«Опять решила худеть … и опять сорвалась на конфеты… блин, да что же у меня с силой воли?» - такое сообщение я получила в личные сообщения. Отвечу здесь, чтобы информацией могли пользоваться все.
⠀
За тягой к сладкому (и не только к сладкому, еще к различной выпечке и прочим "срывным" продуктам) скрывается не столько зависимость, сколько определенные потребности нашего тела, на уровне биохимии. Сила воли, конечно, важная штука, но если организму чего-то не хватает, и он это хочет получить, то здесь вы в проигрыше. Вот вам 7 простых действий, которые дадут преимущество – только берите и делайте.
⠀
1. Сладкий зажор уже случился.
Лицо в сахарной пудре, в одном месте слиплось… Как бы это странно не звучало, но после съешьте чисто белковую пищу. Белки яиц, протеиновый коктейль на воде, кусок отварной курогруди. Эта нехитрая манипуляция сгладит скачок глюкозы в крови и даст чувство насыщения.
2. Сладкий зажор еще не случился и вы держитесь из последних сил.
⠀
Если пирожное уже готово к атаке, но вы еще держитесь на силе воли, предлагаю напиться травяного чая. Мятный, ромашковый, Иван-чай или ройбуш – эти чаи успокоят тягу. А вот кофеин, содержащийся в зеленом или черном чае, наоборот, раззадорит. Хочешь есть - попей водички)))
3. Отсидки на жестких диетах прекратить!
⠀
Прекратите жестить на белковых и кето-диетах, а также на диетах из интернета из серии "вареное яйцо и половинка апельсина в день". Углеводы в рационе должны быть, минимум 100 г в день, причем желательно чтобы это были именно так называемые медленные углеводы, из цельнозерновых круп и хлеба. Гречневая каша с утра, пару хлебцов на перекус, фрукты и овощи – уже дает пресловутые 100-120 гр углеводов в рационе. И да, не надо отказываться от фруктов!
4. Зелень и зеленые овощи - наше все!
Каждый день в вашем рационе должна быть зелень – шпинат, брокколи, листья салата, морская капуста, петрушка и укроп. Все это добро очень богато на микроэлементы, которые убирают тягу к сладкому, выпечке и прочему.
5. Не можете без сладкого - используйте альтернативу.
⠀
Пользуйтесь безопасными сахарозаменителями – стевию и эритрит. Это костыль, который вам поможет. Творог с ложкой какао, ванилью и фитпарадом творит чудеса. А вот сухофрукты вам не помощники, зачастую скачок глюкозы крови от них больше, чем от сахара. Сюда же все финиковые батончики с красивыми надписями "без сахара". В финиках сахара больше, чем в самом сахаре)
6. Меняйте свое отношение к стрессовым ситуациям.
⠀
Следите за уровнем стресса – ложитесь спать вовремя, не помирайте на тренировках, не терпите долго голод, не психуйте по мелочам и в ситуациях, где от вас мало что зависит. Гормон кортизол, вырабатывающийся при стрессе, заставит вас срываться на конфеты. А конфеты вам как помогут пережить стресс или справиться с недосыпом? Правильно - никак! Только чувство вины добавят и угрызения совести.
7. Эмоциональное заедание сладким
⠀
Выражайте эмоции через творчество и вашим нейронам не нужно будет сладкое. Постоянные переживания, самобичевание, скука - усиливают тягу. Как говорят в народе: увлеченный человек пропустит конец света. Если у вас есть заброшенная картина для раскрашивания по номерам, недовязанный шарф, недоделанная вышивка бисером или разорванные бусы, которые давно надо собрать - доставайте это богатство! Законченная работа подпитает ваши дофаминовые рецепторы в мозге и не захочется похлестывать их избыточной едой.
Еще статьи по теме срывов:
⠀
А какие у вас отношения со сладким? Часто срываетесь?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.