Вы уже крутой бегун, если подумываете начать бегать трейлы. Поверьте, это очень интресно! Пробуйте свои силы и не бойтесь! После своего трейла в джунглях, где я не финишировала, не могу назвать этот забег неудачным, потому что это колосальный опыт в мою спортивную копилку. Поразмыслив над всем, я, так сказать, провела “ работу над ошибками”. И вот к чему я пришла.
Сморим только на себя или на более быстрого бегуна
Никогда не ориентируйтесь на “всех”, только на себя - свои ощущения и показатели часов. Ориентироваться на других - это значит, что с большей вероятностью вы не добежите, ведь большинство ждет именно это, многие просто не добегут. В моем случае так и было, я с самого начала выбрала эту тактику. Бежала сама по себе, ни на кого не смотрела, иногда обгоняла или догоняла впереди бегущего. Одного этого, конечно, недостаточно. Скачайте карту маршрута себе в телефон или часы, бегите по карте. Кто-то может срулить с маршрута и вся толпа побежит за ним.
Время
“Беги дядь Петь” - всегда должно быть в вашей голове на гонке.
Время - самый важный и невосполняемый ресурс в нашей жизни. Тратье его с умом. На гонке, время может вас подставить - взять и закончиться. Бегите даже тогда, когда кажется, что все под контролем, запас времени есть, можно расслабиться. Нет! Расслабляться не время, ты никогда не знаешь, что будет за поворотом. Я бежала трейл в хорошем темпе с приличным запасом первые 30 км, время было под контролем, я думала, что так будет и дальше. А вот и нет. Последние, примерно, 18 км мы ползли в гору по скалам, пробираясь между деревьями с острыми колючками, вот тут-то время мое и вышло, а ведь все так хорошо начиналось…
Одежда
Ваш наряд должен быть максимально удобным, комфортным, легким, с понимаем того, что от него может ничего не остаться (одежда может порваться в клочья или испачкаться так, что потом не отстираешь). Одежду жалеть нельзя. Какие -то сакральные белоснежные ветровочки, над которыми вы трепещите всей душой не надевайте. Лучше выбрать футболку, чем майку, меньше риск натирания. И вообще, не нужно использовать новые вещи, только проверенные спортом, пОтом и временем.
Лишние предметы
Их просто не должно быть. С каждым километром бежать все сложнее и сложнее. Любая, даже маленькая, но ненужная вещь будет добавлять градус раздражения от общей усталость. А вот запасная пара носков, солнцезащитный крем, (мини версия) немного лекарств, и какие-то еще нужные предметы быть должны, ключевое - нужные, а не лишние.
Обувь
При ее выборе помните, что ноги отекут, толстые носки займут места больше, чем обычные беговые носки. Я в восторге от носков с раздельными пальцами - это суперские носки! Пальцы не трутся и ноге “мягко”, рекомендую. Трейловые кроссы должны хорошо фиксировать ногу, чтобы стопа не болталась туда-сюда при спуске, это все очень важно.
Тренировки
Я уверена, у вас подготовка на высоте, но хорошая подготовка никогда не бывает лишней. Трейл - это бег по черте-пойми какой дороге, а чаще по бездорожью. Готовьтесь к тому, что в основном будут горки или горы. При тренировке уделяйте этому много времени. Бег в гору - вот что самое важное! У меня в тренировочном плане был бег, силовые тренировки (что мне очень помогло), я крутила велосипед. А вот горок было недостаточно в тренировках. Конечно, сейчас я это учту и пересмотрю свой план тренировок к трейлу. По плоскости пробежите, а горы требуют много сил и времени (см. п.2)
Режим сна и питание
Лучше за несколько дней быть ближе к месту старта, чтобы наладить режим сна, важно хорошо отдохнуть перед гонкой, максимально долго спать. Не забудьте и про питание. Посмотрите по карте, если ли магазины там, куда вы едите, и вообще просто подумайте, что вы будете кушать. Я приехала к месту старта накануне, целый день была в дороге, устала невозможно. Спала перед гонкой несколько часов, питания тоже нормального не было. Все это сказывается на наших силах.
Самое главное, не забудьте взять с собой хорошее настроение и позитивный настрой! Вот чего-чего, а этого у меня всегда много 😀 Мое спортивное кредо - это получить удовольствие от самого процесса, и тут я ни разу не проиграла. Пусть все сложности будут только на пользу и ничто не омрачит ваш новый опыт.
