Простое выполнение скручиваний не даст вам ту желанную форму живота, к которой вы так стремитесь. Уменьшение жира в организме, наращивание мышечной массы, движения, вдохновленные пилатесом и йогой, а также интенсивное кардио - все это часть создания скульптурного образа. И даже в случае комплексного подхода видимый пресс не является достижимым для многих из нас, и вот почему.
Прежде давайте уясним некоторые основы анатомии.
Пресс с шестью кубиками, за которым гонятся многие люди, на самом деле представляет собой всего лишь одну мышцу, а не шесть - прямую мышцу живота. Она имеет большие сухожилия, которые тянутся справа налево, поперек мышцы. Эти полосы на самом деле проходят поверху прямой мышцы живота, поэтому, когда жировые отложения уменьшаются и развивается прямая мышца, вы видите ее между каждым углублением.
Аэробные упражнения тоже играют свою роль.
Если вы пытаетесь избавиться от жировой ткани под кожей, которая находится над мышцами, лучше всего подходят HIIT и кардиотренировки. Необходимо подтолкнуть себя к зоне, в которой частота сердечных сокращений поднимется как минимум до 85% от максимума. Этого можно добиться, прыгая через скакалку, выполняя плиометрические упражнения, такие как прыжки из приседаний, или занимаясь на велотренажере или беговой дорожке.
Может ли каждый получить рельефный пресс с 6 кубиками?
Короткий ответ: к сожалению, нет. Видимого пресса очень трудно достичь тем, кто к этому генетически не расположен. Мышцы у всех устроены по-разному. Некоторые имеют глубокие мышцы живота, которые создают более высокие пики между этими сухожилиями, и, таким образом, пресс более заметен. У других более мелкий мышечный живот, а это означает, что их пресс никогда не будет таким рельефным, как у других.
Размер и длина сухожилий, а также состав мышечных волокон также влияют на пресс, и вы это не можете изменить. Кроме того, существует проблема жира в организме. Вы должны отказаться от обработанных пищевых продуктов и уменьшить общее количество калорий, чтобы избавиться от жира в организме, в дополнение к употреблению достаточного количества белков, углеводов и жиров из свежих и цельнозерновых и нежирного мяса. Даже в этом случае, хотя вы можете начать видеть свой пресс, для большинства из нас нереально иметь пресс, как у бодибилдеров — им приходится идти на крайности, чтобы получить такой явный рельеф прямой мышцы.
Здоровый процент жира в организме составляет 15-20% для мужчин и 20-25% для женщин и увеличивается с возрастом. Большинству нужно снизить показатель примерно на 10%, чтобы увидеть шесть кубиков. Эти цифры абсолютно достижимы, но не очень устойчивы для образа жизни большинства людей. И, к сожалению, вы не можете выбирать, где терять жир — некоторые люди сначала набирают и теряют вес в области живота, некоторые - в области спины и груди. Нет никакой гарантии, что жир начнет уменьшаться именно на животе.
Означают ли 6 кубиков пресса, что вы в хорошей форме?
Конечно, это выглядит красиво, но не является самым главным с точки зрения физической формы. Прямая мышца живота — это всего лишь одна из четырех мышц живота и одна из восьми основных мышц. Сильный корпус — это стабильность и выносливость мышц от бедер до лопаток. Есть много действительно здоровых людей, в том числе профессиональных спортсменов, у которых нет идеально плоского живота или идеально подтянутых мышц. То, что слой жира скрывает мощные кубики, не делает слабее прямую мышцу.
А погоня за шестью кубиками из эстетических соображений может стать действительно вредной для здоровья. Шесть кубиков являются доказательством того, что у вас очень низкий процент жира в организме, но это может означать, что вы жертвуете питанием и не получаете максимальной отдачи от тренировок.
Помните: то, на что способны ваши мышцы, гораздо важнее, чем то, как они выглядят. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы они давали вам возможность делать то, что вы хотите, а не на том, чтобы они выглядели определенным образом в зеркале.
---
Источник: https://begut.ru/kardiotrenazhery/
