Если вы в Новогоднюю ночь загадали желание «Похудеть в 2023 году» и до сих пор не вышли из водоворота Оливье и Селёдок в шубе - эта статья для вас.
Если вы с понедельника по четверг питаетесь как примерная девочка, овощи-грудка-все дела, а с пятницы по воскресенье, чтоб вознаградить себя, сметаете винишко, пиццу, шоколад - эта статья для вас.
«Обещала себе, что съем лишь дольку шоколадки, а очнулась, когда съела не только всю шоколадку, но еще и пряники, и вчерашние котлеты… Это все слабый характер виноват»
⠀
Нет, это не слабый характер и не отсутствие силы воли виновато в неконтролируемом поглощении пищи, в простонародье, жоре. Грубо говоря, это месть организма за все издевательства над ним.
Безусловно, психологический настрой и понимание того, зачем вам нужно это похудение, играет свою роль, но сейчас речь не об этом. Речь именно о физиологии.
⠀
Урезания углеводов в ноль, отсутствие нормальных приемов пищи, пренебрежение чувством голода, жесткие диеты – вы думаете ваше тело все это стерпит?
⠀
Если мы осознанно не можем организовать себе адекватное питание и нормальный образ жизни, включается особый механизм регуляции пищевого поведения. Вашему мозгу плевать, что вам надо влезть в купальник через 2 недели. Он учуял, что вы не в состоянии вовремя поесть здоровую еду. Поэтому он сделает так, чтобы вы съели много, много всякого лишнего. Запасти же надо. Ведь жир, это то, что наш организм может запасать бесконечно долго и весело.
⠀
Неконтролируемые срывы и длительные зажоры – это результат того, что вы накопили голод на уровне микроэлементов. Различные гормоны (грелин, лептин, инсулин и тд) отслеживают, чем и как питается человек, и на основании этого посылают в мозг различные сигналы. Это на химическом уровне происходит, это механизм выживания.
⠀
Чтобы прекратить это, кормить себя нужно регулярно и вкусно. Терять вес вы будете только если обеспечите своему телу безопасные условия. Если у вас некачественное, бедное микроэлементами питание вам гарантировано накопление жира и болезни.
Что же делать, чтобы избежать срывов и зажоров?
⠀
- Регулярно завтракайте, иначе обожретесь за ужином.
- Ешьте больше белковых продуктов, иначе будет обожретесь сладким.
- Не исключайте цельные крупы, иначе тоже обожретесь сладким.
- Не отказывайтесь от фруктов, опять обожретесь сладким.
- В каждый прием пищи добавляйте клетчатку, хоть 1 огурец, клетчатка наполняет желудок.
- Не отказывайтесь от полезных жиров из нерафинированных масел, иначе обожретесь всем сразу и много.
- Кормите себя вкусными блюдами, а не сухой курогрудью.
⠀
Каких из этих советов вы уже придерживаетесь?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом