Вероятно, вы не раз слышали, что для красивой осанки нужен мышечный корсет. Болит спина — качай мышцы! Однако, как показывает практика, накачанная мускулатура может отлично сочетаться с болями в спине. Почему так получается? Спросили Анну Владимирову, специалиста по китайской медицине.
Как показывают последние исследования, для выстраивания правильной осанки и устранения болей в спине необходимо не закачать спину, а повысить тонус мышц: то есть научить их эффективно расслабляться и напрягаться. И начинать необходимо именно с расслабления.
Боль в спине — это сигнал о том, что та или иная мышца перенапряжена, спазмирована. Причем, найти источник этой боли не всегда возможно. У нас есть поверхностные мышцы, которые мы относительно хорошо ощущаем, а есть аутохтонная мускулатура — маленькие мышцы, соединяющие позвонок с позвонком. И ощутить их не так-то просто!
«Расслабьте мышцы у четвертого грудного позвонка», — сможете вы выполнить подобную задачу? Даже если вам укажут, где находится четвертый грудной, расслабить аутохтонную мускулатуру — не так-то просто.
Поэтому спазм аутохтонных мышц приводит к хроническим болям, а со временем — к искривлению позвоночника: если с одной стороны мышца все время тянет позвонок в одну сторону, то он со временем это приводит к устойчивому искривлению.
Как влияют на спазм нагрузки?
А теперь представьте: у вас болит спина, и чтобы от этого избавиться, вы начинаете качать мышечный корсет. Какие мышцы включатся в усилие первыми? Конечно же те, которые уже умеют хорошо напрягаться — именно те, которые легко спазмируются.
Таким образом с той стороны, которая и так перенапряжена, мышечный корсет будет «строиться» лучше, а с другой — хуже. За счет этого асимметрия будет расти, а боли — менять дислокацию.
Поэтому при болях в спине необходимо или заниматься с грамотным тренером, который будет анализировать именно ваши особенности осанки и предлагать балансирующие упражнения, или действовать поэтапно:
- шаг первый: расслабление мышц спины и выстраивание осанки: когда мышцы «отпускают» позвонки, те будут возвращаться в естественное положение, осанка будет становиться правильной
- шаг второй: добавить симметричных физических нагрузок, чтобы в сочетании с упражнениями на расслабление повысить тонус мышц: научить их качественно расслабляться и эффективно напрягаться
Практика расслабления
Как научить мышцы спины расслабляться? Казалось бы, все просто: ляг на диван — и все расслабиться. Однако, с мышцами эта идея, вопреки ее привлекательности, не работает. Внутренние мышцы — например, грудобрюшная дифрагма, или аутохтонные мышцы — могут сохранять напряжение даже во сне.
Поэтому для восстановления их тонуса необходимы практики активного расслабления: то, что в восточных практиках называется «восстановление в правильной форме». Что это значит?
Вы можете придти на массаж, и специалист проработает все мышцы вашей спины так, что они отлично расслабятся. Восстановит ли это осанку? Нет! Потому что человек снова примет вертикальное положение, со временем привычные напряжения вернутся — а вместе с ними боли и искривление.
Необходимо научить тело расслаблять мышцы спины в вертикальном положении – в том числе, в движении. Для этого есть специальные упражнения на расслабление.
Как выбрать практику для расслабления?
Давайте рассмотрим, как выглядит безопасная практика активного расслабления — на примере цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг: это одна из практик, которая прицельно работает с расслаблением активных точек позвоночника.
- Движения в рамках подвижности. То есть не требуется излишнее растяжение или движение через силу. Там, где есть растяжка или напряжение, там нет расслабления. Это основная отличительная черта правильно подобранных упражнений на расслабление.
- Без боли. Опять же, там, где есть боль, есть напряжение. А нам надо двигаться в обратную сторону.
- Медленные движения. Чтобы найти расслабление, нужно сконцентрировать внимание на активной точке, в которой может быть напряжение. Многие напряжения наш мозг воспринимает как норму, поэтому найти и расслабить скованную мышцу становится не так-то просто. В рамках медленных движений это становится возможно.
- Нейтральной внимание. Участники практики Синг Шен Джуанг обучаются навыку проходить тело нейтральным вниманием, чтобы находить и расслаблять напряжения. Благодаря этому навыку практика становится как бы медитацией в движении: максимально приятной и расслабляющей.
Анна Владимирова, врач, специалист по китайской даосской медицине, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming DaoWu Ming Dao:
«Практика на расслабление не должна быть простой, но на уровне телесных ощущений — максимально приятной, как, скажем, расслабляющий массаж. Тогда это будут упражнения, выстраивающие новую красивую осанку и избавляющие от боли в спине — «поверх» которых, при желании, можно накладывать упражнения для накачивания мышц».
Читайте также на нашем сайте: 6 поз йоги для облегчения дискомфорта в животе
https://shape.ru/fitnes/mind-body/4643-6-poz-jogi-dlya-oblegcheniya-diskomforta-v-zhivote
