Получила такой вопрос:
Помогите советом пожалуйста.
С октября 2020 по май 2021 скинула 47 кг. Худела на дефиците ккал. За все время не разу не срывалась, была цель. Худела со 112 до 65. По достижению цели, началось поедание всего . И вот за год набрала 25 кг. И никак не могу их сбросить. Вроде начинаю питаться на дефиците ккал, а потом срывы и так по кругу. Раньше не было срывов, а сейчас срыв за срывом.
Срывы уничтожают все усилия, которые мы прилагаем, сидя на диете...
Срывы деморализуют и убивают на корню боевой настрой...
Из-за чего возникают эти срывы и как их избежать?
Начнем с того, что срыв не означает, что у вас нет силы воли. И это уже хорошо.
Причин у срывов глобально две – отсутствие правильной мотивации и слишком строгий подход к питанию.
Сначала разберем то, что проще всего исправить.
Когда вы садитесь на диету, в которой слишком много ограничений – срыв будет непременно. Поэтому, питание нужно менять постепенно, помня о том, что только правильное рациональное питание работает в перспективе лучше. Постепенно отказываться от вкусняшек проще психологически. А заменять вредные вкусняшки полезными – еще проще!
Сюда же относятся и монодиеты (гречневая, яблочная, кефирная). Организму не будет хватать макро- и микро- элементов и он вас заставит совершить набег на холодильник.
Самое большое откровение для многих - нельзя сидеть на любом дефиците калорий дольше трех месяцев! Даже если вы не придерживаетесь строгих диет, а считаете калории (вписываете всякое в рацион), то в любом случае, вы должны перейти на поддержку и закрепить потерянный вес. Минимум на месяц!
Еще один лайфхак от срывов – продумывать свое питание заранее, не допускать ситуации, когда вы голодная стоите перед шкафом с печеньем. Вы все равно возьмете это печенье, потому что больше ничего готового полезного нет.
Теперь вопрос посложнее – мотивация.
Я советую всем, кто собирается худеть, в качестве первого шага просто сесть и на листике бумаги для себя написать – Что будет, когда я похудею? И все подробно расписать, вплоть до того, как вы будете стоять перед зеркалом в примерочной в новом вишневом платье размера S, как вы купите себе наконец раздельный купальник, как вы поднимитесь на 5 этаж без одышки и хруста в коленях. И каждый раз, как почувствуете желание напасть на бутерброды с колбасой, печенье и шоколадные конфеты, вспомнить про эти записи. И подумать – а стоит ли это печенье и конфеты восхищенных взглядов мужчин на вас в вишневом платье?
Потом можно взять другой листик и написать - Что будет, если я НЕ похудею?
Если в принципе перспектива отказаться от халвы, плюшек, чебуреков в угоду вишневому платью размера S вас пугает, то и не надо начинать никакого похудения. Запишитесь лучше к психологу и проработайте отношение к себе. Ведь только представьте, что как только вы достигнете своей фигуры мечты, вам надо будет ее поддерживать. А без уважительного отношения к себе, к своим желаниям и потребностям, у вас это не получится в принципе. В результате - опять будем "жалеть себя" на кухне тортиком и селедкой под шубой, а вес улетит в дальние дали...
Рекомендую еще ознакомиться вот с этой статьей:
А что делать, если срыв уже произошел?
Ну самое главное – ни в коем случае нельзя корить себя за срыв! Да, сорвалась, но завтра с утра как ни в чем не бывало варим овсянку, едим творог, делаем котлеты на пару.
Чем раньше вы опомнитесь и вытащите изо рта колбасу и шоколадные эклеры, тем проще вам будет психологически опять следить за питанием!
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.