" Как жизнь?"
" Бьет ключом!.. и всё норовит по голове..."
А мы сейчас узнаем, как избежать участи героя этой старой шутки
Проблема перемен в том, что у большинства они вызывают беспокойство и страх. А причина - в ощущении утраты контроля над ситуацией.
Привычные модели поведения перестают работать, а новых нет.
Ранее я писал, что основная задача психотерапии – расширить имеющийся выбор вариантов поведения. Этим и займемся.
Бей или беги
Считается, что страх порождает две основных реакции: «бей или беги». В нашем случае обе не работают.
«Бить» имеет смысл если Вы сильнее. Например, арахнофоб может убить паука. Но справиться с целым миром задача посложнее.
«Бежать» тоже не лучшее решение. Убегать, закрываться означает сужать свое жизненное пространство. Выжить можно. Но выжить не значит жить.
«Человек в футляре» Чехова тому подтверждение.
СПИРТ
«Все сложные проблемы имеют простые, очевидные, лёгкие для понимания… неправильные решения». 😊 Поэтому в данном случае не будем искать лёгких путей. Впрочем, кое-что для «облегчения» есть – первые буквы направлений работы над собой складываются в легко запоминающуюся аббревиатуру.
Для начала повысим стрессоустойчивость. Почему? Да потому, что «сила эмоций обратно пропорциональна рациональности мышления». Больше гнева – меньше шансов найти разумное решение. И наоборот. А нам надо оставаться с «холодной головой».
В основе страха перемен – ощущение утраты контроля за ситуацией. А что нам даёт ощущение такого контроля? Понимание того, что происходит. Для понимания нужна определенная пытливость ума, которая поможет выявить причинно-следственные связи, спрогнозировать возможные исходы.
Но понять «как это работает» мало. Надо уметь извлекать из знания выгоду,
не поступаясь своими принципами и ценностями (о ценностях смотри здесь).
И вот тут на помощь должна приходить изобретательность.
Определив направление действий, хорошо бы… да, начать действовать.
Для этого нужна решительность.
А так как лучшая стратегия достижения цели – движение мелкими шагами
не помешает немного терпения.
«Ок», скажете Вы, а где всё это взять? Как выработать в себе все эти качества?
Читаем дальше.
Стрессоустойчивость
Одним из наиболее эффективных способов повышения стрессоустойчивости является медитация (или дыхательные упражнения).
В интернете полно описаний разных техник. Но чтобы не утомлять Вас поисками, вот простой и эффективный способ: «счёт до десяти».
На первые три цифры – вдох, на вторые три – задерживаем дыхание.
На оставшиеся – медленно выдыхаем.
Цифры лучше проговаривать про себя. Ещё желательно концентрироваться на ощущениях – чувствовать, как воздух входит и выходит.
Концентрация на счёте и дыхании препятствует появлению навязчивых мыслей и снижает интенсивность эмоций. А это основная задача медитации. (о других задачах, которые можно решать при помощи медитаций здесь)
Также хорошо помогают техники из арсенала когнитивной терапии:
- умение отделять факты от Вашего отношения к ним
- умение находить в происходящем положительные стороны. (Они точно есть. Так как нет в мире абсолютного зла и добра. А, следовательно, у всего есть обратная сторона 😉)
- навыки работы с генерализациями (Генерализации, они же чрезмерные обобщения, плохи тем, что усиливают эмоциональную оставляющую. Следовательно, решение очевидное – не обобщать, но концентрироваться на конкретной ситуации. Т.е. не «Я ни на что не годен», а «пока это у меня не получается». Не «всё пропало», а «похоже, это так больше не работает»).
Ну, и, безусловно, стрессоустойчивость повышается по мере роста понимания того, что происходит.
И тут мы плавно подошли к развитию Пытливости ума….
О том, как её прокачать (равно как и Изобретательность) смотри здесь
Про Решительность (она же мотивация) я писал здесь.
С Терпением, думаю, всё понятно и без лишних слов.
* * *
Вот, собственно, и весь краткий курс адаптации. 😊
Теперь дело за практикой. 😉