Дыхательные практики являются важной частью многих духовных и физических практик. Они могут помочь снять стресс, улучшить концентрацию, повысить энергетический уровень и общее самочувствие. Вот несколько примеров дыхательных практик и основные правила их выполнения.
Диафрагмальное дыхание:
- Сядьте или лягте на спину, расслабьтесь и закройте глаза.
- Положите руки на живот, рядом с пупком.
- Вдохните медленно через нос, наполняя живот воздухом. При этом ваша грудная клетка должна оставаться неподвижной.
- Сделайте паузу и затем медленно выдохните через рот, опуская живот.
- Повторяйте эту практику в течение 5-10 минут.
Временные промежутки дыхания:
- Садитесь в удобное положение и закройте глаза.
- Начните задавать одинаковую длительность для вдоха, задержки дыхания, выдоха и снова задержке дыхания.
Дыхательное упражнение «Квадрат»: считайте до четырех на каждом из этих этапов.
Вдох на счет «один», «два», «три», «четыре».
Задержка дыхания на счет «один», «два», «три», «четыре».
Выдох на счет «один», «два», «три», «четыре».
Задержка дыхания на счет «один», «два», «три», «четыре».
- После нескольких циклов с одинаковой длительностью, увеличьте счет до "шести" или "восьми".
- Продолжайте эту практику в течение 10-15 минут.
Свободное дыхание:
- Лягте на спину и расслабьтесь.
- Закройте глаза и приглушите свет.
- Начните просто наблюдать за своим дыханием, не внося никаких изменений.
- Дайте своему дыханию быть свободным и самим собой, просто следите за ним.
- Продолжайте эту практику в течение нескольких минут или до тех пор, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.
Дыхание через одну ноздрю:
- Сядьте в удобное положение и закройте правую ноздрю указательным пальцем правой руки.
- Медленно вдохните через левую ноздрю на протяжении 4 секунд.
- Закройте левую ноздрю большим пальцем правой руки и задержите дыхание на 2 секунды.
- Раскройте правую ноздрю и медленно выдохните через нее в течение 4 секунд.
- Повторяйте эту практику чередуя ноздри в течение 5-10 минут.
Это лишь некоторые примеры дыхательных практик, и их выполнение может отличаться в зависимости от методики и целей практикующего. Важно помнить, что перед началом любой дыхательной практики необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных проблем или травм.
Дышите правильно и будьте здоровы!
Читайте мои полезные статьи:
"Как войти в состояние "здесь и сейчас""
"Метеозависимость. Как помочь себе? Топ-7 рекомендаций!"
"Агрессия. Я злюсь или гневаюсь?"
❄️С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина
☃️Познакомиться с другими статьями автора можно здесь
Автор: Кудрина Марина Николаевна
Психолог, Специалист по зависимостям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
