Вы тоже медитируете. Даже если думаете, что нет. Сейчас мы поймем, как это делать с ещё большей пользой.
Для начала разберёмся с основными мифами о медитации.
«Это долго». Нет, в большинстве случаев достаточно 10-15 минут.
"Это сложно": «Надо садиться в неудобную позу лотоса».
Нет, можно сидеть и даже лежать. Главное – избавиться от мышечного напряжения.
"Это целый ритуал": «Надо смотреть на загадочные фигуры или пламя свечи, чтобы войти в изменённое состояние». Нет, можно медитировать с закрытыми глазами (иногда, это даже полезнее).
«Это специальное занятие буддистских монахов и прочих йогов». Нет, это доступно каждому! Вы можете обнаружить, что находитесь в аналогичном состоянии во время долгой поездки (когда за окном ничего не происходит), или в любой другой ситуации, когда чувствуете, что «уплываете». (именно поэтому я утверждаю, что Вы часто медитируете 😉 )
«Медитация нужна только для расслабления». Нет, её можно использовать
для разных целей от повышения самооценки до проработки отдельных переживаний, снижения тревожности и т.д.
А теперь к сути!
Суть медитации
Суть процесса медитации в снятии барьеров сознания. Дело в том,
что мы как бы состоим из двух частей: есть наше внутреннее (истинное) «Я», которое часто называют подсознанием и есть наша сознательная часть. Последняя – похожа на сообщество стражей, которые критически относятся
ко всем стремлениям подсознательного и зачастую блокируют все порывы нашего внутреннего «Я».
В определенных ситуациях это полезно и правильно. Но «стражи сознания» иногда так увлекаются своей работой, что накладывают запреты на всё без разбора. В результате наше «Я» начинает теряться, мы перестаем слышать его голос. А это уже чревато неудовлетворенностью жизнью, неврозами и прочей депрессией.
Медитация позволяет на время нейтрализовать «стражей сознания», чтобы мы смогли пробраться к своему внутреннему «Я», и разобраться в его потребностях и намерениях. А это важно! Так как в этом случае, мы принимаем более правильные решения, позволяющие оставаться в гармонии с собой и внешним миром.
От теории – к практике
Как Вы, наверное, догадались, нейтрализовать «стражей сознания» можно двумя способами: усыпить или отвлечь. Медитация, или, по крайней мере её первая часть, направлены как раз на это.
Усыпить «стражей сознания» можно… управляя своим дыханием. Опытным путём доказано, что скорость наших мыслей напрямую зависит от частоты дыхания и наоборот. Следовательно, даже при небольших паузах между вдохом
и выдохом, Вы можете заметить, как замедляется "скорость потока". В том числе, за счет того, что "на паузах" мысли и вовсе пропадают. Следовательно, и у «стражей» пропадает предмет для реагирования. И они отправляются отдыхать. (Проверьте! Задержите дыхание на 5-10 секунд и посмотрите, что будет происходить с мыслями, которые до этого просто роились в голове).
Отвлечь «стражей» можно, концентрируясь на чём-то неважном. Второстепенном. Например, на счёте.
И тут мы подошли к самой элементарной практике медитации:
· на «один-два-три» - медленный вдох
· на «четыре-пять-шесть» - задержка дыхания
· на «семь – восемь – девять – десять» - плавный выдох.
Важно, проговаривать эти цифры про себя и обращать внимание на глубину дыхания. («Стражи сознания» увлекутся этим делом, а значит, путь к подсознанию открыт! )
Зачастую, уже этого бывает достаточно, так как Ваше подсознание, в отличие от «стражей» активно и продолжает работать… и выдавать Вам решения и ответы, которые Вы давно искали.
И вот для такой "базовой" медитации для начала может хватить даже 3-5 минут.
Но при помощи медитации можно получить гораздо больше. Об этом - ниже.
Выжать по максимуму
Да будет Вам известно, что при помощи медитации можно проработать определенные психологические проблемы.
Такие "тематические" сессии потребуют чуть больше времени.
Но оно того стоит! Вы можете попробовать делать это самостоятельно.
Но можно и воспользоваться готовыми решениями. Мои тематические мини медитации (длительностью до 10 минут) находятся здесь. (пока бесплатно 😉)
Рекомендую прослушать одну-две, чтобы понять, в чем там суть.
(Небольшая подсказка: медитируя, люди входят в состояние транса. А данное состояние широко используется психотерапевтами разных направлений)