Очень распространенное мнение говорит нам, что десять тысяч шагов каждый день являются залогом крепкого здоровья и иммунитета.
Для людей, ведущих постоянно сидячий образ жизни это может быть трудновыполнимым, однако сейчас можно сомневаться в правильности такого мнения.
Изучив данные исследований, прошедших на четырех континентах, и собравших сведения о десятках тысяч людей ученые понизили эту планку. Вероятно оптимальным количеством шагов можно назвать 6 тысяч. Однако оно может изменяться в зависимости от возраста. Перевыполнение цели вряд ли существенно удлинит вашу жизнь.
Изначально человек, создан для того, чтобы передвигаться пешком. Поэтому метаболизм, состояние наших органов: мышц, костей, сердечно-сосудистой системы при прогулке улучшается. Т.е. включение в ваш режим дня хоть небольшой прогулки будет увеличивать шансы на долгую и здоровую жизнь.
Для многих людей это не так легко сделать, как сказать. Поэтому компаниями были разработаны умные девайсы, помогающие нам подсчитывать шаги.
50 лет назад, накануне Олимпийских игр в Японии компания Yamasa Clock and Instrument Company создала удобный шагомер «Манпо-кей», что переводится «десять тысяч шагов». Это можно назвать началом "правила 10000 шагов".
Почему десять тысяч?
Это отнюдь не научные исследования. Просто круглая цифра была бы очень хороша для маркетинга, да и к тому же такая цель не космическая и к ней можно стремиться. Цифра смогла объединить всех ЗОЖников и добавить в их ряды других людей.
В 2021 году эпидемиолог Массачусетского университета Аманда Палуч со своей командой провела исследования, в которых приняли участие более двух тысяч американцев. В их результате было выяснено, что семь тысяч шагов снижает вероятность преждевременной смерти уже на 50-70%.
Однако исследования так и не дали ответа, что лучше быстрый темп или большее количество шагов? Поэтому данные исследования были объединены с другими, и количество принявших участие людей дошло до 47 с половиной тысяч.
Как было выявлено, у 25% участвовавших в исследовании, которые делали больше шагов в день риск смерти снизился на 40-53% чем у тех, кто двигался меньше.
Кроме того, для людей пенсионного возраста – от 60 лет и старше, снижения риска смерти можно добиться 6000-8000 шагами в день. Большее количество шагов также хорошо повлияет на здоровье, но на снижение риска действовать не будет. Для людей помоложе, оптимальным будет 8-10 тысяч шагов ежедневно, но не факт что это повлияет на увеличение продолжительности жизни.
Главным выводом стало то, что даже малейшее увеличение двигательной активности для людей, ведущих малоподвижный образ жизни будет иметь положительное влияние. Однако, несмотря на все это выигрыша от интенсивной работы организма иными способами ждать не стоит.
30 минут ежедневной активности для малоподвижных людей станет хорошей и легко выполнимой целью. Для пожилых людей хорошо подойдут силовые упражнения, они улучшат работу сердца и мозга, укрепят кости.
✨ Если статья вам понравилась и вы хотите получать ещё больше интересных публикаций, подпишитесь на наш канал!
Также очень просим поставить лайк и написать любой комментарий, это сильно поможет продвижению статьи ❤
Мы выпускаем интересный и познавательный контент ежедневно!
Читайте также:
#наука #ученые #шаги #долголетие #старость #молодость #здоровье #сколькошагов #научпоп #саморазвитие #познавательное #интересное #научныйканал #научнопопулярныйканал #медицина #путешествия #10тысячшагов #десятьтысяч