягиваниями и висом на турнике.
И опять же напоминаю, стоит ли вам делать силовые упражнения, как сочетать их с кардиотренировками может проконсультировать только врач! Не забывайте об этом.
Спорт - неотъемлемая часть нашей жизни, и сейчас, на пенсии, самое время обратить внимание на укрепление своего здоровья. Занимайтесь тем видом спорта, какой вам по душе, главное, чтобы занятия были в радость, доставляли удовольствие. Обязательно в своих публикациях я буду возвращаться к теме спорта, физической активности, закаливания организма.
Ставьте лайки, подписывайтесь,в комментариях рассказывайте как у вас обстоят дела в сфере укрепления своего здоровья. Будьте здоровы!
