# Повышайте свою продуктивность: попробуйте технику «Помидора» для концентрации внимания
## Что такое техника Помидора?
Техника Помидора была разработана Франческо Чирилло в конце 1980-х годов.
Будучи студентом университета, Чирилло искал решение, испытывая трудности с концентрацией внимания и непосильными задачами.
Вдохновленный кухонным таймером в форме помидора («помодоро» по-итальянски), он разработал метод, который произвел революцию в управлении временем.
Вот как это работает:
1. **Настройте свое рабочее пространство**:
- Возьмите список дел и таймер (цифровой или физический).
- Найдите тихое место, где вы сможете сконцентрироваться.
2. Цикл **помидора**
– Установите таймер на **25 минут** (один помидор).
– В это время сосредоточьтесь на **одной задаче**.
- Сопротивляйтесь отвлекающим факторам и концентрируйте вниание на задаче.
3. **После Помидора**:
- Когда прозвенит таймер, отметьте один помидор.
- Запишите, чего вы достигли во время этого целенаправленного занятия.
– Сделайте **5-минутный перерыв**, чтобы подзарядиться.
4. **Повторяй и отдыхай**:
– После четырех «помидоров» (100 минут работы) сделайте **более длительный перерыв** на **15–30 минут**.
- Используйте этот перерыв, чтобы отдохнуть, размяться или перекусить.
## Почему это работает?
1. **Ограничения по времени**.
25-минутные рабочие спринты создают ощущение срочности.
Знание того, что таймер тикает, стимулирует лазерную фокусировку.
2. **Перерывы предотвращают выгорание**.
Частые короткие перерывы предотвращают умственную усталость.
Они заряжают ваш мозг для следующего помидора.
3. **Очевидный прогресс**.
Отслеживая завершенные "помидоры", вы видите ощутимый прогресс в продуктивности.
Это мотивирует и приносит удовлетворение.
## Улучшение практики Помидора
1. **Разбивайте сложные задачи**:
- Если задача требует более четырех "помидоров", разбейте ее на более мелкие шаги.
- Явный прогресс в выполнении мелких задач поддерживает вашу мотивацию.
2. **Объединяйте небольшие задачи**:
- Группируйте простые задачи, требующие меньше одного "помидора".
- Например, оплата счетов, назначение встреч и чтение статьи могут идти одновременно.
3. **Непрерывные Помидоры**:
- Как только "Помидор" начнется, работайте без перерыва.
- Не проверяйте электронную почту, сообщения и уведомления.
## Попробуйте!
- **Отвлекающие факторы портят ваш рабочий день?**
- **Вы постоянно работаете с превышением оптимальной производительности?**
- **Есть ли у вас незавершенные задачи, которые могут занять вечность?**
- **Вы слишком оптимистичны в отношении ежедневных целей?**
Попробуйте технику «Помидора».
Помните, дело не в том, сколько у вас времени; дело в том, насколько эффективно вы его используете.
Итак, установите таймер, сосредоточьтесь и наблюдайте, как растет ваша продуктивность — по одному помидору за раз! 🍅
Автор: Хлаповская Татьяна Георгиевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
